2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тынымсыз жумуш күнү сергек жашоо образын карманбоо үчүн кеңири таралган себептердин бири болуп саналат. Бирок чындыгында бул шылтоодон башка нерсе эмес экен. Ар бир күнүңүз мүнөт менен пландаштырылган болсо да, ден-соолукта болуу оңой.
Алдыдагы жумага меню түзүңүз
Дем алыш күндөрү сөзсүз отуруп, алдыдагы аптанын менюсун ойлонууга убакыт табасыз. Тамактын тизмесин жазгандан кийин керектүү тамактардын тизмесин түзүңүз. Сооданы бир кадам менен жасоо керек: анда сиздин муздаткычыңыз кийинки жети күн бою толуп калат жана кечки тамакты баш катыруунун кереги жок.
Антпесеңиз, жумасына жок дегенде бир жолу өзүңүздү ушунчалык ачка жана чарчап калгандай сезесиз да, пиццага заказ бересиз.
Жаппай бышырыңыз
Дем алыш күндөрү бир-эки саат бөлүңүз. Мисалы, эртең мененки тамакка, түшкү тамакка жана кечки тамакка даярдап, анан аларды тоңдурууга болот. Бул тамак бышыруу убактысын үнөмдөйт. Ошентип, сиз эт же жашылчаларды даярдасаңыз болот, ошондо сизде шылтоо болбойт: пайдалуу тамактарды жеш керек.
Убакытты эсептеңиз
Тамак-аш сатып алууга убактыңыз жок дейли. Анда кайсы жеткирүү кызматы бул көйгөйдү чечүүгө жардам берерин билип алыңыз. Канча супермаркеттер сиздин босогоңузга тамак алып келүүгө даяр экенине таң каласыз. Жана ушундай жол менен жума сайын сатып алууларды ишке ашырсаңыз, жеткирүүдөн үнөмдөөгө болот. Дүкөндүн кызматкерлерине ишенбейсизби? Досторуңуз менен макул болуңуз: алар сизге продуктыларды тандоодо жана ташууда жардам берүүгө даяр болушу мүмкүн. Болгону каалоо керек!
Түшкү тамакты өзүң менен ала кет
Бул акчаны үнөмдөп, түшкү тамак учурунда чизбургер сатып алуунун алдын алат. Биринчи жолу гана кыйын болуп калат, андан кийин кечки тамакты даярдоо көнүмүш болуп калат. Ал тургай логикалуу: сен бир жакка барасың, өзүң менен кичинекей пайдалуу закуска аласың. Адегенде бул өтө кыйындай сезилиши мүмкүн, бирок сейилдөө же жумуш күнүндө сиз пайдалуу нерсе жегенге бир нече жолу ыраазы болосуз.
Эртең мененки тамакка смузи ичиңиз
Капуста, шпинат, авокадо, сельдерей, банан, киви жана кулпунайды алдын ала даярдап, эртең менен даамдуу жана аш болумдуу коктейлге айландырса болот. Жөн гана каалаган ингредиенттерди блендерге салып, татымына жараша татымалдарды кошуңуз. Ооба, ушундай бышыргандан кийин идишти чайкап коюу жетиштүү – бүттү, жумушка чуркай берсеңиз болот.
Жумушта кыймылдаңыз
Жумуш канчалык түйшүктүү болбосун, күнү бою кыймылга өзүңүздү мажбурлашыңыз керек. Заманбап убакытты башкаруу ыкмаларын колдонуңуз жана көнүгүү жасоо үчүн ар бир саатта беш мүнөт бөлүңүз. Чөгөлөп, түртүп же секирүү үчүн көп орундун кереги жок. Жалкоо болбо. Ошондой эле лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз - ошондой эле пайдалуу жүк.
HIIT кылыңыз
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу кыска убакытта болгондор үчүн сонун чечим болушу мүмкүн. Бул иш-чаралар мындан ары талап кылынбайт, бирок алардын кайтарымы абдан, абдан жогору. Муну үйдөн да кылсаңыз болот – спорт залга баруунун кереги жок. Ал эми таяныч жана жардам табуу үчүн атайын программаларды же тиркемелерди колдонуңуз.
Соодалашпа
Эгер сиз график түзүп, машыгууга же бир саат тамак жасаганга кеткен болсоңуз, анда өзүңүз менен соодалашпаңыз. Эч нерсеге алдырбай, баарын кийинкиге жылдырууга көндүрбөй, сөзүңүзгө туруңуз.
Таң калыштуусу, атүгүл кыска мөөнөттүү үзгүлтүксүз көнүгүү сырткы келбетиңизди жана көз карашыңызды кескин өзгөртө алат.
Биз өзүбүздүн жумушубузга же окууга эң чоң артыкчылык беребиз, бирок бул түп-тамырынан бери туура эмес. Ен бастысы денсаулык.
Реалист бол
Мындай көнүгүүлөр жана машыгуулар формаңызды сактап, ден-соолукка чың жана энергиялуу болууга жардам берерин түшүнүү керек. Бирок, мисалы, сиз мындай жол менен марафонго даярданбайсыз. Негизги спорттук иш-чаралар узак, методикалык жана талыкпай даярдыкты талап кылат. Андыктан реалдуу болуңуз: 5 мүнөттүк кыска машыгуулар ден соолукту чыңдоого жардам берет, бирок сизди кесипкөй спортчу кыла албайт.
Кыймылды жашоонун бир бөлүгү кыл
Күнүңүздүн дээрлик жарымын кыймылда өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бас, чур, секи, жок дегенде тур. Жолдо баратып жолугушуу өткөрүңүз (мисалы, доктор Хаус сыяктуу). Коомдук транспортко түшөөрдөн мурун бир-эки аялдаманы басып өтүңүз. Бул жөнөкөй жана көп убакытты талап кылбайт, бирок денеге көп жардам берет. Ал көчүшү керек.
Сунушталууда:
Кемчилиги бар продуктуну кантип кайтаруу керек: 3 жеңил кадам жана маанилүү кеңештер
Эгерде жаңы нерсе көлөмүнө туура келбесе же жөн эле жакпаса, аны ыргытканга шашпаңыз. Макалада биз кемчиликсиз продуктуну кантип кайтарып берүү керектигин айтып беребиз
Кыздар үчүн тартылуу: кадам-кадам инструкциялары
Балдарга караганда кыздар үчүн тартылуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Макалада көнүгүүлөр комплекси камтылган, алар көтөрүү үчүн зарыл болгон булчуңдарды чыңдоого жардам берет
Ишке келбегендиги үчүн кантип иштесе болот: кадам-кадам инструкциялары
Эгерде кызматкер жумуш ордунда күнү бою жок болсо, анда сиз эмгек келишимин бузууга болот. Бирок кызматкер жумуштан бошотууну сотто талашпашы үчүн, жумуштан чыгууну туура түзүү керек
Төрт жеңил кадам менен балыкты кантип даярдоо керек
Биз сизге балыкты алтын кабыгы бар, бирок пароходсуз кантип буулоону көрсөтөбүз. Бактылуу болуңуз, анткени балыктын курамында белоктор, пайдалуу майлар жана минералдар бар
Бошобой турганда өзүңүзгө кам көрүүнүн 55 оңой жолдору-Бош-башыңыз бош эмес
Бир топ нерселерди кайра жасоо керек болгондо, сизде эбегейсиз көп иш тапшырмалар болгондо, сиз өзүңүзгө убакытты үнөмдөй баштайсыз. Баарын кылгың келет, бирок акыры нерв оорусуна чалдыгып каласың. Кыла турган иштериңиз көп болсо да, өзүңүзгө кантип кам көрүү керектигин бул макаладан үйрөнүңүз.