Тозоктун 5 чөйрөсү: темир булчуңдар үчүн кыска үй машыгуусу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зоринадан пресске басым жасоо менен бүт денени соргуч үчүн салкын комплекс.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Таймерди коюп, ар бир көнүгүүлөрдү бир мүнөткө аткарыңыз. Бири бүттү - дароо экинчисине өтүңүз, жана башка бир тегерекче аяктаганга чейин.

Андан кийин эки мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Бардыгы болуп беш чөйрөнү бүтүрүү керек. Бул сизге туура жарым саатты талап кылат.

Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:

• Полго тийген тарапка чуркоо.
• Каптал тилкесине бурулуп түртүү.
• Арткы lunges - ар бир буту үчүн 30 секунд.
• "Көпөлөк" буттары.

Эгерде сиз бир мүнөткө көнүгүү жасай албасаңыз, анда иштөө жана эс алуу убактыңызды экиге кыскартыңыз. Ар бир элементти 30 секунд жасап, тегеректин аягында бир мүнөт эс алыңыз. Бул учурда, машыгуу 15 мүнөткө чейин кыскарат.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Полго тийип капталга чуркоо

Аркаңызды түз кылып ийиңиз жана колуңуз менен полго тийиңиз.

Капталдагы тактайлар

Отжиманияда көкүрөк менен полго тийип, чыканактар артка "карап" турганына ынаныңыз, белдин ылдый жагында ийилбестен, денени бир сызыкта сунуп туруңуз. Каптал тактаны ар бир жолу карама-каршы тарапка жасаңыз.

Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн, тизеңизден отжимания жасап, тизеңизде тактайга айланыңыз.

Артка термелүүчү өпкөлөр

Турган буттун алдындагы тамандын полдон түшпөсүн текшериңиз. Ошондой эле, урунуп калбаш үчүн тизеңиз менен тийбеңиз. Капталга бурулбастан ийиниңизди жана жамбашыңызды түз кармоого аракет кылыңыз.

Артка селкинчектин амплитудасында рекорддорду бузууга умтулбаңыз, тескерисинче, аны интенсивдүү кылыңыз. 30 (15) секунддан кийин бутту алмаштырыңыз.

"Көпөлөк" буттары

Подъездите лопатки полдон, койгула колду жамбаш. Көнүгүү аяктаганга чейин бутту түшүрбөңүз.

Жөнөкөй болушу үчүн, ийиниңизди жерге тегиздетип, жатып алып бантик тагыңыз. Бутуңузду канчалык бийик көтөрсөңүз, сизге ошончолук жеңил болот.

Таймерди коюңуз же мени менен видеону ээрчиңиз.

Кантип машыгып жатканыңды жаз. Бир мүнөт иштегенге жетиштиңизби же убакытты 30 секундага кыскартууга туура келдиби? Айлангандан кийин 1-2 мүнөт эс алганга жетиштиңизби? Жана бүт дененин булчуңдарын иштетүү үчүн биздин башка үй машыгууларыбызды сынап көрүңүз.