Күндүн машыгуусу: Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бүт денени эң сонун насостоо үчүн жабдууларсыз төрт боо көнүгүүлөр.

Бул атактуу жеке машыктыруучу Кира Стокстун бир аз чакырыгы. Кыймылдар ийиндерине жана колдоруна, жамбаштарына, жамбаштарына жана абстарына жакшы жүк түшүрөт жана баарын тез жасаганга аракет кылсаңыз, чыдамкайлыкты да арттырасыз.

Комплекс дене салмагыңыз менен төрт көнүгүүлөр пакетин камтыйт. Сиз алардын ар бирин тепкич форматында жасайсыз: бирден баштаңыз, андан кийин эки, үч, төрт жана беш жолу кайталаңыз. Андан кийин, эс алуусуз, кыймылдардын кийинки тобуна өтүңүз, аларды адегенде бир жолу аткарыңыз, андан кийин акырындык менен беш кайталоого чейин жетиңиз.

Бул жерде аткара турган көнүгүүлөр:

1. Сквать, "курт" жана тилкеде ийинге тийүү. Көңүл буруңуз, тактайдагы эки ийинге тийүү бир кайталоо катары эсептелинет, андыктан 2, 4, 6, 8 жана 10 тийүүлөрдү аяктоо керек болот.
2. "Caterpillar" билектерине жана дельфин позасына чыгуу. Ушуга байланыштуу, сиз дельфиндик позага чыгуулардын санын көбөйтөсүз, бардык ыкмаларда билектерге бир гана кириш бар.
3. Түртүү, артка жамбаш, кол менен секирүү, жарым чөгөлөп секирүү жана секирүүчү джек. Бул жерде сиз жөн гана Jumping Jacks кайталануу санын көбөйтөт, калган өзгөрүүсүз бойдон калууда.

4. Glute көпүрө жана "велосипед". Велосипед көнүгүүлөрүн эки жолу кайталоо бир убакта эсептелет, ошондуктан сиз колуңузду башыңыздын артына коюп 2, 4, 6, 8 жана 10 жолу денени айлантасыз.