2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жөнөкөй кыймылдар, жумшак иштөө жана жабдууларды талап кылбайт.
Бул көнүгүү сиздин жамбашыңызды жана негизги булчуңдарды айдайт, ийиниңизди жүктөйт, жүрөктүн кагышын тездетет жана денеңизди калорияларды катуу күйгүзүүгө мажбурлайт. Тандалган кайталоолордун санына жараша бүткүл комплекс 18ден 30 мүнөткө чейин созулат.
Машыгуу ар биринде төрт көнүгүү бар эки чөйрөдөн турат. Ар бирин 30 секунд жасап, андан кийин 10-15 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз.
Биринчиден, биринчи айлампаны үч-беш жолу кайталаъыз, андан кийин экинчисине өтүңүз жана дал ушундай кылыңыз.
Биринчи чөйрө:
- отургучта отурган абалдан секирүү;
- отургучка тийүү менен капталдан секирүү;
- отургучтун капталдарына секирүү;
- буттары отургучта тактайда тизеден чыканакка чейин.
Экинчи чөйрө:
- отургучка тийүү менен секирүү;
- отургучта отурганда тизелерди көкүрөккө тартуу;
- "Аска альпинист" отургучта колдоо менен;
- бутуңузду отургучка коюп тактайдан секирүү.
Күчтүү кылып жасаңыз жана белгиленген убакыттан көп эс албаңыз. Саатты карабоо үчүн телефонуңузга Tabata таймер тиркемесин орнотуп, жумуш жана эс алуу интервалдарын орнотуңуз - анан кетиңиз!
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Аркан менен 15 мүнөттүк күчтүү кардио
Аркан менен секирүү жана күч көнүгүүлөрүн бириктирип көрүңүз. Натыйжалуу жана жеткиликтүү үй машыгуу жабдуулары
Күндүн машыгуусу: 10 мүнөттүк жарык кардио
Жеңил, бирок интенсивдүү машыгуу көңүлүңүздү көтөрүүгө жана күн бою маанайыңызды толтурууга жардам берет. Бул кардиону жагымдуу музыка менен жасаңыз
Күндүн машыгуусу: Кадимки табурет менен Hellish Interval Complex
20 мүнөттүн ичинде сиз гантелдер жана каршылык тилкелери менен иштегенге караганда жамбашыңызды жана абсыңызды жакшыраак жүктөйсүз. Бул көнүгүүлөр HIIT форматында жасалган жакшы
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот
Күндүн машыгуусу: 15 мүнөт интенсивдүү метаболизм машыгуусу
Бул машыгуу, анын интенсивдүүлүгүнө байланыштуу, метаболизмди тездетүүгө жардам берет, ал эми десерттен алынган ашыкча калория сиз үчүн анчалык коркунучтуу эмес