Жатар алдында кыла турган 4 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Төрт эле сеансты сөзсүз түрдө ырым кылуу менен, эртең мененки ишиңизди бир топ жеңилдетип, күнүңүздү активдүү кыла аласыз.

1. Өткөн күндү башыңыз менен карап көрүңүз

Пифагордуктар да мындай практикага ээ болушкан: уктаар алдында өткөн күндү баштарында жылдырып, алардын ар бир аракетине баа бериңиз. Бул эстутумду өнүктүрөт жана эмнени туура кылганыңызды, кандай каталарды кетиргениңизди, эмнени жасай алганыңызды, бирок эмне үчүн кыла алганыңызды баалоого жардам берет.

Күндүн ызы-чуусунда көптөгөн окуялар адашып кетиши мүмкүн жана жатар алдында бардык жагдайларды сыдырып, тынч атмосферада жана эч жакка шашпастан, көйгөйлөрдү кайра карап чыгып, ал тургай керектүү нерсени эстей аласыз. эртең жасалат.

Сиз бул эскерүүлөрдү ыраазычылык менен айкалыштыра аласыз.

2005-жылы изилдөөчүлөр Селигман, Стин жана Петерсон Жашоодогу үч жакшы нерсе деп аталган эксперимент жүргүзүшкөн. Катышуучулар эки топко бөлүнүштү. Алардын бирине ар бир түнү жатар алдында өткөн күндөгү үч жакшылыкты жазууну суранышкан, алар ыраазы болгон. Аларды айтып эле тим болбостон, ар бир окуя үчүн ыраазычылыктын себебин, бул окуянын эмнеси жакшы экенин далилдеп берүү керек эле.

Эксперимент бир жума бою жүргүзүлүп, топтор бир ай бою байкоого алынган. Көрсө, бир жума бою тапшырманы аткарган катышуучулар бул “рахмат жумасында” гана эмес, кийинки 3–6 айда да бактылуураак жана азыраак депрессияга кабылышкан.

Болгону, сиз ыраазы болгон үч нерсени унутпаңыз. Өлтүрүүчү эффект алуу үчүн, бир эле учурда бешөөнү эстеп алыңыз.

Ырас, бул окуя капыстан уктап калуу менен коштолот. Кантип уктап калганыңды өзүң деле байкабай каласың.

2. Кийинки күндү пландаштыр

Пифагордуктардын дагы бир практикасы - кийинки күндүн окуяларын акыл-эси менен алдын ала айтуу. Кимге жолугасың, эмне айтасың, эмне кыласың деп ойлонуп. Мунун баары Пифагордун аң-сезиминде чындыгында болуп өткөндөй так жана даана көрүнүшү керек болчу. Ошентип, окуяларды күтүү алардын калыптанышына айланды.

Албетте, эртеңки күндөгү окуяларды майда-чүйдөсүнө чейин ойлонууга көп убактыңыз жок, бирок маанилүү учурларды оңой жылдырып алсаңыз болот.

Жатар алдында эртең эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонуңуз (өткөн күндү кайра карап чыгуу буга жардам берет, балким, кээ бир милдеттүү нерселерди эстеп каласыз), өзүңүз үчүн аткарууга тийиш болгон негизги иштерди аныктаңыз, ал тургай бир нече ийгиликтүү жыйынтыктарды элестете аласыз.: саат 7:00дө аракетсиз туруп, тыгынсыз иштөөгө жол жана транспортто эзилип, кардарлар менен жакшы жолугушуу ж.б.

Айтмакчы, сиз муну эртең менен жасай аласыз, эгерде, албетте, мындай ой жүгүртүүгө убакытыңыз болсо.

3. Эртеңкиге баарын даярда

Кечинде окуу китептери менен портфолио чогултуу керек болгон мектеп жылдарын дароо эстегиле. Бул адат портфолио жана окуу китептери менен бирге эчак эле унутулуп калган, бирок бул абдан пайдалуу болду.

2011-жылы Travelodge мейманканалар тармагы изилдөө жүргүзүп, эртең менен эркектер жана аялдар үчүн кийим тандоо убактысын аныктаган. Кызык жери, эркектер кийимди бул ырымга 10 мүнөт сарптаган аялдарга караганда 3 мүнөткө көбүрөөк тандашат экен.

Эртең мененки 10-15 мүнөттү уктаар алдында эртеңки күнү кийимиңизди пландаштыруу менен бошотсоңуз болот. Эртең эмне жумушка барарыңызды чечиңиз, бул нерсенин жуунуп жатканын жана ага бардык аксессуарлар даяр болсо, эсиңизде болсун. Болгону бир мүнөт ойлонуп, анан батирдин айланасында шашпайсыз, бир нерсени шашылыш үтүктөбөйсүз же бырыш баскан кийимдерди кийбейсиз.

4. Эртеңки үчүн түшкү тамак

Эгерде сиз көптөн бери туура диетага өтүп, ачкачылыкты пирог жана шоколад менен толтурууну токтоткуңуз келсе, анда баштоого убакыт келди. Түшкү тамакты даярдоо үчүн эртең менен эң жакшы убакыт эмес экени түшүнүктүү, андыктан аны алдын ала жасап, идишке салып алыңыз. Эртең менен аны муздаткычтан сумкаңызга которуп, пайдалуу тамактануу гана калды.

Мына ушулардын бардыгынан кийин сизде толуктук сезими пайда болот, кийинки күнгө тынч болосуз.