Эки үчүн машыгуу: жуп йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өнөктөш менен йога класстары классикалык асаналардын тереңирээк эффектине жетүүгө мүмкүндүк берет. Бирок бир гана эмес! Биргелешкен машыгуу өз ара түшүнүүнү жакшыртат, өнөктөш сезүүгө жана ага ишенүүгө үйрөтөт. Өзүңүз менен гана эмес, айланаңыздагы дүйнө менен да гармонияда болуу үчүн, бул жупташтырылган асаналарды жакындарыңыз менен (жакындарыңыз, досторуңуз, балдарыңыз) колдонуп көрүңүз.

Жупташкан асаналарда өнөктөшкө көңүл буруу маанилүү. Сиз бири болушуңуз керек. Көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө сөзсүз түрдө байланышты сактап, позицияны жакшыраак калыбына келтирүү үчүн сүйлөңүз. Капыстан кыймылдарды жасабаңыз, позаны өзгөртүү жөнүндө эскертиңиз.

Позаны 1-2 мүнөт кармаңыз. Андан кийин асананы тереңдетиңиз. Өнөктөш сизге ийкемдүүлүктүн чегин жеңүүгө жардам берип, машыгууңуз үчүн кошумча таяныч жана стимул бере алат.

1. Шива бийинин позасы

Фокус: координация жана баланс.

Бири-бириңерге карагыла. Колуңарды алдыңарга койгула. Бүгүлгөн тизеңизди көтөрүп, аны өнөктөшүңүздүн буту менен кайчылаштырыңыз. Экинчи бутту тизеге бир аз бүгүңүз. Тынч дем алып, бири-бириңерге тең салмактуулукту сактоого жардам бергиле.

Тең салмактуу болгон соң, бири-бириңердин көзүңөргө карап жылмайгыла.

Асананы башка бутуна колдоо менен жасаңыз.

таасири: концентрацияны жогорулатуу жана нервдик чыңалуудан арылтат.

2. бутка эңкейүү

Фокус: белдин жана белдин арткы булчуңдарын сунуу, омуртка.

Бири-бириңерге аркаңарды коюп тургула. Колду көтөрүңүз, анан дем чыгарып жатканда бутуңузга эңкейиңиз. Колуңарды бири-бириңердин тизесине ороп алгыла. Бири-бириңерди ийиндеринен кучактоого аракет кылгыла.

таасири: тонирование ички органдардын, расслабляющий белдин ылдый жагынын.

3. Дарак позасы

Фокус: координация жана баланс.

Бири-биринин жанында каптал тургула. Салмагыңызды бир бутка которуңуз. Экинчи согуп, бутту колдоочу бутту басыңыз. Мүмкүн болушунча тизеңизди жылдырыңыз. Өнөктөштүн колу кошумча таяныч катары кызмат кылат. Экинчи колду өйдө көтөрүлгөн тизеге коюуга же өнөктөшүңүздүн колуна туташтырууга болот.

Андан кийин ордун алмаштырып, экинчи тарапка дарак жаса.

таасири: жакшыртылган поза, көбөйгөн концентрация.

4. Бир кайыкта чогуу

Фокус: ичтин булчуңдарын, белди жана жамбашты бекемдөө.

Бутуңарды бүгүп, бири-бириңерди каратып отургула. Колдорун бириктир. Бир бутун өйдө көтөрүп, бутуңузду бириктириңиз. Андан кийин башка буттарыңызды көтөрүңүз. Бул позада гармонияга жетүү үчүн бирдикте дем алуу керек.

таасири: Тамак сиңирүүнү жакшыртат, бел оорусун басат.

5. Буттарга эңкейүү

Фокус: Белдин жана жамбаштын булчуңдарын сунуу.

Бутуңузга тийип, бири-бириңизге каратып отуруңуз. Байпактарыңызды өзүңүзгө буруңуз. Эңкейбей, алдыга эңкейип кол кармаңыз. Өнөктөшүңүзгө жетпесеңиз, тизеңизди бүгүңүз. Идеалында башыңызды түз буттарыңызга эңкейтиңиз. Бирок арткы түз болушу керек.

таасири: Тамак сиңирүүнү жакшыртат жана эңкейүүнү жок кылат.

6. Бабочканын позасы

Фокус: Буттун булчуңдарын сунуу жана омуртканы сунуу.

Бири-бириңерге аркаңарды карап отургула. Бутуңузду бүгүңүз жана бутуңузду сизге жакындатыңыз. Таман менен согончокту бириктириңиз. Колуңузду өнөктөшүңүздүн жамбашына коюп, салмагыңызды аларга коюңуз. Башыңыздын үстүн өйдө сунуңуз. Өнөктөшүңүздүн жонуна кучактап, сизге жакын болуу сезиминен ырахат алыңыз.