Ач карынга спорт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Баарыбыз эле азыраак болуп калганын түшүнөбүз. Бул узун жана тикенектүү жол вегетарианчылык, чийки тамактар, өзүнчө тамактар жана башка нерселер менен түшүнүксүз эксперименттер менен коштолот. Орозо кармоо практикасы өзүнчө турат. Бул нерсе бардык жагынан кызыктуу жана пайдалуу, айрыкча спорттун контекстинде.

Эмнеси эң жакшы?

Кантип көбүрөөк машыгууну жактырасыз? Ач карынгабы же жакшы тамактан кийинби? Жеке мен эртең менен эрте, эртең мененки тамакка чейин гана кыймылдай алам. Ал эми көп адамдар туура тамактануу менен гана нормалдуу иштей алышат.

Спорт менен машыгуунун эң жакшы жолу тууралуу талаш-тартыштар эч качан басаңдабайт. Ач карынга көнүгүүлөрдү жасоонун күйөрмандары перекус сүйүүчүлөрү менен дагы бир жолу чатакташып, чындык дагы эле алыс. Бүгүн биз спорт менен кантип эң натыйжалуу алектенсе болот деген суроого акыркы жооп берүүгө аракет кылабыз.

Тамак-аш жана көнүгүү жөнүндө эски уламыштарды жокко чыгарууга убакыт келди

Албетте, так жооп берүү кыйын. Ар бир адам ар кандай жана ар ким ар кандай шарттарда эң жакшы машыгуу натыйжаларына жетишет. Адамга кандай көнүгүү жасоо керек экенин айтуу - бул күндүн кайсы саатында иштөөгө же кандай диета карманууга ынандыруу сыяктуу. Баары өтө жеке. Бирок эл ишенип келе жаткан бир катар уламыштар бар.

Популярдуу ишенимге карама-каршы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүз тамактануу зат алмашуу процесстерин тездетпейт, тамакты өткөрүп жиберүү автоматтык түрдө сизди семиртпейт, ал эми ач карын көнүгүү машыгууңуздун натыйжасын жокко чыгарбайт. Чындыгында, үзгүлтүксүз орозо, альтернативалуу диета же узак өмүр диетасы деп аталган тамакты үзгүлтүксүз өткөрүп жиберүү укмуштуудай пайдалуу болушу мүмкүн.

Андыктан жакшылыктан баштайлы. Мисалы, сулуу Хью Джекман кийинки Wolverine ролуна даярданып жатып, булчуң массасын куруу үчүн үзгүлтүксүз орозо кармаган. Эмне үчүн ал ушул диетаны тандап алган? Чындыгында, ал гормоналдык өзгөрүүлөрдүн чынжырын козгойт, булчуң массасын курууга да, кошумча калорияларды күйгүзүүгө да пайдалуу.

Орозо кармоонун эки маанилүү таасири бар

1. Инсулинге сезгичтик жогорулайт

Мунун жүйөсү абдан жөнөкөй. Биз тамактанганда, организм азыктарды сиңирүү үчүн инсулинди чыгарат. Андан кийин гормон кандагы кантты боорго, булчуңдарга жана тери астындагы майга кийинчерээк энергия үчүн багыттайт. Көйгөй, өтө көп жана тез-тез жеген адат бизди инсулинге туруктуураак кылат, башкача айтканда, десенсибилизациялоодо. Медициналык практикада бул инсулин каршылык деп аталат. Төмөн инсулин сезгичтиги жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак коркунучун жогорулатат, ошондой эле арыктоо үчүн бир топ кыйындатат. Кыскасы, коркунучтуу күч менен жашоого тоскоол болот.

Тамактануу жыштыгын азайтуу инсулин каршылыгын чечүү үчүн жакшы жолу болуп саналат. Организм инсулинди азыраак иштеп чыгарат жана ошого жараша ага сезгич болуп калат. Булчуңдарга кандын агымы жакшырат, арыктоо оңой болуп калат, туура эмес тамактануунун кесепеттери токтойт.

2. Гормондун өсүү гормонунун аракети

Өсүү гормону – бул денеге булчуң тканын түзүүгө, майды күйгүзүүгө, сөөк ткандарын бекемдөөгө, физикалык функцияларды жакшыртууга жана узак өмүрдү узартууга жардам берген жаштыктын сыйкырдуу эликсири.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жана жакшы уйку менен бирге, жеңил орозо өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатуунун эң жакшы жолу.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 24 сааттык орозо кармагандан кийин эркектерде өсүү гормонунун деңгээли 2000% га, аялдарда 1300% га жогорулаган! Эффекттери тез эле кетет, ошондуктан организмибизге кереметтүү түрдө таасир этүүчү өсүү гормонунун деңгээлин дайыма кармап туруу үчүн үзгүлтүксүз орозо кармоого жакшы себептер бар.

Орозо жана спорт

Пайдалуу гормондор жөнүндө сөз кыла турган болсок, тестостеронду эске албай коюуга болбойт. Бул булчуң массасын көбөйтүүгө жана дене майын азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, ал физикалык күч, энергия жана либидо деңгээлин жогорулатат, эркектерде да, аялдарда да депрессия жана жүрөк көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам берет. Орозо өз алдынча тестостеронго эч кандай таасир эте албайт. Бирок организмге тестостеронду жана өсүү гормонун бир эле учурда көбүрөөк өндүрүп алуунун укмуштуудай жолу бар, ошону менен булчуңдарды куруу жана майларды күйгүзүү үчүн идеалдуу шарттарды түзөт: орозо + активдүү спорт!

Көптөгөн булчуң топторун камтыган көнүгүүлөр, өзгөчө күчтүү көнүгүүлөр (мисалы, штанга менен чуркоо сыяктуу татаал көнүгүүлөр) тестостерондун чоң өсүшүнө алып келет. Мына ушул себептен көнүгүү менен орозо кармоону айкалыштыруу пайдалуу. Көптөгөн изилдөөлөр орозо учурунда көнүгүү булчуңдарды куруу жана инсулин сезгичтигин жогорулатуу үчүн сонун жолу экенин көрсөттү. Бул ыкма гормоналдык жооптордон гана эмес, организмге тамак-аштан пайдалуу заттарды активдүүрөөк сиңирүүгө жардам бергендиктен да натыйжалуу.

Кыскасы, ач карын спорт белоктордун, майлардын жана углеводдордун майлуу ткань түрүндө эң аз өлчөмдө сакталышына жардам берет. Орозо кармап катуу көнүгүү жасаган адамдар бир топ интенсивдүү арыктай турганы аныкталган (балким, кычкылдануучу ферменттердин деңгээлинин жогорулашынан болушу мүмкүн).

Мындай машыгуулар денеңизди энергияны үнөмдүү пайдаланууга жана аны текке кетирбөөгө үйрөтөт, булчуңдарда гликогенди сактоонун натыйжалуулугун жогорулатат. Мезгил-мезгили менен "арык машыгуулар" үзгүлтүксүз машыгуулардын сапатын дагы жакшыртат. Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле "арык машыгуу" спортчулардын чыдамкайлыгын бир топ жогорулата аларын көрсөттү, ал көнүгүү учурунда кычкылтекти алуу жана колдонуу жөндөмдүүлүгү менен өлчөнөт жана көнүгүүлөрдү өлчөөнүн абдан акылдуу жолу.

Албетте, баары кызгылт эмес

Баары эле кызгылтым эмес экенине унчукпай коюу адилетсиздик болот. Кээ бир изилдөөлөр орозо учурунда көнүгүү аткарууга таасир этээрин көрсөттү. Бирок алар негизинен суюктук ичүүгө уруксат бербеген (спортчуларга сунушталбайт) Рамазан сыяктуу салттуу орозолорду изилдешкен. Атүгүл, көпчүлүк адамдар спорт менен машыгуудан мурун тамактанышат, бул тамактангандан кийин спорт жакшы натыйжаларды берерин көрсөтүп турат. Heck, атүгүл көнүгүү алдында тамак жеп, күн бою керектелген калория санынын азайышына алып келиши мүмкүн экенин көрсөткөн изилдөөлөр бар. Бирок мунун баары ач карын мезгил-мезгили менен машыгуунун талашсыз артыкчылыктарын жокко чыгарбайт.

Демек, сиз ач карынга көнүгүү жасоону кааласаңыз. ↓

Иш-аракеттер планы

Сиз азыр эмнени ойлоп жатканыңызды жакшы түшүнөбүз. Төмөнкүдөй бир нерсе: "Ооба, анжир, мен эч нерсе жебей туруп жүктөрдү көтөрө албайм!" Биринчиден, өзүбүзгө бир аз көбүрөөк ишенели. Сиз ойлогондон да көптү кыла аласыз, жөн гана туура маанай менен куралданыңыз. Экинчиден, биз сизге бул диетаны оорутпай өздөштүрүү үчүн бир нече жөнөкөй кеңештерди беребиз:

1. Сиз жөн гана суу эмес, көбүрөөк иче аласыз. Эски адаттарыңызды жеңип, энергияны кара кофе, чай, кофеин таблеткалары, креатин жана башка аш болумдуу эмес заттардан алуудан коркпоңуз.
2. Каалаганыңызда орозону токтотуңуз. Көптөгөн адамдар көнүгүүлөрдү жасагандан кийин дароо тамактанууну тандашат. Орозоңузду узартсаңыз деле көп деле айырмасы жок. Эртең менен көнүгүү жасап, кечке чейин тамактанбасаңыз да, гормоналдык өзгөрүүлөрдүн күчөшү күн бою созулуп, булчуңдардын жоголушуна жол бербейт. Кандай чечим кабыл албасаңыз да, денеңиз дайыма сизди колдойт.
3. Каалаганыңызча жеңиз. Байкасаңыз, биз "каалаганыңызча көп калория жеңиз" деп айткан эмеспиз. Анткени, көп тамак жеш керек эмес.

Анан акыры

Тамактануу адаты, балким, адамдын эң туруктуу адаты. Биз баарыбыз адамбыз, баарыбыз адамбыз, адаттарыбыз өзүбүз. Дайыма бир нерсени жеп калуу адаты менен күрөшүү - бул асыл иш, бирок шүгүрсүз. Бул, өзгөчө, дайыма жана ошол эле учурда тамактанууну үйрөнүүгө көп убакыт короткон адамдар үчүн абдан кыйын. Ырас, үзгүлтүксүз орозо кармоого көнүү үчүн убакыт керек. Организмибиз тамакты мурдагыдай тез-тез кабыл албай турганына көнүшү керек. Бул дискомфорт убакыттын өтүшү менен жок болот, бирок сиз тамактануунун бул ыкмасы сиздики эмес деп ойлосоңуз, анда улантуунун кереги жок. Жөн эле аракет кылуудан коркпоңуз.