Кантип туура кофе жана чай менен машыгуу залында жакшы болуңуз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кофе Россиядагы эң популярдуу алкоголсуз суусундуктардын бири. Ал өзүнүн даамы үчүн гана эмес, ошондой эле орточо иш-аракеттин нерв системасынын стимулятору катары бааланат. Биз өз убагында бир чыны жаңы чай же кофе ичүү спорттук көрсөткүчтөрдү кантип жакшыртаарын билдик.

Кофеин дүйнөдөгү эң кеңири таралган стимуляторлордун бири. Кесипкөй спортчулардын талдоолору көрсөткөндөй, мелдештерге катышкан спортчулардын 75%дан ашыгы турнирлерге чейин жана анын жүрүшүндө кофеин бар препараттарды колдонушат.

Кофеин биринчи кезекте борбордук нерв системасына таасир этет, тынчсызданууну күчөтөт жана булчуңдардын чарчоосун азайтат, бул сизге узак жана жемиштүү иштөөгө мүмкүндүк берет.

Спортчулар кофеинди колдонууну белгилешет:

дененин туруктуулугу кадимки көрсөткүчтөрдүн 3, 3-17% га;
20% көбөйөт;
спринтерлердин көрсөткүчтөрүн 6,5%ке, оор атлетчилердин көрсөткүчтөрүн 9,5%ке жогорулатат.

Ар кандай стимуляторлор сыяктуу эле, кофеин ашыкча дозада терс таасирлерге ээ. Аларга төмөнкүлөр кирет:

начар айтылган диуретикалык таасири;
көз карандылыктын пайда болушу (суткасына 200 мг-дан ашык узак мөөнөттүү пайдалануу менен);
уйкунун бузулушу;
тынчсыздануу жана апатия сезиминин пайда болушу.

Кофеиндин эң популярдуу булактары

Кофе

Брендге жана өндүрүүчүгө жараша 170 мл суусундукта 60-180 мг кофеин камтышы мүмкүн. Жаңы эспрессонун курамында 50 мл 80 мг кофеин бар.

Көптөгөн кесипкөй спортчулар машыгуу алдында кадимки кофе ичишет. Кофеинден тышкары анын курамында машыгуу учурунда булчуңдардагы кычкылдануу процесстерин жайлатуучу антиоксиданттар да бар.

Жашыл жана кара чай

150 мл жаңы көк чайда сортуна жараша 40-80 мг кофеин бар. Көк чай стимулдаштыруучу таасирге ээ, ошондой эле липолиз процессинин жеңил катализатору катары майларды күйгүзүүчү машыгуулардын алдында ичсе болот. Эпигаллокатехин галлаттын аркасында бул процесс адаттагыдан бир аз ылдамыраак болот.

Таблеткаланган кофеин

Балким, бүт тизмеден эң натыйжалуу каражат: бир таблеткада же капсулада кофеиндин концентрациясы 100-200 мг жетиши мүмкүн. Бул кофеиндин керектүү дозасын алуунун эң жеткиликтүү жолу, бирок үйрөтүлбөгөн организмде ал өтө көп болот, ошондуктан кан тамырларга жакындап келе жаткан жүктү эске алуу менен машыгуудан мурун мындай стимуляторду колдонууга өтө этият болуу керек.

Энергия

250 мл энергетикалык суусундуктун курамында 120 мг кофеин болушу мүмкүн. Керектөөчүлөрдүн көз карашы боюнча салыштырмалуу арзандыгына карабастан, дүкөндөн сатылып алынган энергетикалык суусундуктарды спортто колдонуу бир катар себептерден улам сунушталбайт: көмүр кычкыл газынын болушу, көп сандагы кант жана тоник заттардын күмөндүү комбинациялары, мисалы таурин, кофеин жана гуарана.

Кара шоколад

Кофеинди алуунун эң "спорттук эмес" жолу - бул тамактануу жолу. Бир 100 г шоколад 60 г тоник камтышы мүмкүн, бирок, эреже катары, сиз стимулятордун бир бөлүгүн канттын көп бөлүгүн аласыз - эң аз мазмуну бар шоколадды издеңиз.

Машыгууга чейинки кошумчалар

Машыгууга чейинки жакшы режимдин бир дозасы 300 мг кофеинди, ошондой эле бир нече башка, көбүнчө күчтүүрөөк, тоник заттарды камтышы мүмкүн. Ал жерде креатин, бета-аланин, аргинин, цитрулин жана башка аминокислоталар да кошулат. Башка тамактандыруучу стимуляторлордун таасирин түгөнгөн спортчулар гана мындай кошумчаларды сатып алуу жөнүндө ойлонушу керек.

Ошондой эле кан тамыр, жүрөк, нерв системасы жана гипертония ооруларына көңүл бурушубуз керек энергетиктер каршы.

Кантип колдонуу керек

Кофе ичпеген жана кофеиндин дозасын билбеген адам менен жолугушуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз бул стимуляторду үзгүлтүксүз колдонбосоңуз, бирок аны спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн колдонгуңуз келсе, кичинеден баштаңыз: 1 кг дене салмагына 0,3 мг … Кофеинди канчалык азыраак колдонсоңуз, ошончолук азыраак дозасы анын таасирин сезүүгө мүмкүндүк берет.

Дарыгерлер 1 кг салмакка 3 мг дозадан ашпоону сунуштабайт. Кандагы кофеиндин өлчөмү дененин 1 кг салмагына 6 мг жетсе, ал тескери натыйжа берип, нерв системасын басаңдатып, кортизолдун көп бөлүнүп чыгышына алып келет.

Кофеиндин организмден колдонулушу үчүн алты саатка чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан кечинде көнүгүү жасап жатсаңыз, уйкуңуздун режимин бузбоо үчүн машыгуудан мурун кофеиндин жогорку дозасын колдонууну тобокелге салбаңыз.