Эмне үчүн арыктоону токтоттуңуз жана кантип кайра арыктай баштаса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде килограммдар кетпесе, бул арыктоодо прогресс жок дегенди билдирбейт.

Көптөгөн адамдар похудеться көйгөйү плато: биринчиден, салмагы тез азаят, андан кийин ал тоңуп калат.

Бар эки варианты токтотуу үчүн салмагы: качан сиз улантууда похудеть, бирок массасы өзгөрбөйт, жана качан прогресс толугу менен токтойт. Келгиле, бул көрүнүштөрдүн себептерин аныктап көрөлү.

Эмне үчүн май кетет, бирок салмагы азайбайт?

1. Суюктукту кармоо

Узак мөөнөттүү калорияларды чектөө стресс гормону кортизолдун деңгээлин жогорулатат. Ал, башка нерселер менен катар, денедеги суюктукту кармап турат.

Ашыкча натрий да суюктуктун кармалышын алып келиши мүмкүн. Россия Федерациясынын Саламаттык сактоо министрлиги күнүнө 2,5 г натрийди колдонууну белгилейт. Туздуу тамактарды колдонуу менен бул нормадан оңой эле ашып кете аласыз. Мисалы: 100 г колбасада 1, 8-2, 2 г натрий, 100 г орточо туздалган сельдде эки эсе көп – 4, 8 г болот.

Денеде суюктук сакталып турганын кантип түшүнсө болот:

1. Дене суюктуктарынын пайызын көрсөткөн сатып алыңыз.
2. Белгилери бар-жогун текшериңиз: терисинин өңү өзгөрүп, беттин жана буттун шишиги, муундардын катуулугу.
3. Диетадагы туздуу тамак-аштын көлөмүн эсептеңиз.

Көйгөйдү кантип чечүү керек:

1. Убактылуу дени сак, жогорку углеводдор азыктарынын көлөмүн көбөйтүү менен кортизолдун көлөмүн азайтыңыз.
2. Натрийге бай тамактарды жок кылыңыз.

2. Булчуң массасынын көбөйүшү

Эгер сиз күч-кубат менен машыгуу менен алектенип жатсаңыз, булчуң массасы күч-аракеттин натыйжасында өсөт. Жыйынтыгында майлар жоголот, бирок салмагы азайбайт.

Булчуңдар бирдей көлөмдөгү майга караганда оор болгондуктан, салмагы дагы көбөйүшү мүмкүн. Ошол эле учурда дененин курамы жана келбети жакшы жакка өзгөрөт.

Бул так ушундай экенин кантип түшүнүүгө болот:

1. Дененин майын жана булчуң массасын өлчөй турган акылдуу таразаны сатып алыңыз.
2. Белиңизди жана жамбашыңызды өлчөп, салыштырыңыз. Май жеңил, бирок көлөмдүү, ошондуктан дененин курамы өзгөрсө, өлчөмү да өзгөрөт.

10 күндүн ичинде салмагы да, көлөмү да өзгөрбөсө, чыныгы плато келди.

Эмне үчүн май кетпей калды?

Бул таасир үчүн жөнөкөй түшүндүрмө бар: калория тартыштыгы жок. Башкача айтканда, сиз канча сарптайсыз, ошончолук же көбүрөөк керектейсиз.

Организм дефициттен кутулууну жана калорияларды керектөөнү жана чыгымдоону теңдешти каалайт. Бул үчүн жетиштүү энергия менен камсыз кылбасаңыз, организм аны өз алдынча чече алат.

Бир нече күн диета кармагандан кийин метаболизмиңиз жайлап, физикалык машыгууга азыраак калория коротасыз.

Сиз потребляете так ошол эле сандагы калория, ошондой эле мурда токтотууга салмагын, бирок организм потратить аларды кыйла экономично. Ушундан улам, калория тартыштыгы жок болуп, аны менен бирге прогресс.

Мындан тышкары диетанын алгачкы эки айында аппетит жогорулайт. Эгер сиз калорияларды эсептебесеңиз, анда байкабай эле көбүрөөк жеп калуу коркунучу бар.

Мен, өзгөчө, машыгуудан кийин өтө күчтүү жана жагымдуу болбосо, даамдуу бир нерсе алгым келет. Организм калорияларды талап кылат жана сиз: "Мен жакшы иштедим, эмне үчүн даамдуу нерсеге берилип кетпейсизби?" Ошол эле учурда жарым сааттык чуркоодон кийин шоколад батончики сарпталган энергияны толугу менен толтурат.

Эгер сиз бошоңдоп, калориясы көп нерсени жесеңиз, организм дароо баарын сиңирип, майдын запастарына айлантат. Клеткалар жоготуулардын ордун толтуруу үчүн глюкозаны жана май кислоталарын каалайт. Ошондуктан, туура эмес даярдалган тамак-аштар бир жуманын ичинде натыйжаңызды жоготуп коюшу мүмкүн.

Платодон кантип чыгуу керек

1. Калорияларды эсептөө

Бул кызыксыз жана көп убакытты талап кылат, бирок математикасыз платодон өтүү кыйын. Биздин жеке сезимдерибиз бизге так маалымат бербейт, айрыкча дене энергияны үнөмдөөгө аракет кылып жатканда. Калорияңыздын көлөмүн эсептеп, андан 25% алып салыңыз - бул арыктоо үчүн эффективдүү жана ден соолук үчүн коопсуз.

2. Диетаңызды өзгөртүңүз

Калорияны санай албасаңыз же болбосоңуз, диетаңызды кайра карап көрүңүз: таттуу жана крахмалдуу тамактарды таштаңыз, көбүрөөк белок кошуңуз. Бул табитти көзөмөлдөөгө жана булчуң массасын сактоого жардам берет.

3. Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу

Майкл Мэттьюс, машыктыруучу жана арыктоо жана булчуң массасын алуу боюнча китептердин автору жумасына 4-5 саат күч машыгуусун жана 1,5-2 саат жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү сунуштайт. Мисалы, бул жумасына төрт жолу 60 мүнөттүк күч машыгуусу жана 30 мүнөттүк жогорку интенсивдүү кардио машыгуусу болушу мүмкүн.

Эгерде сиз толугу менен ишенесиз, бул дефицит калория, бирок салмагы жана көлөмү азайган жок 10 күндөн ашык, себептери мүмкүн эмес көз каранды активдүүлүгү жана диета. Мисалы, сизде калкан безинин көйгөйлөрү же туруктуу стресс болушу мүмкүн. Дарыгериңизге кайрылыңыз - адис симптомдорду баалайт жана зарыл болсо, анализдерди дайындайт.