Арыктоо тизмеси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бардык ашыкча салмактуу адамдар арыктоо абдан кыйын деп ойлошот. Бирок бул андай эмес! Келиңиз, сиз менен денеңиздин ортосундагы дубалды бузуп алалы. Каалаган натыйжага жетүү үчүн бул 10 кеңешти аткарыңыз.

1. Диетаны акырындап өзгөртүңүз

Көптөр, алар арыктап баштаганда, кескин түрдө, алардын тамактануу адаттарын өзгөртөт. Жогорку калориялуу жана майлуу тамак-аштан алар кескин түрдө ар кандай диетага өтүшөт, анда майлуу же куурулган эч нерсе жок. Диетаңызды жана жашоо образыңызды кескин өзгөрткөн сайын, арыктоо коркунучун жогорулатасыз. Зарыл тамак-аштан биротоло баш тартуунун ордуна, акырындык менен аны пайдалуу тамакка алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, биринчи жумада рационуңузга бир порция жашылча, экинчисинде мөмө ж.б. Муну менен сиз акырындык менен бардык зыяндуу тамактарды пайдалуу азыктарга алмаштырасыз.

2. тынчсызданууну токтот

Биз арыктоо процессин кыйындаткандыктан, ого бетер кооптонуп жатабыз. Өнөкөт стресс кортизолдун өндүрүшүнө жардам берет, бул өз кезегинде салмактын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Стресс менен аппетиттин ортосунда байланыш бар. Бул шилтеменин аты грелин гормону. Эгерде сиз каалабасаңыз, табууга ашыкча килограммга сиздин тараптан, попробовать өзүңүздүн стрессти башкарууга же толугу менен жок кылуу анын булагы, анткени кооптонуулар похудеть сиздин максатка жетүү шек жаратат. Мындан тышкары, стресс жүрөк жана гормоналдык оорулардын рискин жогорулатат.

3. Жетиштүү калорияларды алыңыз

Жаңы келгендер арыктай баштаганда, алар күнүнө канча калория жегенине көз салып турушат. Анан, албетте, азайтууга аракет кылып жатышат. Бул жарым-жартылай гана туура. Сиз ставкаңызды эсептешиңиз керек. Жана өзүңүздүн нормаңыздан азыраак жегенге аракет кылбаңыз. Организм бул оор мезгилдер деп ойлойт, ачкачылык - энергияны үнөмдөө үчүн зат алмашууну жайлатууга убакыт келди. Натыйжада, ал тургай, карама-каршы натыйжаны ала аласыз - арыктоо үчүн эмес, аны алуу үчүн.

4. Тамакты калтырбаңыз

Сиз күнүнө беш жолудан кем эмес тамактанышыңыз керек. Бул кандагы канттын туура деңгээлин кармап турууга жана сизди энергиялуу болууга жардам берет. Калорияңызды үч негизги тамакка жана эки кошумча тамакка бөлүңүз. Болжолдуу порцияңызды эсептеп, үзгүлтүксүз жей баштаңыз.

5. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аш журналын үч ай сактаган адам арыктоого жакын болот. Күндөлүктүн аркасында эмне жегениңизди, качан жана канча жегениңизди оңой эле көзөмөлдөй аласыз. Бул иште сизге смартфонуңуз жана атайын тиркемелер жардам берет. Мисалы, iOS үчүн Dialife диетаңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Android смартфондорунун ээлери үчүн Sandwich тиркемеси ылайыктуу.

6. Сууну көп ичиңиз

Көптөр өтө аз суу ичет. Майды күйгүзүү үчүн денеңиз белгилүү бир көлөмдөгү сууну сарпташы керек жана аны ага бербейсиз. Мен жана Лайфхаккердин башка авторлору организмдеги суу балансын сактоонун маанилүүлүгүн кайталоодон эч тажабайбыз. Жөн гана арыктоо үчүн эмес. Бул сиздин ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Килограммдагы салмагыңызды 30га көбөйтүңүз, ошондо сиз күнүнө ичүү керек болгон суюктуктун болжолдуу көлөмүн миллилитр менен аласыз.

7. Спорт менен машыгыңыз

Эгерде сиз семирип жатсаңыз же ашыкча салмакта болсоңуз, анда калорияңызды кыскартуу менен арыктай аласыз. Акыр-аягы, бирок, салмак жоготуу жайлап же токтойт. Сиз көбүрөөк кыймылдашыңыз керек. Спорт денебизге көп жакшы нерселерди берет. Ал зат алмашууну тездетет, натыйжада биз көбүрөөк калорияларды күйгүзөбүз. Спорт булчуңдарды бекемдейт, иммундук системаны бекемдейт. Спорт залга чуркаштын кереги жок – көп басуу, чуркоо же велосипед тебүү мүмкүн. Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, доктурга кайрылыңыз.

сегиз. Ар бир эки жумада өзүңүздү таразага тартып туруңуз

Күн сайын өзүңүздү таразага тартууну токтотуңуз! Салмагыңыз күндөн күнгө 2-2,5 килограммга өзгөрүшү мүмкүн. Күн сайын өзүңүздү таразага тартсаңыз, таразадан 1 килограмм плюс көргөндө капа болосуз. Жана бул стресс! Бул сизге керекпи? Албетте жок. Ар бир эки жумада өзүңүздү таразага тартып туруңуз. Ошондо прогрессти көрөсүз. Эртең менен ойгондук, дааратканага кирдик - жана таразага.

9. Диета деген сөздү унутуу

Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей баштаганда, аны диета деп айтууну ойлобоңуз. Туура жана пайдалуу тамактанууну диета деп атап, биз мунун баары убактылуу экенин программалайбыз жана жакында биз сүйүктүү чүчпараларга, тортторго жана газдалган сууга кайтып келебиз. Эсиңизде болсун: сиз диета кармабайсыз, жашоо образыңызды өзгөртүп жатасыз!

10. Уйкуңуз жетиштүү

Уйкунун жетишсиздиги гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн, иммунитетибиздин бузулушуна, психикалык көңүл бурууга ж.б.у.с. Уйку бул ткандарды, ферменттерди, кызыл жана ак кан клеткаларын, антителолорду калыбына келтирүү. Чынында, бул денеңизди заряддоонун ордуна телефонуңуздун батарейкасын кубаттаган сыяктуу. Жалпысынан алганда, керектүү убакыттын ичинде уктоону унутпаңыз.

Эгерде сиз денеңизди нормалдуу абалга келтирип, арыктагыңыз келсе, дени сак жашоо образыңызды өзгөртүңүз, демек бул туура. Толук уктап, жетиштүү суу ичиңиз, туура тамактаныңыз, көнүгүү жасаңыз, ошондо жашооңуз жакшы жакка өзгөрөт.