Жеке тажрыйба: кофеден эмне үчүн баш тарттым жана ал менин жашоомду кандайча өзгөрттү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эркектер ден соолук журналынын редактору дем берүүчү суусундукка болгон көз карандылыктан кантип арылгандыгын айтып берет.

Кофеинди таштаган биринчи күнүм Дэнни Бойлдун "Тренспоттинг" тасмасындагы көрүнүш сыяктуу болду. Элестеткиле, чоң киши диванда жатып, терден ным (ноябрь болсо да), башы экиге бөлүнгөн. Мен бир жума бою жеңил башым ооруду.

Бирок андан кийин мен тынч жана узак уктай баштадым, ден соолугумдун жалпы абалы жакшырды, бирок эртең менен мен баары бир бир чыны кофе ичүүгө азгырылчумун. Түштөн кийин чарчадым. Иш мен каалагандай болбой калганда кыжырланчумун. Мен бир нече килограммга арыктадым.

Кофеин сонун, бирок ал сизге зыян келтириши мүмкүн.

Кофеиндин сизге тийгизген таасири сиздин биологияңыздан жана өзүңүзгө канчалык көп куюлганыңыздан көз каранды. Мен аны биротоло таштоону чечкенге чейин, мен күнүнө үч стакандан ашык ичтим. Бирок менден акылдуу адамдар менен - биохимиктер, диетологдор, уйку боюнча эксперттер жана невропатологдор менен баарлашуу мени кофени ашыкча ичип алганыма жана азыр ден соолугума, уйкума, маанайыма жана иш-аракетиме зыяндуу экениме ишендирди.

Эгер сиз бойго жеткен өмүр бою кофеин ичип жүргөн болсоңуз, анын сизге кандай таасир эткенин байкабай деле калсаңыз керек. Күнүнө канча ичкениңизди өлчөө менен баштаңыз, андан кийин физикалык жана психикалык абалыңызга көңүл буруңуз. Эгер сиз дагы мага окшоп, кофеинге болгон көз карандылыктан арылууга убакыт келди деп чечсеңиз, бул жерде бир нече кеңештер бар.

Сиз канча кофеин колдоносуз?

Америкалык чоңдордун 90%ы кофеинди күн сайын колдонушат. Сунушталат Сиз канча кофеин керектейсиз? суткалык жол берилген дозасы - 300 мг. Бир стакан Starbucks орточо куурулган кофеде 310 мг кофеин бар. Жеңил куурулган бир порция буга чейин 475 мг түзөт. Андыктан, эгер сиз күнүнө бир нече стакан ичсеңиз, кечке чейин 1000 мг кофеин жутуп алыңыз.

Кофеин боюнча: Канчалык көп? Майо клиникасынын маалыматы боюнча, күнүнө 400 мг ашык кофеин баш оору, уйкусуздук, тамак сиңирүү жана тынчсыздануу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Ал эми АКШ тургундарынын кеминде 14% бул дозаны үзгүлтүксүз кабыл алышат. Кофеинди кабыл алуу тенденциялары жана АКШнын чоңдорунун диетасындагы булактар: 2001–2010.

Джонс Хопкинс медициналык институтунун изилдөөчүсү Мэгги Суини: "Ден соолукка бирден-бир зыян келтире турган кофеиндин так көлөмүн айтуу кыйын" дейт. Мунун баары сиздин жашооңузга жана гендериңизге жараша болот. Сейрек учурларда, анын көп өлчөмү көбөйүшү мүмкүн. Энергетикалык ичимдик убактылуу ишемиялык кармамды пайда кылабы? мээни кан менен камсыз кылуу кыска мөөнөткө үзүлгөндө мини-инсульттун (өткөөл ишемиялык чабуулдар деп аталат) ыктымалдыгы, - дейт невропатолог Крис Винтер.

Өз курагында буга чейин бир нече жолу инсульт алган 21 жаштагы жигитти көрүү абдан кызык. Эреже катары, мындай адамдар энергетикалык суусундуктарды кыянаттык менен колдонушат. Ошентип, албетте, кофеин ашыкча дозасы бар.

Крис Винтер

Математика менен алектенип жүргөндө мен бир күн бою дээрлик 1200 миллиграмм кофеин ичтим - 2001-жылдан азыркыга чейин. Анын жарым ажыроо мезгили Сыворотка кофеининин жарым ажыроо мезгили: дени сак субъекттерге каршы. Алкоголдук боор оорусу менен ооруган бейтаптар болжол менен алты саатты түзөт. Демек, түштө 300 мг кабыл алсаңыз, кечки саат 18:00гө чейин денеңизде 150 мг, түн жарымында болжол менен 75 мг ж.б. Ошентип, менин денем дээрлик жыйырма жыл бою таасир астында болду.

Кыйыр таасирлери кандай?

Мен кофеинди ашыкча колдонуп жатканымды, тажрыйбалуу кесипкөй диетолог, биохимия илимдеринин кандидаты Тревор Каши менен сүйлөшкөндөн кийин түшүндүм. Анын бейтаптары дарылоонун башталышында (жана ал толугу менен жөнөкөй адамдарды да, олимпиадалык спортчуларды да кабыл алат) эки жума бою кофеден таптакыр баш тартышат: ушундай жол менен Каши кофеиндин тамак сиңирүүсүнө, уйку көйгөйлөрүнө, ичтин көңдөйүнө же летаргияга тийгизген таасирин аныктайт. Каши менен Суининин айтымында, кофе ашказан-ичегини күчтүү дүүлүктүрүүчү каражат.

Кофеин мээде табигый түрдө өндүрүлгөн химиялык зат аденозиндин иш-аракетин бөгөттөп, дененин уктап калышына жардам берет. Ал ошондой эле стресстик реакцияларды күчөтүп, ойгонууну жана уйкунун нормалдуу режимин бузган кортизол гормонун бөлүп чыгарат. Ошентип, кофеинди таштоо аларды жакшыртат.

Мэгги Суини

Көптөгөн изилдөөлөр ЭЭГ жана көздүн циркаддык мелатонин фазасынын корреляциясы жана адамдын уйку жоготуу учурундагы ишинин төмөндөшү уйкунун акыл-эс жана дене үчүн пайдасын далилдейт. Тревор Каши бул пайда кофенин бардык пайдасынан жогору деп эсептейт.

Крис Винтер уйкунун сапатын жакшыртуу өзүнчө эле пайдалуу эмес, тамактануу адаттарына да жакшы таасирин тийгизет деп ырастайт. Ошондон улам кофени таштагандан кийин бир жумада бир нече килограммга арыктадым. 2013-жылы Американын көкүрөк дарыгерлери колледжи тарабынан жарыяланган Уйкунун эксперименталдык чектөөлөрүнүн калорияларды алуунун жана активдүүлүктүн энергия чыгымына тийгизген таасири, жакшы уктабаган адамдар түнү жетиштүү уктагандарга караганда күнүнө дээрлик 600 калория көбүрөөк керектелерин аныкташкан.

Уйкуңуз канбай чарчаганда ачкачылыкты пайда кылган грелин гормонунун деңгээли секирип, токчулуктун белгиси болгон лептин төмөндөйт. Кофени жана башка энергетикалык суусундуктарды таштоо менен сиз бир таш менен эки канаттууну өлтүрөсүз: ачкачылыкты азыраак сезесиз жана кантты колдонууну азайтасыз.

Крис Винтер

Дарыгерлер Каши менен Суини бейтаптардан кофени таштоо менен акыл-эстүү болуп калганын көп угушат. Суининин айтымында, тынчсыздануу ооруларын башкарууда кофеинден баш тартууну изилдөөчүлөр 80-жылдары эле кофе тынчсызданууну жаратаарын тастыкташкан. Ал эми Америкалык психиатриялык ассоциация расмий түрдө кофеинди кыянаттык менен пайдалануу менен байланышкан тынчсыздануу оорусун тааныды.

Кантип биротоло таштаса болот

Тревор Каши пациенттин кофеинди таштоого даяр экендигин аныктоонун жолу бар. "Бирөөнү жөн гана кофе ичүүгө чакырып, анын жүзүн караңыз" дейт дарыгер. Сиз экзистенциалдык террордун жаркылдаганын көрөсүз. Ал эми Мэгги Суини бейтаптарга көз карандылыкка кабылганын далилдеп, акыры детоксикацияга ынандыруу үчүн - баш оору, чарчоо жана кыжырдануу белгилерин көрсөтүп турат.

Жакшы жаңылык, четке кагуу тозоктук болушу керек эмес. Суини кофеден акырындык менен баш тартуунун жолун сунуштайт. Кадимки ичимдиктериңизди кофеинсиз кофе менен аралаштырып баштаңыз. "Эгер сиз кофени эң жакшы сүйүүчү болсоңуз, анда бул дем берүүчү заттан арылуу үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн" дейт ал. Детокс учурунда көп суу же чөп чай ичүү да жардам берет.

Крис Винтер менин кофени жөн эле алып жана күтүлбөгөн жерден токтотуу ыкмасын "өтө оорутуучу" деп тапты. Бирок мага эффективдүүрөөк көрүндү. Тревор Каши болсо мени менен макул болду: "Бир дем алыш күндөрүн чөп чай, аспирин менен өткөрөсүң, бирок ошондо таза болосуң" деди. Мен акыры кофени таштаганыма кубанычтамын. Эми мен ансыз жашоом кандайча жакшырып баратканын көрүп турам.