2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Көп учурда бир нерсеге жетишкен адамдар акылы же таланты менен эмес, эрктүүлүгү менен айырмаланат. Бир ишке көңүлүн буруу жана алаксытууларга туруштук бере алуу, максаттарга жетүү жана кыйынчылыктарды жеңүү үчүн өжөрлүк - бул ийгиликтин шарты. Тилекке каршы, эрк ар кимге берешендик менен берилген эмес. Бактыга жараша, бул чечилиши мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эрк булчуң күчү сыяктуу: интенсивдүү колдонуу менен ал азаят. Психолог Роберт Баумейстер волонтерлорду жаңы бышырылган тамактардын жыты толгон бөлмөгө алып кирип, аларга биринде чамгыр, экинчисинде шоколад чипсы болгон эки чөйчөк сунуштады. Бир топ жашылчаларды гана жеш керек, экинчисине печеньелердин даамын татып көрүүгө уруксат берилди.
Андан соң бардык ыктыярчылар татаал табышмактарды чечишти. Жалаң редиска жегендер орточо эсеп менен 8 мүнөттө баш тартышса, таттуу жегендер 20 мүнөт аракет кылышкан.
Баумейстер бизде ички күчтүн кандайдыр бир резерви бар деп сунуштады. Биринчи топтун ыктыярчылары анын бир бөлүгүн печеньеден баш тартууга жумшашты, табышмактарды чечүүгө дагы өжөрлүк болгон жок. Бирок мындай учурда бул запасын кандайдыр бир жол менен көбөйтүүгө болобу? Психологдор айтат. Эрк күчүн өнүктүрүү үчүн концентрацияңызды жана өзүн өзү башкара билүүңүз керек.
1. Башкача кылуу
Кадимки аракеттерди автоматтык түрдө аткарабыз, ошондуктан убакытты жана күчтү үнөмдөйбүз. Бирок азыр таптакыр башка нерсе керек. Кылып жаткан нерсеге көңүл буруу зарылчылыгы жакшы эрк көнүгүү болушу мүмкүн. Эң жөнөкөй мисал, тишиңизди сол колуңуз менен жууп көрүңүз. Көңүлүңүздү буруп, колуңуздун кыймылын көзөмөлдөөгө туура келет.
Башкача кылса боло турган көптөгөн мисалдар бар: адегенде сол бутту, анан оң бутту кийүү, эмеректерди иретке келтирүү, боолорду башка түйүнгө байлоо, басуу жолдоруңду өзгөртүү… Бул аракеттердин баары, атүгүл эң маанисиз, мээде жаңы нейрон байланыштарын пайда кылат жана бул каптал ой жүгүртүүгө түрткү берет.
2. Чакырыкты кабыл алыңыз
Убакыттын өтүшү менен маанилүү жана керектүү, бирок анча жагымдуу эмес нерсени жасоого умтулуу - эркти өнүктүрүүнүн эң сонун жолу. Жөнөкөй баштасаңыз болот: 30 күн бою күн сайын эртең менен төшөгүңүздү кылдаттык менен жыйнаңыз, же бетиңизди муздак суу менен жууңуз же күндөлүгүңүзгө жазыңыз. Милдеттери татаалыраак: эртең мененки көнүгүүлөр, үзгүлтүксүз чуркоо, туура тамактануу.
Сиз буга чейин эле мунун айрымдарын сынап көргөн болушуңуз мүмкүн, бирок ал иштеген жок. Бирок азыр сиз 30 күн гана кармашыңыз керек (кыскараак мөөнөттү тандасаңыз болот). Бул үчүн, балким, жетиштүү убакыт болот. Негизгиси эч кандай шылтоо жана шылтоо эмес, акыры, сиз көнүгүүлөрдү гана эмес, ошондой эле эркти тарбиялайсыз!
3. Өз алдынча сүйлөшүүгө көңүл буруңуз
Эмоцияларды башкаруу, өзгөчө стресстик кырдаалдарда кыйын. Бул өнөрдү ар ким эле өздөштүрө албайт. Терс эмоцияларга кабылганда өзүңүзгө эмнени айтканыңызга көңүл буруңуз. "Токто!"
4. Бир нерсеге көңүл буруңуз
Сиздин максаттарыңыз жана каалоолоруңуз көп экенине ишенем, бирок тандоо керек. Бир таш менен эки канаттуу жөнүндөгү атактуу макал эркке да тиешелүү: сиздин туруктуулугуңуз бир нече багыттар үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Мындан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр көп тапшырманы аткаруу өндүрүмдүүлүккө зыян экенин көрсөттү. Көңүлүңүздү бир гана ишке топтогонго аракет кылыңыз жана аны чечмейинче башкаларга өтпөңүз. Бардык алаксытууларды жок кылуу бирдей маанилүү: телефон, бекер сүйлөшүүлөр, шашылыш эмес электрондук каттар жана башкалар.
Сен ойлогондон да күчтүүсүң жана өзүң күткөндөн да көптү кыла аласың.
Кристофер Макдугалл "Чуркоо үчүн төрөлгөн"
5. Ынтымактуу бол
Эрк күчүн үйрөтүү – бул акыры каалаган натыйжага алып келген көптөгөн майда жеңиштер. Бул дароо боло бербейт, бирок эффект тоолордогу кар сыяктуу чогулат.
Австралиялык окумуштуулар Меган Оатен менен Кен Ченг ыктыярчылардан жашоонун айрым аймактарына кылдаттык менен байкоо жүргүзүүнү суранышты. Биринде каржы, экинчисинде машыгуу, үчүнчүсүндө физикалык машыгуу болду. Тапшырманы аткаргандар көзөмөлгө алынган аймакта гана эмес, өз көрсөткүчтөрүн жакшыртышты: алар татаал тапшырмаларды аткаруу, пайдалуу тамактарды жеп, алкоголдук ичимдиктерди азыраак колдонуу менен алаксыбай калышты. Башкача айтканда, ээ болгон өзүн-өзү башкаруу көндүмдөрү аларга жалпы жашоосун өзгөртүүгө жардам берген.
Сунушталууда:
Күн сайын медитация кылуунун 5 оңой жолу
Басуу жана кадамдарды эсептөө, душтун агымы астында стрессти жууп салуу - бул жана башка медитация ыкмалары жан менен денени тең салмактуулукка келтирүүгө жардам берет
Vocal - Gmail'де үн билдирүүлөрүн жөнөтүүнүн эң оңой жолу
Чоң кат жазууга жалкоолонгонуңузда, аны диктант кылып жазсаңыз болот. Үн билдирүүлөрдү жөнөтүү функциясы буга чейин дээрлик бардык социалдык тармактарда жана мессенджерлерде пайда болгон, бирок ал Gmailде дагы эле жок. Үчүнчү тараптын иштеп чыгуучулары бул боштукту Chrome үчүн Vocal деп аталган жөнөкөй жана колдонууга оңой кеңейтүү менен толтурууну чечишти.
Мээ жана эркин эрк: биз чындыгында кантип чечим чыгарабыз
Биз чечимди аң-сезимдүү кабыл алып жатабыз деп ойлогонго көнүп калганбыз. Бирок биздин аң-сезимибиз тандоо фактысын гана айтса, ал эми эрк боштондугу жөн эле миф болсочу? Бул жерде окумуштуулар эмне дейт
Тандоо жокпу? Эрк боштондугу барбы
Эгерде сиз өз тагдырыңызды өзүңүз чечээриңизге ишенсеңиз, анда бизде жаман кабар бар: баары анчалык деле жөнөкөй эмес жана эрк боштондугу көрүнгөндөй болбошу мүмкүн
ОБЗОР: «Эрк. Кантип өнүктүрүү жана бекемдөө керек ", Келли МакГонигал
Эң мыкты уста – өзүнө буйрук бергенди билген адам араб макалы Көпчүлүк энциклопедиялык сөздүктөрдө «эрк» түшүнүгү «адамдын өзүнүн психикасын жана аракеттерин аң-сезимдүү түрдө башкара билүүсүнөн турган касиети» деп аныкталат. «Философиялык энциклопедия» (редактору Александр Архипович Ивин, философия илимдеринин доктору) атүгүл бул кубулушту «…акылга толук окшош эмес же башкача эмес өзгөчө жөндөмдүүлүк» деп аныктайт.