Сиздин туура эмес тамактанганыңыздын 9 белгиси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Артыкчылыкка умтулуу ден-соолукта олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз бул симптомдордун бирин байкасаңыз, диетаңызды тез арада карап көрүңүз.

Ар бир адам арыктаган жөнөкөй аксиоманы билет: арыктоо үчүн сарптаганга караганда азыраак калория керектөө керек. Бирок, ар кандай бизнес сыяктуу эле, бул жерде өз убагында токтоп калуу маанилүү. Дайыма туура эмес тамактануу физиологиялык көйгөйлөргө жана керексиз психикалык шарттарга алып келиши мүмкүн.

1. Бөлүнүү

Көпчүлүк адамдардын эс алуудагы зат алмашуу курсу күнүнө 1000 ккалдан ашат. Ал эми спорт менен машыксаң, анда бул сан жок дегенде эки эсеге көбөйүшү керек.

Эгер сиз күн сайын 1000 калориядан аз жесеңиз, метаболизмиңиз басаңдап, чарчоо күчөйт. Жөө басуу же тепкичке чыгуу сыяктуу эң кичинекей физикалык кыймылдар да чарчатат, анткени дененин негизги энергия муктаждыктарын да жаба албайсыз.

Туура эмес тамактануу тез чарчоого алып келиши мүмкүн, анткени организм эң негизги функцияларды аткаруудан башка эч нерсеге энергия жетпейт.

2. Чачтын түшүшү

Күнүмдүк калориянын жетишсиздиги, ошондой эле белоктун, темирдин, биотиндин жана башка витаминдердин жетишсиздиги чачтын көп түшүшүнө алып келет. Организм керектүү өлчөмдөгү азыктарды албаганда, биринчи кезекте жүрөк жана мээ сыяктуу маанилүү органдардын иштешин камсыздайт. Чачтын ден соолугу фонунда азыраак мааниге ээ.

Эгерде чачтар адаттагыдан көп түшсө, бул диетага көңүл бурууга олуттуу себеп.

3. Дайыма ачка болуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура эмес тамактануу табитти жогорулатат, анткени токчулукту көзөмөлдөгөн гормондордун деңгээли өзгөрөт. Мындан тышкары, калория тартыштыгы ачкачылыктын жана майлуу ткандардын өсүшүнө өбөлгө түзгөн стресс гормону кортизолдун көбөйүшүнө алып келет. Дайыма ачка болуу организмдин чарчоо коркунучу бар экенин билдирет.

Туура эмес тамактануу аш болумдуу заттардын жетишсиздигинин ордун толтурууга мажбурлоо үчүн ачкачылыкты күчөтүүчү гормоналдык жогорулаштарга алып келет.

4. Кош бойлуу боло албай калуу

Гипофиз жана гипоталамус тыгыз иштешет жана көптөгөн органдардын, анын ичинде репродуктивдүү органдардын гормоналдык балансына жооптуу. Гипоталамус организмден сигналдарды кабыл алат жана алардын негизинде гипофиз безин эстроген, прогестерон жана башка гормондордун өндүрүшүн стимулдаштырууга же токтотууга качан мажбурлоо керектигин аныктайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул комплекстүү система салмактын жана диетанын өзгөрүшүнө өтө сезгич.

Жыныстык гормондордун балансы болмоюнча кош бойлуулук мүмкүн эмес. Организмдин репродуктивдүү функциясынын гормоналдык бузулушунун биринчи белгиси аменорея болуп саналат - үч же андан көп ай бою этек кирдин жоктугу.

Калориянын жетишсиздигинен организм гипоталамуска сигналдарды жөнөтөт, бул жыныстык гормондордун өндүрүшүнүн үзгүлтүккө учурашына жана кош бойлуу боло албай калышына алып келет.

5. Уйкунун бузулушу

Адамдарда жана жаныбарларда жүргүзүлгөн изилдөөлөр орозо кармоо уйкунун бузулушуна жана терең уйкунун азайышына алып келерин көрсөттү. Бул сиздин уйкуңузга кыйынчылык жаралып, тез-тез ойгонуп, эртеси эртең менен эс ала албайсыз дегенди билдирет. Ал эми уктасаңыз же ачка болуп ойгонсоңуз, бул сиздин жетиштүү тамактанбай жатканыңыздын ачык белгиси.

Туура эмес тамактануу уйкунун сапатына жана узактыгына терс таасирин тийгизет: канчалык уктасаңыз да жетиштүү уктабайсыз.

6. кыжырдануу

Эгер кандайдыр бир кичинекей нерсе сизди капа кылса, анда ал табакты карап чыгууга арзырлык болушу мүмкүн.

Экинчи дүйнөлүк согуш учурунда жаштардын тобу Миннесота университетинде экспериментке катышкан. Алты ай бою ыктыярчылар аз жеп, изилдөөчүлөргө ачарчылыктан аман калган согуштун курмандыктарына кантип жардам берүү керектигин түшүнүүгө жардам беришкен. Эксперимент мындай узакка созулган туура эмес тамактануунун терс таасиринин бири өтө кыжырдануу экенин көрсөттү.

Узакка созулган туура эмес тамактануу жана атайылап тамак-ашка чектөө коюу нервденип, маанайдын өзгөрүшүнө алып келет.

7. Үзгүлтүксүз суук сезими

Жылуулукту иштеп чыгуу жана дененин оптималдуу температурасын сактоо үчүн биз белгилүү бир өлчөмдө калорияны күйгүзүшүбүз керек. 72 орто жаштагы адам катышкан алты жылдык изилдөө суткасына орточо 1769 ккал тамактангандардын дене температурасы 2300-2900 ккал жегендерге караганда бир кыйла төмөн экенин көрсөттү. Кызыгы, бул көрсөткүчтөр катышуучулардын физикалык активдүүлүгүнөн көз каранды болгон эмес.

Изилдөөнүн жыйынтыгын талдап, илимпоздор аз жеген субъекттердин T3 деңгээли төмөн экенин байкашкан. Башка функцияларынын арасында бул калкан безинин гормону дененин энергия алмашуусуна жооптуу. Ошентип, канчалык аз жесек, ошончолук тоңуп калабыз.

Тамактануунун жетишсиздиги дене температурасынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Бул жарым-жартылай T3 гормонунун көлөмүнүн төмөндөшү менен шартталган.

8. Ич катуу

Ич катуу, адатта, жумасына үч жолу же андан аз катуу, катуу заң катары мүнөздөлөт. 301 студент кыз катышкан изилдөө ич катуу жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрү биринчи кезекте катуу диетаны кармангандарга кабыларын көрсөттү.

Туура эмес тамактануу ич катууга алып келет, анткени тамак аш сиңирүү трактында жай жылып, организмде калдыктар азыраак сакталат.

9. Тынчсыздануу

2500дөн ашык австралиялык өспүрүмдөрдүн катышуусундагы олуттуу изилдөө көрсөткүч болуп саналат. Тамактанууну катуу чектегендердин 62%ында тынчсыздануунун жана депрессиянын деңгээли жогорулаган.

Омега-3 май кислоталарына бай тамак-аш азыктары, сиз тамак-аш менен чектөөгө аргасыз болгон мезгилде тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

Оор диеталар депрессияга, тынчсызданууга жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келет.

Акырындык менен арыктоо үчүн суткасына 1200 ккал чектөө жетиштүү, бирок бул көрсөткүчтөн төмөн түшпөш керек. Эгерде сизде жогорудагы туура эмес тамактануунун белгилери байкалса, диетаңызды кайра карап көрүңүз: балким, сиздин организмиңизге керектүү азыктар жетишпей жаткандыр.