Кофеин суусузданууга алып келет деген чынбы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайфхаккер суу балансына кам көргөндөр үчүн кофени диетадан чыгарып салуу керекпи же жокпу тактап жатат.

Диуретикалык таасир

Заара айдагыч (диуретик) - заара чыгарууну тездетүүчү дары. Көрсө, суу же ар кандай суусундук көп өлчөмдө заара айдагыч болуп саналат. Бирок, көбүрөөк заара пайда болушу сөзсүз түрдө суусузданууга алып келбейт.

Кофеин алсыз диуретикалык каражат болуп саналат. Биздин организм бул затка тез туруштук берет - үзгүлтүксүз керектесе 4-5 күндүн ичинде. Эң кызыгы, бул чындык адамдарга дээрлик бир кылымдан бери белгилүү.

Илимий изилдөө

1928-жылы кофеиндин адамдын организмине тийгизген таасири боюнча изилдөө жүргүзүлдү. Кофеиндин, теоброминдин жана теофиллиндин диуретикалык таасирине адамдагы толеранттуулук жана кайчылаш сабырдуулук. Ага эки айдан ашык кофеин колдонбогон үч ыктыярчы катышты.

Эксперимент учурунда алар бул заттын аз дозасын алышкан. Натыйжа дене салмагынын килограммына 0,5 миллиграмм кофеинди керектөө заара чыгаруунун байкаларлык көбөйүшүнө алып келерин көрсөттү.

Бирок кофеинди 4-5 күн ичкенде организм анын диуретикалык таасирине туруштук бере баштайт. Ошол эле эффектке кайрадан жетүү үчүн кофеиндин дозасын күнүнө дене салмагынын килограммына 1 миллиграммга чейин көбөйтүү керек.

Бул кофеинди үзгүлтүксүз колдонуу өнөкөт суусузданууга алып келбей турганын көрсөтүп турат: организм ага көнүп калат.

1928-жылдагы эксперименттин үлгүсү аз болгон, бирок 2005-жылы заманбап изилдөө ыкмалары менен кайра изилдөө бул жыйынтыктарды суюктуктун, электролиттин жана 11 күндүк кофеинди керектөөнүн бөйрөктүн гидратациясынын көрсөткүчтөрүн тастыктады.

Изилдөөгө 11 күн бою көзөмөлгө алынган 59 дени сак адам катышкан. Эксперимент учурунда изилдөөчүлөр кофеинди керектөө суюктукту жоготууга же суусузданууга алып келерин аныктоону каалашкан.

Эксперименттин алгачкы алты күнүндө ар бир катышуучу кофеиндин бирдей дозасын алган – күнүнө дене салмагынын килограммына 3 миллиграмм (болжол менен эки-үч чыны кофе). Андан кийин, беш күндүн ичинде, кофеин дозасы өзгөртүлгөн: ал нөл, же төмөн (бир чыны), же орточо (эки чыны) болгон.

Окумуштуулар зааранын көлөмү жана түсү сыяктуу гидратациянын көрсөткүчтөрүн байкашкан. Эксперимент критерийлердин дээрлик эч бири кофеинди үзгүлтүксүз колдонуудан көз каранды эмес экенин көрсөттү.

Гидратация индекси

Гидратация илиминде ар кандай суусундук адамдын канча ичкендигине жараша организмде канча суюктуктун сакталып калганы менен бааланат.

Ар кандай суусундуктардын гидратация абалына таасир этүү потенциалын баалоо үчүн рандомизацияланган сыноо: ар кандай суусундуктардын кармап туруу касиеттерин сүрөттөө үчүн суусундуктун гидратация индексин иштеп чыгуу түзүлгөн. Анда газсыз суунун маанилери стандарт катары кабыл алынган, ага каршы ар кандай суусундуктардын касиеттери салыштырылган.

Кофе жана чай сыяктуу популярдуу кофеиндүү суусундуктар суу же спорттук суусундуктар сыяктуу эле суюктукту кармай турганы аныкталган.

Бардык суусундуктар организмдин гидратацияланышына салым кошоорун эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, эгер адам курамындагы кофеиндин айынан сүйүктүү суусундуктарынан баш тартууну чечсе, аны дароо башкаларга алмаштыруу кыйын болот. Бул жалпы суюктук керектөөнүн азайышына алып келиши мүмкүн.

Гидратациянын төмөн деңгээли менен ден соолуктун начар болушунун ортосундагы байланыш абдан айкын көрүнүп турат. Дегидратация маанайдын өзгөрүшүнө, мээнин жана жүрөктүн бузулушуна алып келиши мүмкүн жана улгайган пациенттерде начар прогноздун көрсөткүчү болушу мүмкүн. Ооруканага жаткырылган улгайган пациенттерде гидратация жана натыйжа (The HOOP prospective cohort study) ооруканага жаткырылган.

Натыйжалар

Кофеин жумшак диуретикалык жана суусузданууну пайда кылбайт. Эгерде сиз денеңиздеги суюктуктун оптималдуу балансын сактоого аракет кылып жатсаңыз, анда кофеиндүү суусундуктарды ичүүдөн кабатыр болбошуңуз керек. Алар ошондой эле нымдуулукка салым кошот.