Жатар алдында кыла турган 10 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кеч - өзүңө убакыт. Жеке жана профессионалдык өнүгүү аны диванда жатып же пайдалуу иш менен өткөргөнүңүздөн көз каранды. Бул макалада сиз өндүрүмдүүлүгүңүздү арттыра турган 10 кечки ырым-жырымдарды таба аласыз.

Күндү кантип баштоо керектиги жөнүндө көп жазабыз:

• Натыйжалуу күн үчүн эртең менен кандай болушу керек.
• Эртең мененки күндү кантип жакшыртса болот.
• Эртең менен уйкудагы апатияны кантип жеңсе болот.
• Эртең мененки ритуалдарды кантип түзүү керек.

Бирок алар күнү бою жемиштүү иштешет. Кечинде да, чарчооңузга батып, экранды же мониторду карап тургуңуз келгенде.

Бирок кечки күн кийинки күн үчүн негиз болуп саналат. Кечинде эмне кылганыбыздан көз каранды. Ал эми андан, өз кезегинде, натыйжалуулук.

Кечки жашоону өзгөртүү жана позитивдүү адаттар жагынан өтө бааланбайт. Уктаар алдында эки-үч саат убакыт өткөрүүнү сунуштайбыз. Бул жерде сиздин жаңы күнүңүзгө энергия, жемиштүү жана жакшы маанай тартуулоо үчүн кээ бир кечки ырым-жырымдар.

Жөө жүрүү

Петр Ильич Чайковский басууну жакшы корчу. Замандаштарынын эскерүүсүнө караганда, ал кандай чыгым болсо да күнүнө эки саат басчу. Таза абада болуу чыгармачылыкка дем берди.

Жатар алдында бир аз сейилдөө. Ал сизге күнүмдүк түйшүктөрдөн жана түйшүктөрдөн арылууга жардам берет. Тынчтыктан ырахат алып, сизди толкунданткан идеялар жөнүндө ойлоно аласыз. Мындан тышкары, басуу ден-соолук үчүн пайдалуу.

Күндүн анализи

убакытты эң баалуу ресурс деп эсептеп, аны бөлүштүрүүдө кылдаттык менен мамиле кылган. Күн сайын күндүн аягында «Мен бүгүн эмне жакшылык кылдым?» деп ойлончу. жана өткөн күндү талдоого алды. Бул ага кандай ийгиликтерге жетишкенин жана дагы эмнелерди жасоо керек экендигин тушунууге мумкундук берди.

Өзүңүз аракет кылып көрүңүз. Беш-он мүнөттүк күнүңүздү талдоо прогресске көз салууга жана пландарды өз убагында өзгөртүүгө жардам берет.

Окуу

Көптөгөн улуу адамдар жатар алдында окуган. Окуу шыктандырат, жаңы идеяларды жаратууга жардам берет. Ал эми уйкусуздук менен тааныш болсоңуз, анда китеп тынчтанууга жана уктап калууга жардам берет.

Эмнени окуу сиздин табитиңизге жараша болот. Бирок, боевик жанрлары жана драмалык чыгармалар.

Ошондой эле, жарык аз жерде окубаңыз. Эгер сиз электрондук окугучтарды колдонуп жатсаңыз, экрандын жарыктыгын минималдуу жана 35 сантиметрден кем эмес аралыкта азайтыңыз.

Медитация

иш режимине өтүүгө жардам берет. Андан да жакшысы, күнүнө эки жолу медитация кылыңыз.

Ыңгайлуу абалга кел. Ойлор табигый түрдө агып кетсин: бир нерсеге көңүл бурууга аракет кылбаңыз же бир нерсеге көңүл бурбаңыз. Күндүз сизди толтургандын баары өткөндө калышы керек.

Кечки медитация акылды "жараксыз кылууга" жардам берет жана келерки күнгө ачык жаңы тажрыйба менен кирүүгө жардам берет.

Коменданттык саат

Жарык мелатонин жана кортизолду өндүрүү менен байланышкан. Караңгылайт – мелатониндин деңгээли көтөрүлөт. Бул бизге туура эс алууга мүмкүндүк берет. Таң атып, кортизолдун деңгээли көтөрүлөт - организм жетишкендиктерге даяр. Жок дегенде, табият ушундай ойлогон. Бирок 21-кылымда адамдар уктаар алдында ноутбуктун, планшеттин, смартфондун экранын карашат. Эмне үчүн бул зыяндуу, кененирээк төмөнкү шилтемеден окуңуз.

Бул жатар алдында коменданттык саат болушу керек себептеринин бири болуп саналат. Гаджет жок! Дагы бир себеби, санариптик ызы-чуу да уйкунун сапатын төмөндөтөт.

Түнкүсүн учуу режимине түзмөктөрдү жөнөтүү. Анда сиздин тынчтыгыңыз, уйкуңузду сүрөткө комментарий калтыруу, же башка электрондук кампания, же банктан супер сунуш түшкөн СМС (эмне үчүн түнү менен жөнөтүшөт?) бузбайт..

Орнотуулар

Жатар алдында акыл эртең мененкиден кем эмес маалыматка сезимтал болот. Ошондуктан, кечинде жеке мамилелер үчүн сонун убакыт болуп саналат.

Позитивдүү аффирмацияларды колдонуңуз:

• өзүнө ишенүүнү стимулдаштыруу;
• өзүңүздү ийгиликке коюу;
• башкалардын пикиринен абстракттуу;
• өз максаттарына көңүл буруу;
• талыкпай иштөөгө түрткү берүү жана башкалар.

Тастыктоону туура формулировкалоо, ошондой эле аны үн чыгарып айтуу маанилүү (күзгү алдында жакшыраак). Мындай түнкү автотренинг жылдар бою топтолгон ички стереотиптерди жок кыла алат.

Күндөлүк

Жеке күндөлүк жүргүзүү графоманиктин каалоосу эмес. Психологдор сезимдер менен ойлорду кагазга же электрондук түрдө билдирүү менен биз жашоону аң-сезимдүү кылабыз дешет. Кээде күндөлүк жазуу аң-сезимдин тереңинде катылган маселелерди ачып, чечүүгө мүмкүндүк берет.

Кечки күндөлүк менен "сүйлөшүүгө" эң сонун убакыт. Өтүп бара жаткан күндөгү окуялар, бүгүн сени капа кылган же сүйүнткөн нерселер жөнүндө, баарлашкан адамдар жөнүндө, өзүң жөнүндө, кандай болгондугуң жөнүндө.

Пландоо

Түнкү күнгө план түзүү:

• убакытты үнөмдөйт (эртең менен кесип алуунун кереги жок);
• мобилизациялайт (ойгонгондо эмне кыларыңды билесиң).

Пландаштыруу ыкмалары жекече болуп саналат. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду иштеп чыга элек болсоңуз, анда төмөнкү макалаларды окуңуз.

Бирок жалпы эреже - бардык тапшырмаларды жазып, андан кийин аларды маанилүүлүгү жана шашылыштыгы боюнча иреттөө.

Приоритеттер

Бул ырым мурункусунан келип чыгат. Кыла турган иштердин тизмесин түзгөндөн кийин, артыкчылыктуу болушуңуз керек. Эң маанилүү үч тапшырманы тандаңыз. Алар сиздин максатка жана прогресске багытталган болушу керек.

Андан кийин бул үч тапшырманы кичинекей суб-милдеттерге бөлүңүз. Аларды санагыла: № 1 - саат 11ге чейин кылгыла, № 2 - № 1ден кийин жасагыла, № 3 - түшкү тамак маалында кылгыла ж.б.у.с.

Же болбосо, 1-3-5 ыкмасын да байкап көрүңүз. Бул сизге көбүрөөк ылайыктуу болушу мүмкүн.

Кандай болгон күндө да, сиз кийинки күнү иш-аракеттердин деталдуу планын аласыз, бул, өз кезегинде, түрткү берет. Кантсе да, баары текчеде турганда иштөө оңой, туурабы?

Рахмат

Бул ырым-жырымды төшөктө жатканда аткаруу сунушталат. Көзүңүздү жумуп, өткөн күндө кимге же эмнеге жана эмне үчүн ыраазы экениңизди ойлонуңуз. Сизди жумушка баратканда тосуп алган кесиптешиңизге рахмат айтыңыз; же сизди тез тейлеген официант; же жөн эле ошол жерде болгон жана колдоо көрсөткөн жубайы; же өзүңө…

Позитивдүү психологиянын көз карашы боюнча, ыраазычылык - бул инсандар аралык мамилелерди гана чыңдабастан, ошондой эле эң сонун түрткү берүүчү позитивдүү эмоция. Жакшы ойлор менен уктап жатып, эртеңки жакшылыктын чынжырын улантууга өзүңдү койдуң.

Жаман адаттарды эртең эмес, бүгүн гана жеңсе болот. Конфуций

Кечки ырым-жырымдарыңыз барбы?

Жатар алдында эмне кылып жатканыңызды комментарийлерде айтыңыз.