Фигураны начарлатуучу 15 адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул алсыздыктар жана ийгиликсиздиктер кыялдагы фигура жолунда олуттуу тоскоолдук болуп саналат. Жана алар дайыма эле тамактануу менен байланышкан эмес.

Кесибимдин аркасында мен дайыма башка адамдардын тамактануу, физикалык активдүүлүк жана жашоо образына байланыштуу адаттарын талдап турушум керек. Ал эми анча-мынча көрүнгөн алсыздыктар адамдардын ден соолугуна, гармониясына, сулуулукка, өзүнө болгон ишенимине, мамилелерине жана жашоо сапатына олуттуу зыян келтирип, өтө кымбатка түшөрү белгилүү болду.

Бул эмне деген кичинекей желмогуздар көнүмүш адатка айланып, жашообузду бузуп, максаттарыбызга жетүүбүзгө тоскоол болуп жатат?

1. Сиз идеалга жетүү үчүн аракет кылып жатасыз

Балким, мен сени капа кылам, бирок сен ийгиликке жете албайсың. Сен кемчиликсиз боло албайсың, анткени сен адамсың. Жашооңузда ар дайым кемчиликсиздикке жетүүңүзгө тоскоол боло турган бир нерсе болот: убакыттын жетишсиздиги, жумуштагы тоскоолдуктар, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, кичинекей бала …

Бирок сага мунун кереги жок. Тамактануу жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн (мен аларды фитнес максаттары деп атайм) ырааттуулук керек.

Эмне үчүн жеткилеңдик коркунучтуу? Бул, ийгиликсиз болгондон кийин, сиз тыныгууну чечип, өзгөртүүнү жакшыраак убакытка жылдырууну чечкениңиз. Жана алар эч качан келбейт. Мен муну сага так айтам.

Эмне кылуу керек?

Жумасына бир жолу эмес, күн сайын "жетиштүү жакшылык" кылууга умтулуңуз.

2. Актануу, өзгөртүүнү эртеңки, дүйшөмбү, 1-январга жылдыруу

Кытай макалында: "Биринчи кадам таштоодон корккон адам бүт өмүрүн бир буту менен өткөрөт" дейт.

"Эртең/дүйшөмбү/1-январда эмне өзгөрөт?" - Мен кардарларымдан сурайм. 10дон 9 чынчылдык менен эч нерсе деп моюнга албайт. Эч нерсе өзгөрбөйт! Анда эмне үчүн күтүү жана баалуу убакытты жана ден соолукту текке кетирүү?

Эмне кылуу керек?

Сизде болгон шарттарда колдон келгендин баарын кылыңыз. Кичинекей кадамдардын күчү жөнүндө уктуңуз беле? Кичинекей, бирок туруктуу кадамдар сизди чоң максаттарга жетелейт. Кечээкиге караганда күн сайын бир аз жакшыраак жаса. Жана сиз сөзсүз түрдө ийгиликке жетесиз.

3. Сиз "зыяндуу" азыктарды үйдө сактайсыз, бирок "туура" азыктар эч качан колуңузда болбойт

Айлана-чөйрө сиздин ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Эмне жеп, эмне жебей жатканыңыздан көз каранды. Precision Nutrition тамактануу боюнча билим берүү компаниясынын негиздөөчүсү Джон Берарди мындай дейт: "Эгер сиздин үйүңүздө "зарыл" тамактар болсо, эртеби-кечпи же сиз же жакын адамыңыз аны жейсиз."

Ошого жараша үйүңүздө "туура" тамак болсо, аны да бирөө жейт, туурабы? Тигил же бул тамак-ашты керектөөгө жардам берген жеткиликтүүлүк жана ыңгайлуулук.

Эмне кылуу керек?

Үйүңүздө жегиңиз келбеген туура эмес тамактарды сатып албаңыз же сактабаңыз. Колуңузда пайдалуу тамактар жана пайдалуу закускалар бар экенине ынаныңыз. Бул "керексиз" нерсени жеп калуу ыктымалдыгын кыйла азайтат.

4. Тамактанып жатканда алаксып кетесиз

Дени сак тамактануунун биринчи кадамы - эстүүлүктү өнүктүрүү. Бул денеңизди угууга жардам берет. Качан жана канча жегениңизди жана качан токтотууну түшүнө баштайсыз. Эгерде сиз тамактанып жатканда, телевизор көрүп же жаңылыктарды окуп жатканда шашып жатсаңыз, өзүңүздү угуу жөндөмүңүз нөлгө тете.

Эмне кылуу керек?

Үстөлдө отурганда чуркоо эмес, жай тамактанууга аракет кылыңыз. Тамактанып жатканда ар кандай алаксытуулардан алыс болуңуз. Сиздин көңүлүңүз тарелкага бурулушу керек: тамактын даамына, жытына, текстурасына көңүл буруңуз.

Өзүңө бир аз убакыт бер. Жагымдуу атмосфераны түзүңүз. Тамактануу сиздин убактыңыз.

5. Сиз көп уктабайсыз

Өтө кыска жана сапатсыз уктоо ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Уйку жаштарды узартат жана жалпы ден соолук, физикалык калыбына келтирүү, мээнин, гормоналдык системанын жана дененин башка системаларынын туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Түнкү уйку кеминде 7 саатка созулушу керек.

Эмне кылуу керек?

• Режимди кармангыла. Жакшы уйку, тез уктоо жана ойгонуунун жеңилдиги гормондордун өндүрүшүнөн көз каранды. Эгер сиз бир убакта жатып, бир убакта ойгонсоңуз, уктап жана ойгонууну жеңилдетүү үчүн денеңиз кайсы гормондорду качан иштеп чыгарарын так билет.
• Түштөн кийин спирт менен кофеинди таштаңыз.
• Жатар алдында 2-3 саат мурун жеп-ичпегенге аракет кылыңыз.
• Башыңызды жагымсыз ойлордон бошотуп, шашылыш иштердин баарын кийинки күнгө калтырыңыз.
• Электрондук түзүлүштөрдү өчүрүңүз. Алар мээни активдештирип, уктап калуу үчүн зарыл болгон мелатониндин өндүрүшүн азайтат.
• Кечинде оор машыгуулардан качууга аракет кылыңыз.

6. Сиз жашылча-жемиштерди аз жейсиз

Өсүмдүк азыктары диетаңыздын жарымын түзүшү керек. Жашылча-жемиштер ден соолук үчүн зарыл болгон диеталык клетчаткаларга, витаминдерге жана минералдарга бай. Сиздин максаттарыңызга жараша жашылча-жемиштердин катышы 7: 1 жана 3: 1 ортосунда болушу керек.

Эмне кылуу керек?

Ар бир тамак менен жашылча жегенге аракет кылыңыз. Алар ар кандай түстөгү, чийки жана термикалык иштетилген болушу мүмкүн (жана болушу керек!). Тамактангандан кийин десерт катары бир жемиш жесеңиз болот.

7. Сиз менюну пландаган жоксуз

Спонтандык - туура тамактануунун душманы. Эмнени жана качан жеш керек экенин билүү туура эмес нерсени жеп калуу ыктымалдыгын азайтат.

Эмне кылуу керек?

Менюңузду бир нече күн мурун пландаштырыңыз. Бош күнү тамакты алдын ала даярдоого аракет кылыңыз (мисалы, жекшемби). Азык-түлүк сатып алып, үйгө алып келип даярданасың. Жашылчаларды жууп, туурап, герметикалык идиштерге салып койсо болот. Эт - кесип жана кууруу (бышыруу). Дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү - кайнатуу. Бул азыктар бир нече күн муздаткычта жакшы сакталат. Ал эми жумуштан чарчап келгенде, дайыма колуңузда пайдалуу тамак болот.

8. Сиз дүкөнгө тизмесиз барасыз

Мындай соода сейрек ден-соолукка алып келген стихиялуу сатып алуулар менен кооптуу. Тизмени түзүү менен сиз убакытты үнөмдөп, жакшыраак тандоону гана тим болбостон, азыраак акча коротасыз.

Эмне кылуу керек?

Аптага менюңузду пландаштырууда тизме түзүңүз. Жана аны дүкөнгө алып кетүүнү унутпаңыз!

9. Сиз кайра иштетилген тамактарга таянасыз

Сиздин диета негизинен бүт тамак-аш болушу керек. Алар витаминдерге, минералдарга, диеталык клетчаткаларга бай жана эч кандай консерванттар жок. Өнөр жай иштетилген продуктылар курамына бай болот, анын ичинде консерванттар, түстөр, даамдар, транс майлары жана башка керексиз ингредиенттер. Сиздин денеңиз алар менен эмне кыларын билбейт! Анткени, ата-бабаларыңар мындай тамактарды араң жешкен.

Эмне кылуу керек?

Диетаңыздагы бүт азыктардын санын көбөйтүңүз жана кайра иштетилген тамактарды азайтыңыз же жок кылыңыз.

10. Протеинди аз жейсиз

Протеин дененин бардык ткандарынын курулуш материалы гана эмес, ошондой эле сизди толук сезет. Бул зат алмашуу процесстерин активдештирет жана аппетитти жана ачкачылыкты басуучу гормондорду иштеп чыгууга көмөктөшөт. Натыйжада аз жеп, көпкө ток болосуз.

Эмне кылуу керек?

Ар бир тамак менен протеин жегиле. Бул эт, балык, жумуртка, буурчак, tofu, quinoa болушу мүмкүн.

11. Сиз көп ичпейсиз

Статистикалык маалыматтарга ылайык, бойго жеткен калктын үчтөн биринен көбү суусузданууда. Суусуздануу коркунучу жаш өткөн сайын көбөйөт. Ичкилик режимиңизге өзгөчө көңүл буруңуз. Тамактанаардын алдында бир стакан суу ичүү гидраттуу бойдон калууга гана эмес, азыраак тамактанууга да жардам берет.

Эмне кылуу керек?

Ар бир тамактын алдында же тамак учурунда 1-2 стакан суу ичиңиз.

12. Дем алыш күндөрү "арсыз" тамакты кыянаттык менен колдоносуз

Көпчүлүк адамдар үчүн дем алыш күндөрү баары мүмкүн болгон "эрежесиз күндөргө" айланат. Эртең мененки тамакка бутерброд жешет, кинотеатрда попкорн чайнашат, балдар менен сейилдеп жүрүп тез тамактанышат, кечинде ашка барганга шашышат. Дүйшөмбү күнү келе жаткан чектөөлөр жөнүндө ой аларды ашкөздүккө түртөт. Колуңдан келгенче жашоодон баарын алыш керек! Парадокс дем алыш күндөрү ашыкча тамактануу эң жаман нерсе эмес. Эң жаман кылганың – ошондо.

Эмне кылуу керек?

Иш күндөрү катуу эрежелерден баш тартыңыз. Өзүңдү, денеңди жана ал сага жөнөткөн сигналдарды көбүрөөк ук. Дем алыш күндөрү ашыкча тамактангандан кийин өзүңүздү кандай сезгениңизди эстеңизби? А моралдык жактанбы? Өзүңө ыраазы болдуңбу? Балким, шылтоо издөөнү токтотууга убакыт келди?

13. Тамак-аш менен өзүңүздү катуу чектейсиз

Ашыкча тамактануу жана спирт ичимдиктери менен коштолгон кызыктуу дем алыштан кийин “күнөөлөрдөн” тазалануу мезгили келгенин түшүнүп, аскетизм жолуна түшөсүз. Дал ушул күндөр – катуу чектөөлөр болгон күндөр – дем алыш күндөрү келгенде, ач көздүк кылып, тойгондо да тамагын улантууга мажбурлайт.

Эмне кылуу керек?

Катуу чектөөлөрдөн баш тартыңыз жана кээде өзүңүз каалаган нерсеңизге уруксат бериңиз. Сиз мындан ары келечек үчүн капчыгайдын кереги жок, анткени сиз аны каалаган убакта жей аласыз. Сиз денеңиздин кожоюнусуз. Сиз аны угуп, ага эмне керек экенин түшүнгөндү үйрөнөсүз.

14. Дайыма стресстин таасири астында

Стресс – бул организмдин коркунучка карата нормалдуу физиологиялык реакциясы, ал тургай, чоңоюп, күчтүү болууга жардам берет. Бирок стресс өтө күчтүү же узакка созулса, ден соолукту бузуп, жашоо сапатын начарлатат.

Эмне кылуу керек?

Жакшы жана жаман стресстин ортосундагы таттуу жериңизди табыңыз. Бул сиздин стресске туруштук берүү жана калыбына келтирүү жөндөмүңүздөн көз каранды.

Тең салмактуу болуңуз жана өзүңүздү көтөрө алгыдай эмес. Эсиңдеби, төө оор үйүлгөн саманды аркасына көтөргөн? Анын белин сындырууга кошумча бир саман жетиштуу болду. Бул төөдөй болуп калба.

15. Сиз "баары же эч нерсе" деген термин менен ойлойсуз

Баардыгы же эч нерсеси дээрлик эч качан сизге баарын бербейт. Көбүнчө, ал "эч нерсе" бербейт.

Эмне кылуу керек?

Кемчиликсиздикке умтулбаңыз. Мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана жагдайларыңызга жараша иш кылыңыз. Спорт залга бара албай жатасызбы? сейилдөө. Кечки тамактан кийин десерт жедиңизби? кечки тамак үчүн, бир аз кыскартуу.

Ал эми кытай макалын эстеп. Эң негизгиси биринчи кадамды жасоо. Уже бүгүн.