Уктоо алдындагы 6 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кечтерди жана түндөрдү ар кандай жолдор менен өткөрүүгө болот: жолугушууларга баруу, телеберүүлөрдү көрүү, китеп окуу же телефондо баарлашуу. Бул сиздин маанайыңыз үчүн жакшы. Бирок, эмне үчүн бул убакыттын бир бөлүгүн өз ден соолугуңузга арнап, денеңизди арыктоого арнасаңыз? Бул жерде сизге күн сайын бир аз ичке жана жагымдуураак болууга жардам бере турган алты жөнөкөй кеңеш.

1. Аз натрий диетасын жеңиз

Америкалык атактуу диетолог, тамактануу боюнча баяндамачы жана китептин автору Кери Ганс: "Эгер эртең менен өзүңүздү шишип кеткен шар сыяктуу сезгиңиз келбесе, кечки тамакта туздан баш тартыңыз" деп кеңеш берет. Ашыкча туз организмде сууну кармап калып, буттун шишип, шишип кетишине алып келет. Бышырылган жашылчаларды же майсыз этти бышырган жакшы, анын негизинде туз же татымал кошпостон кайталайбыз.

2. Түнкү көнүгүү

Тердин алдында көнүгүү - арыктоо үчүн ишенимдүү жолу. Бирок, ар бир адам эртең менен эрте ойгонуп, туура көнүгүү жасай албайт. Жумуш убагында бул үчүн жок дегенде бир саат табуу андан да кыйын, ал эми түндү карап уйкудан ажырап калбаш үчүн канды таркаткыңыз келбейт. Баса, акыркы билдирүү алдамчылыктан башка эч нерсе эмес. Америкалык National Sleep Foundation уюму жүргүзгөн изилдөөгө ылайык, физикалык жактан активдүү адамдар уйкусуна канааттануу менен 60% көбүрөөк болушат. Алар сутканын кайсы убакта көнүгүү жасаганы маанилүү эмес. Ошондуктан, сиз эс алуу жөнүндө кабатыр болбоңуз жана ашыкча фунттар менен кечки салгылашууларды өткөрүп жибербеңиз.

3. Эртеңки түшкү тамакты бүгүн жаса

Кафеде кадимки закуска сиз бир отурганда жешиңиз керек болгон эки эсе көп калорияны камтыйт. Албетте, бул арыктоо программасына эч кандай туура келбейт. Андыктан түшкү тамакты үйдөн алып жүргөн жакшы. Жана аны даярдоону ансыз деле оор эртең менен кийинкиге калтырбаңыз. Муну кечинде жасоону адат кылып алыңыз.

4. Сууну көп ичиңиз

H₂O бөлүп чыгаруучу органдардын иштешин нормалдаштырып, табитти басат. Ар кандай курактагы адамдар катышкан бир катар изилдөөлөр тамактын алдында суу ичүү жегендин көлөмүн азайтарын көрсөттү. Бул салмак жоготууга алып келет. Жалгыз оңдоо: айдын жарыгында туалетке баруу менен убара болбоо үчүн түнү ашыкча иштебеңиз. Ошондуктан, Кери Ханс уктаар алдында жок дегенде бир саат токтотууга кеңеш берет.

5. Толук караңгылыкта уктоо

Караңгыда организм мелатонинди бөлүп чыгарат. Бул гормон, адатта, катуу уйку менен байланышкан. Бирок, кичинекей бир туугандарыбызга жасалган лабораториялык эксперименттер башка кызыктуу билимдерди жаратат. Биринчиден, мелатониндин жетишсиздиги салмак кошууга алып келет. Экинчиден, мелатонин бардык сүт эмүүчүлөрдө кездешүүчү күрөң май тканынын пайда болушуна түрткү берет. Күрөң май өз кезегинде дененин бардык тарабында илинип турган ак майды күйгүзүп, семирүүнүн алдын алат. Албетте, бул азырынча түздөн-түз далил эмес, бирок эсиңизде болсун, көптөгөн диетологдор сапаттуу уйкуну стресстин төмөндөшү менен байланыштырышат. Ал эми нервдик шок, өзүңүз билесиз, муздаткычка болгон сүйүүнү жылытат.

6. Салкын жерде эс алыңыз

Уктап жатканда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү идеясы чындыкка коошпойт, бирок АКШнын Биотехнологиялар боюнча Улуттук борборунун изилдөөлөрү кызыктуу фактыны аныктады: 18 ° C температурада уктаган адамдар уктагандарга караганда 7% көбүрөөк калория күйгүзүшкөн. 24°Сте. Анчалык эмес, албетте, дан менен дан - кап болот.