Бицепс, көкүрөк, абс жана башка дене бөлүктөрүн курууга жардам берген 4 сайт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адам сулуу, гармониялуу өнүккөн денеге ээ болгусу келет. Бул ар кандай булчуң топтору үчүн атайын көнүгүүлөр менен жетишүүгө болот. Бул кароодон сиз туура көнүгүүлөрдү түзүү үчүн керектүү көнүгүүлөрдү кайдан табууга болорун билесиз.

Интернетте жарыяланган көнүгүүлөрдүн көптөгөн комплекстери бар, алардын авторлору тез жана кайтарылгыс прогрессти убада кылышат. Бирок, алардын бардыгы угуучулардын жекече өзгөчөлүктөрүн эске албастан түзүлөт жана орточо физикалык мүнөздөмөлөрү бар орточо көрсөткүчкө ылайыкташтырылган. Ал эми, мисалы, буту менен толугу менен ыраазы болсо, эмне кылуу керек, бирок, колу жана арткы көбүрөөк көңүл бурууну кааласаңыз? Эгер сиз бир гана абс жана чоң бицепсти кыялдансаңызчы?

Бул учурда, сиз үчүн жеке окутуу программасын түзө турган тажрыйбалуу тренерге кайрылуу толук табигый жана эң туура болмок. Бирок, ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бул жеке булчуң топторун өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр менен таанышып, өз алдынча окуу программасын түзүү үчүн калат дегенди билдирет. Бул жерде сизге дал ушундай кылууга жардам бере турган ресурстар бар.

MuscleWiki

абдан жөнөкөй, бирок пайдалуу сайт. Негизги бетте сиз адамдын интерактивдүү моделин таба аласыз, анда ар кандай булчуң топтору баса белгиленет. Иштегиңиз келгендерди басыңыз, ошондо көнүгүү барагы дароо пайда болот. Алардын ар бири башталгыч спортчуларга жардам бере турган аткаруу техникасын көрсөтүү менен коштолот. Көнүгүүдөн тышкары, сайтта калория калькулятору жана кайталоолордун максималдуу санын эсептөө үчүн программа бар.

Гантель көнүгүүлөрүнүн мезгилдик системасы

Гантельдер - бул ар кандай булчуң топторун мыкты иштеп чыгууга мүмкүндүк берүүчү жеткиликтүү спорттук жабдуулар. Алар көп орун ээлебейт, ар тараптуу жана салыштырмалуу арзан, ошондуктан алар бүткүл дүйнө жүзү боюнча татыктуу популярдуулукка ээ. Бирок, гантелдер менен көнүгүүлөр, башка оордуктар сыяктуу эле, этияттыкты талап кылат. Ошондуктан, сабакка чейин сайтты кароого жалкоо болбоңуз, анда гантелдер менен 100дөн ашык көнүгүүлөрдү жана аларды ишке ашыруунун техникасын көрсөткөн видеолорду таба аласыз.

DAREBEE Muscle Map

Биздин туруктуу окурмандарыбыз бул жерде биз жазган бул сонун сайт менен жакшы тааныш. Бул ресурстун жаратуучулары дене салмагына көнүгүүлөрдү камтыган жүздөгөн акысыз машыгуу комплекстерин сунушташат. Ар бир комплекстин астында кайсы булчуңдарга арналганы көрсөтүлөт. Мындан тышкары, адамдын денесинин булчуңдарынын картасы жана тиешелүү көнүгүүлөрдүн тизмеси бар атайын бар. Аны өзүңүздүн машыгуу программаларыңызды түзүү үчүн колдонуңуз.

Дененин булчуңдары Көнүгүү диаграммасы

адам денесинин дагы бир интерактивдүү картасы болуп саналат. Сизди кызыктырган булчуң тобун басканда, бардык керектүү көнүгүүлөрдүн тизмесин камтыган жаңы баракча ачылат. Бул жерде дене салмагына көнүгүүлөр да, симуляторлордо аткарылган көнүгүүлөр да чогултулган. Кыздар үчүн өзүнчө бөлүм бар, анда гимнастикалык топ менен көнүгүүлөр бар.