2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Кандайдыр бир машыгуунун эң оор жери кайсы? Жок, чекке чейин талыкпай иштөө жана чарчоо жана оору менен күрөшүү эмес. Ар кандай машыгуунун эң оор бөлүгү, мейли ал чуркоо же күч машыгуусу, бул сиздин кадимки жериңизден (диван, керебет, отургуч) физикалык активдүүлүк башталган жерге (парк, стадион, спорт зал) чейинки жол. Тренингдин эң кыйын бөлүгү - бул баштоо жана таштабоо.
"Баары! Баста! Дүйшөмбү күнү жаңы жашоо баштайм! Биринчи кундон баштап! Жаны жылыңар менен! " Бул сезимдер менен көбүңүздөр таанышсыз. Ал эми сиз чуркап баштоого үлгүргөн болсоңуз да, анда сиз эң көп дегенде эки айга жетесиз. Кыйын болуп бараткандыктан, шашылыш маселелер пайда болуп, жалкоолук каптап, жалпысынан чуркоо сеники эмес деп чечтиңиз. Бирок эмне үчүн мындай болду? Кыязы, сиз башында бир нече ката кетиргендиктен. Негизинен, чуркоо менен баштоо жана таштабоо үчүн эки маселени чечүү керек: өзүңүздү мотивациялоо, бул сизге баштоого жана өткөрүп жибербөөгө мүмкүндүк берет жана туура машыгууга жардам берет, бул жаракаттан жана прогресстен качууга жардам берет. Баары. Бул макалада биз биринчи тапшырманы карайбыз - кантип баштоо керек.
Биз баштоого эмне тоскоол болот
Чындыгында, подсознание деңгээлинде биз мектепте же институтта кандай болгонун жакшы эстейбиз, кадимки машыгуусуз биз мезгил-мезгили менен стандарттардан өтүшүбүз керек болчу - бир убакта 1, 5 же 3 километрге чуркоо керек. Анын үстүнө убакыт биздин баа берүүгө түздөн-түз таасирин тийгизди. Анан эмне кылдык? Жалгыз кроссовкаларыбыз менен асфальтка чуркап, ары-бери өткөндөрдү, иттерди чачыратып, беттери кызарып, катуу дем алып, көздөрү дөмпөйүп коркутуп жаттык.
Жаш организмдин мындай күтүлбөгөн активдүүлүктү сиңирип, салыштырмалуу оңой жана тез калыбына келгени жакшы, бирок подсознание деңгээлинде мындай маалымат жазылып калган: «Бул чуркоо болчу. Чуркоо кыйын." Жаш кезиңизде дене тарбия боюнча стандарттарды тапшыра албасаңыз дагы, сиздин аң-сезимиңизде логикалык чынжыр бар: “Чуркоо бул спорт. Спорт кыйын». Кайда? Ооба, телевизордон да! Ал эми азыр, "чуркоо" деген сөздү айтканда эле, сиздин аң-сезимсиз акылыңыз, эң жакшы ниеттен улам, сизди ашыкча жүктөөдөн сактап калууга аракет кылып, чуркоо сизге таптакыр тиешелүү эмес экенине миңдеген объективдүү себептерди берет.
Алдын ала эскертилген
Ооба, сонун жаңылык бар: жогоруда сүрөттөлгөн орнотуулар туура эмес жана муну оңдоого болот. Туура болот: «Чуркоо бул спорт. Эстүү спорт кызыктуу. Ар бир адам үчүн, өзгөчө жана каршы көрсөтмөсү жок. Ар бир ышкыбоз жөө күлүктөн сураңыз - эч ким сизге хоббисине өкүнүп жатканын айтпайт. Жана ошондой эле эч ким сага жолдун башында ал үчүн жеңил болгонун жана баары бир заматта ийгиликтүү болгонун айтпайт.
Сиздин аң-сезимиңизди ынандыруу үчүн карманууга тийиш болгон негизги ой мындай угулат: «Мен башталгычмын. Менин шаша турган жерим жок. Анан мен убакытты сыноо стандарттарынан өтүшүм керек эмес. Акылымдын жана денемдин жеке гигиенасы үчүн үзгүлтүксүз чуркоо менен алектенем."
Ооба, дене менен баары түшүнүктүү окшойт дейсиң, бирок ага жандын кандай тиешеси бар? Муну албетте, убакыттын өтүшү менен сейил бакта же жээкте өтүп бара жаткан элдин арасынан чуркап өткөндө түшүнөсүз, бирок өзүңүздү бул массанын бир бөлүгү катары сезбей каласыз.
Мага күнүмдүк бир жарым саат чуркоо абдан керек: мен унчукпай, өзүм менен жалгыз кала алам - башкача айтканда, психикалык гигиенадагы эң маанилүү эрежелердин бирин сактайм.
Харуки Мураками
Кантип өзүңүздү мажбурлайсыз
Алданба. Бул дагы сиздин аң-сезимсиз акылыңыз сизди сактап калууга аракет кылып жатат. Күн сайын бир жарым саат чуркауунун кереги жок. Жолдош Мураками 20 жылдан ашык убакыттан бери чуркап келе жатат, андыктан анын чамасы бар. Сиз жумасына 20-30 мүнөттөн эки-үч чуркоо менен башташыңыз керек. Ал эми эки айга чейин кармап туруңуз, чуркоо көлөмүн жумасына 40-50 мүнөттөн үч же төрт чуркоо деңгээлине чейин өстүрүңүз. Бул жерде эң негизгиси ылдамдык же аралык эмес. Эң негизгиси - ырааттуулук: пландалгандай, үзгүлтүксүз жана көңүл бурбастан. Эки айдын ичинде чуркоо адатын өнүктүрүүгө кепилдик берилет. Кааласаңыз, таштаңыз, бирок бул эки айда бир дагы пландаштырылган чуркоону өткөрүп жибербеңиз.
Сизде көп суроолор даярдалган болушу мүмкүн. Кайда качыш керек? Качан чуркоо керек? Кантип чуркайт? Кантип дем алуу керек?
Бля перфекционизм! Баштоо! Саякатта эң негизгиси биринчи кадамды жасап, жолду басып өтүү. Интернетте көптөгөн макалалар жана талаш-тартыштар бар, алар сиздин бардык суроолоруңузга так жооп бербейт. Көчөдөбү же тредмилдеби? Эртең мененби же кечиндеби? Согончоктобу же бармактабы? Ооз же мурун? Мунун баары экинчи даражадагы нерсе жана биз кийинки макалада эң маанилүү деталдарды карайбыз. Сиз азыр жооп беришиңиз керек болгон негизги суроо: "Эмне үчүн?".
Эмне үчүн үзгүлтүксүз чуркагыңыз келет? Келерки жылы марафон өткөрүү керекпи? Жайга чейин 10 килограммга арыктоо үчүнбү? Ден соолугуңузду иретке келтирип, жүрөгүңүздү чыңдоо үчүнбү? Же, балким, алкоголдук ичимдиктерге болгон көз карандылыктан арылуу үчүн бир нерсе кылыш керектир? Булардын баары туура жооптор, бирок негизги максатыңыз эмне экенин өзүңүз чечип, аны эстеп чыгышыңыз керек. Ошондо дээрлик бардык аба ырайында өзүңүздү дивандан көтөрүп чуркоо үчүн бир топ жеңилдейт.
Убакытты кайдан тапса болот
Албетте, эгер мынчалык бош эмес болсоңуз, жок дегенде жергиликтүү деңгээлде чуркоо боюнча бардык рекорддорду жаңыртмаксыз. Бирок, тилекке каршы, күн резина эмес жана сизде машыгуу үчүн бул 25-саат жок, андыктан чуркоо коомчулугу кандайдыр бир жол менен сизсиз башкара берсин.
Дагы бир шылтоо. Эми үйүңүздөн жумушуңузга чейинки жол дагы жарым саатка созулат деп элестетиңиз. Кеңсе көчүп кетти, же сиз өзүңүздүн жумушуңузду алмаштырдыңыз, бирок азыр так ошондой. Анан? Сиз таштайсызбы? Жакшы маяна үчүн дагы саякаттоого макул болбойсузбу? Жок. Сиз жөн гана өзгөргөн жагдайларды сөзсүз түрдө кабылдайсыз жана эртең менен бир аз эрте ойгонуп, кечинде бир аз кечирээк үйгө кирип, баарына убакыт тапканды тез үйрөнөсүз.
Чуркоого да ушундай мамиле кылыңыз. Үзгүлтүксүз чуркоо өзүңүзгө, ден соолугуңузга, балдарыңызга инвестиция катары ойлонуңуз, ошондо анын өз убактысы болот. Баары сенин башыңда. Мындай айла.
Дагы бир сыр
Негизинен чуркоо үчүн кроссовкалардан башка өзгөчө эч нерсе керек эмес. Статистиканы сактоо үчүн смартфонуңузга каалаган иштеп жаткан тиркемени салып, социалдык тармактардагы досторуңуздун жашоосунан жана жактырууларынан ырахат алсаңыз болот. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппараттын болушу абзел, бирок адегенде ансыз деле жасоого болот. Мен көп спорттук сааттар жана модалуу компрессиялык кийимдер жөнүндө айтып жаткан жокмун - бул ышкыбоздор менен профессионалдардын олуттуу машыгуусу. Эгерде сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, шашпаңыз, мунун баары сиз үчүн дагы деле пайдасыз.
Ошентип, качан баштоо үчүн эң жакшы убакыт? Статистикалык маалыматтарга ылайык, адамдар дүйшөмбү, биринчи күн же жаңы жыл менен байланыштырган көпчүлүк милдеттенмелер иштебейт. Мен так себеби эмне экенин билбейм, бирок кандайдыр бир белгилүү бир даталарга же окуяларга байланып калбоо алда канча коопсуз. Жөн эле эртең, ишемби, 18-декабрга пландаштырылган старт 1-январга жылдырылганга салыштырмалуу ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү алда канча жогору, анткени жаңы жыл, жаңы жашоо жана башкалардын баары бар.
Жөн гана чечим кабыл алып, башта. Эртең. Же бүгүн.
Сиз дагы эле каалап, бирок баштай албай жатасызбы? Анда бир атактуу досумдун сөздөрүн эстегиле, бул менин акыркы аргументим, ал сөзсүз түрдө иштеши керек:
Өзүңдү бир нерсе кылууга кантип мотивациялоо керек? Эч мүмкүнчүлүгү жок. Эптеп кал.
Артемий Лебедев
Негизи кимиси көп экенин билбейм: баштай албагандарбы же баштап, таштап кеткендерби. Ошондуктан, кийинки макалада бир айдан кийин таштабоо үчүн кантип чуркоо керек экенин айтып беребиз.
Сунушталууда:
Чуркоо үчүн бакыт же кызыктай чуркоо жаракатынан сабак алуу
Менин травма окуям сиздерди менин каталарымдан жана травмалык көз ирмемдерде тынчып, социалдык тармактарда сиз жөнүндө позитивдүү маалымат бербегендердин каталарынан эскертет деп ишенем. Ал сени өзүнүн ийгиликтери менен кубантууну токтотот жана жөн эле унчукпай таштанды клиникалардын, таштанды дарыгерлердин айланасында сүйрөлүп, келесоолуктан ажыраган бакытты кыялданат.
Кантип 40та чуркап баштоо жана 2 айда биринчи 5 км чуркоо керек
Бул текст 30 жаштан жогорку балдар үчүн. Эгер кимдир бирөө көп каттарды окугусу келбесе, анда төмөндө кыскача маалымат бар. Киргизүү дайындары: 1. Дене тарбиянын толук жетишсиздиги - эч качан спорт менен машыкпаган 2. Ашыкча салмак жок:
Сакалчан жана жаңыдан кошулууну пландап жаткандар үчүн 10 лайфхак
Сакалга кандай кам көрүү керек экенин, чачтын өсүшүн тездетүүгө эмне жардам берет, эмне үчүн майлуу сэндвич жеш керек жана кантип селфи жасоо керек экенин билип алыңыз
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.
Жаракаттан айыгып жаткандар үчүн стандарттык көнүгүүлөргө өзгөртүүлөр
Травмадан кийин ден-соолукка зыян келтирбестен кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун айтып беребиз жана көрсөтөбүз