Кантип 40та чуркап баштоо жана 2 айда биринчи 5 км чуркоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул текст 30 жаштан жогорку балдар үчүн. Эгер кимдир бирөө көп каттарды окугусу келбесе, анда төмөндө кыскача маалымат бар.

Киргизүү дайындары:

1. Дене тарбиянын толук жетишсиздиги - эч качан спорт менен машыкпаган

2. Ашыкча салмак жок: 85 кг / 183 см

15 жылдык стажынан кийин тамеки тартпаган 3,5 жыл

4. Мен ичпейм.

5. Гастроэнтерологиянын кээ бир көйгөйлөрү.

6. Жалпак буттар.

Менде көптөн бери бир нерсе кылуу идеясы бар болчу - жакшы, жөн гана, анткени кандайдыр бир жол менен денени иштөө тартибинде кармоо керек. Акыркы 15 жылдан бери кеңседе мээ болуп иштеп жүргөндүктөн, кандайдыр бир жол менен шаардын денесин солкулдатууга туура келди. Бирок, биз билгендей, анда убакыт жок, анан мүмкүнчүлүк бар.

Мага кызым жардам берди. Ал спорт менен олуттуу алектенет жана Түркиядагы эс алуубузда стресссиз кала алган жок. Ошондуктан ал үчүн эртең менен чуркоо жана күн сайын машыгуу залында атайын OFP комплексин жасоо чечими кабыл алынган.

Кызым жалгыз эртең менен саат 7де чуркай албасы анык, мен аны менен чуркай баштадым. Бул 800 метрлик белгиленген “трек” болчу, биз аны көбүнчө эки жолу чуркадык. Бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин аялым кызынын чуркоосун сууда сүзүү менен алмаштырып (бул иш мага жакпайт), мен жалгыз «тректе» калдым.

Мага жакты. Чынын айтсам - мотивация, айрыкча, 24 × 7 режиминде сыра менен майлуу мекендештердин катышуусунда, жапырт. Жылуу, кооз аба

сонун күн чыгышы - жалпысынан, баары салым кошот.

Мен байыркы кросс-кантри жарыштарында бир жарым километрге чуркадым. Өзгөчө көйгөйлөр жок

тажрыйбалуу (эсимде - мен мектептен кийин эч качан чуркаган эмесмин). Албетте, ушундай нымдуу абада, ушундай температурада эртең менен эрте түгөнсөң да бешинчи кадамдан кийин нымдап каласың. Асфальт, плиткалар боюнча чуркадым.

Эки артыкчылыгы бар: жылаңач тулку менен чуркай аласыз (эң негизгиси эмес) жана экинчиси, адегенде менин көзүмө тийген жок: ысытуунун кереги жок. Мен эки жума бою үзгүлтүксүз чуркадым, эч кандай чарчоо же жагымсыз сезимдерди сезген жокмун.

Үйгө (Москва облусуна) келгенден кийин чуркоону улантууну чечтим. Август болчу, дагы эле жылуу, ошондуктан биринчи айда дээрлик эч нерсе өзгөргөн жок. Дээрлик.

Маалым болгондой, Түркияда сиз дароо жылып ойгонасыз. Мүмкүн, себеби орточо

жогорку температурадагы булчуңдар эч качан "тоңбойт". Россияда бул такыр эле эмес - мен 25-30 ° C эмес, 15-18 ° C температурада чуркай баштаганда, булчуңдар тыгылып, 5 мүнөттөн кийин дароо чуркай баштады.

Чуркоо менен мындай булчуңдар менен коштолгон микротравмалар, бул мен алдым: балтырлар, алдыңкы булчуңдар, мурундун сөөктөрү, тамандары жана метатарсустары ооруду. Ал эми буттардын баналдык чыдамкайлыгы жана күчү менен менде эч кандай көйгөй болгон эмес (азыр да пайда болбойт): менин буттарым чуркагандан кийин эч качан титиреп, буттарым кармабай калгандыктан чуркаган жокмун..

Дигрессия №1, ырахат жөнүндө. Мен өзүм үчүн, ден соолук үчүн, эч нерсеси жок чуркайм

глобалдык максат. Мен чуркайм, анткени компанияда "мен эртең менен чуркайм" деп айтуу сонун. Албетте, клочарддардын арасында эмес, бирок түшүнгөн адамдар. Мен чуркап жүрөм, анткени эртең мененки саат 7де жумушка бир банка пиво же кара оруска барган люмпендерден артык экенимди билүү абдан жагымдуу. Мен көңүл ачуу үчүн жана көңүл ачуу үчүн чуркайм:)

Ошентип, ырахаттануу менен чуркоодо мен бир кадамга жылгандан тартынбайм, анан кайра чуркайм, ошону менен денеге эс алып келем. Бирок бул да жардам берген жок. Алгач бир километрден ашык чуркабаганымды эске алсам, б.а. Түркияга караганда, муну даярданбаган булчуңдарга шылтоолоп (Түркияда эч нерсе ооруган жок), мен разминкага жана разминкага көбүрөөк көңүл бурууну чечтим. Кайталап айтам, биздин климатта жана жеке мен үчүн бул маанилүү болуп калды: мен жөн гана паркка баруу менен эмес, кичинекей комплекс жана жылытуучу май менен жылый баштаганда, баары акырындык менен ордуна келди.

Ошол эле учурда мен техника маселесин изилдей баштадым, т. Мен чуркоодон баш тартпайм, класстарга өтө чоң болуп чыккан эски кроссовкаларды кийип чуркум келбейт. Анан мен дүйнөдөгү эң коркунучтуу жаныбардын – баканын оозуна түшүп калдым. Акчаны үнөмдөп, баштоо үчүн жеңилирээк нерсени сатып алууну чечтим. Андан жакшы эч нерсе чыккан жок – арзан кроссовкадагы буттарым көбүрөөк ооруйт. Ошондо мен дагы эле Asics сатып алууга туура келди. Анткени буттарым абдан жай ысыйт, мен дароо эле узун тренажерлорду сатып алдым, аларга термикалык фуфайка (бул саптарды жазганда +5ке чейинки жылуу спорттук комбинезонду кийбеш керек экени белгилүү болчу: мен ысып кетем) жана футболка. Бардык Reeboks - Мен бул бренддин күйөрманы эмесмин (мен такыр эле эмесмин), көлөмү жана функционалдуулугу жаңы эле пайда болду. Ооба, ошондой эле борбордо ылдый жагында ыңгайлуу чөнтөгү бар шорты - мындай чөнтөк салбырап кетпейт жана телефон менен ачкычтарды жакшы бекитет.

Чуркап баратсам, эс алып, алтымыш кадам таштайм. Кантип

эреже катары, бул убакыттын ичинде булчуңдардын эс алууга убакыт бар. Мен чуркоо ыкмалары жөнүндө көп окудум “менен

бармак "же" буттан ", бирок мен бир нерсени түшүндүм - дене түрткү берет. Азыр менен чуркап жатам

аралаш техника: ысытуу жана биринчи жолу байпак кийүү, музоолор чарчаганда -

Мен согончогуна жылып баратам. Чуркоодо музоону жакшы эс алуучу дагы бир ыкма бар - бутту көтөрүп, артка жылганда музоо толук бошоп калышы үчүн байпакты дагы артка ыргытыңыз. Ошентип эртең менен көп болсо, азыраак болсо чуркадым. Бир аздан кийин мен көбүрөөк чуркай аларымды түшүндүм – эмнегедир чарчоо жоголду. Ал убакта мен бир жарым ай жеңил темп менен чуркадым. Кандайдыр бир жол менен бекемдеш керек болчу.

Эки жума мурун мен стадионго кирдим, анткени ал жакын жана дагы эле ачык. Резина жабуу бар жана аны иштетүү оңой. Ошондон улам болсо керек, төрт-беш айлампадан кийин мен бешөө бериш керекпи деп ойлогом. чындыгында, мен буттарымда чарчоону сезбейм - бардык жагымсыз сезимдер башка жерлерде пайда болот, бирок буттар көтөрүп жүргөндүктөн, калганына чыдаса болот. Анын үстүнө, бир кадам бар. Мен бешке чукул чуркадым, өлбөдүм, бирок өзүмдү абдан шайыр сездим – муунган жокмун, жүрөгүм секирип кеткен жок (менимче, тамырдын кагышын кандайдыр бир жол менен өлчөй башташым керек). Болжол менен - анткени мен үч жолу кадам таштадым. Мен чуркаганымды жаздырган жокмун. эч кандай максат жок, мен убакытты да эстебейм.

Ошондон кийин ооруп калып, жаандан улам бир нече машыгууларды калтырып, кайра чуркай баштадым. Ошентип, аба ырайынын аркасында мен бир аз убакытка эмес, токтобостон, чынчыл топ-бештикти иштетүүнү чечтим. Мен дароо эле айтам – бул бир гана отуз кадам менен чыкты. Эмнеге байланышы бар экенин билбейм, аябай кыйналып чуркай баштадым. Булчуңдары бүтүп калчудай сезилди. Экинчи километрде мен бүтөйүн деп ойлодум – уйго чуркабай. Үчүнчүдөн, баары кандайдыр бир жол менен түздөлдү. Төртүнчүдөн токтоп калуу ансыз деле келесоолук болуп, чарчоо күчөгөн жок. Бешинчи километрден өткөндө мен дагы деле кыла аларымды түшүндүм да, токтодум. План аткарылууга тийиш, ал эми планды ашыра аткаруу ендуруштук процесстин буткул гармониясын бузуп жатат (мен ушуну айткым келет). Анан мен дагы "жүлүктүн эйфориясы" жөнүндө уккам, бирок менде эйфориянын баары өткөндө бар.

Чуркоо процессинде буттары тынчыбаган башы менен толук бир пикирди билдирди, боор бир аз кыжырданды жана чуркоо аягында өпкө коңурук тарта баштады. Кооптонгон жүрөк байкалган жок. Душтан кийин, мен жатып, жыйырма мүнөт эсимди жоготуп, жаңы эле ойгондум, эртеси эч кандай кесепеттери болгон жок.

Чуркоо убактысы ~ 40 мүнөт, басууга караганда бир аз ылдамыраак. Бирок, дагы бир жолу, дене үчүн кесепеттери жок, жана бул маанилүү. Эми мен акырындык менен темпти 30 мүнөткө чейин жогорулатам, андан кийин мен аралыкты көбөйтөм, ошондой эле көп эмес. башкы нерсе - ырахат. Бир тасмада айтылгандай: “Ден соолукту чыңдоонун кереги жок – аны коргоо керек!”.

Ошентип, кыскача:

1. Каарга эч нерсеси жок жана эң жакшысы жылуу, күнөстүү жерде чуркай баштаңыз.

2. чуркоо сонун. Муну өзүңүзгө 10 жолу кайталаңыз, күнүнө үч жолу

жума. Анда токтобо.

3. Дароо жакшы бут кийим сатып алыңыз.

4. Эч качан "моралдык жана эрктүүлүк менен" чуркаба. Чарчадым - кадамга бар. Балкаланган

икра - кадамга баруу. 5. Өтө жеңил темпте 15 мүнөт чуркоо менен баштаңыз.

6. Машыгуу режимин тандаңыз жана аны бузбаңыз. Аптасына эки жолу - макул, үч -

макул, бирок үчөө болсун.

7. Өзүңүзгө шартсыз чуркоого уруксат бериңиз – бул эң оңой. Жөн эле өзүң айт

- Уйкунун узактыгына, аба ырайына жана абалына (акылга сыярлык чектерде), бүгүнкү бизнеске жана башкаларга карабастан чуркайм.

8. Бутуңуз: «Келгиле.

тегерек?.

9. Мен чуркоо сонун экенин айттымбы?

10. Үй-бүлөңүз менен сөзсүз сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз: убакыттын өтүшү менен чуркоо убакытты талап кылат.

дагы, шашма сааттарда эртең мененки душ, дем алыш күндөрү узак машыгуулар – ушуну менен бүттү

координацияланышы керек. Анткени, күйөөсүнө үйлөнгөн күлүк эмес.

Эми техникалык окуу жөнүндө. Ар кайсы убакта мен андроид үчүн ар кандай программаларды сынап көрдүм, бирок мен үчүн идеалдуу программаны тапкан жокмун. Мен интерфейстерди жана мүмкүнчүлүктөрдү майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөбөйм - тармакта бардыгы бар. Мен кыскача практикалык таасирлерди жазам. Балким, мен бир нерсени эске алган жокмун, бирок мен функцияны изилдөөгө көп убакыт короткум келбейт, анткени негизги максат - программалык камсыздоонун татаалдыктарын түшүнүү эмес, иштетүү.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Бир чоң программа болбосо, идеалдуу болмок БИРОК: ал GPSти күйгүзөр алдында машыгууну жаздырбайт. Ошол. спутниктердин пайда болушун күтүшүңүз керек, анан “кеттик” баскычын басыңыз. Бирок, программа да абдан чоң плюс бар - тиешелүү үн коштоосунда орус тилинде окутуу программалары. Баштапкы этапта бул мага анча деле жардам берген жок, мен аны 5 км тездетүү үчүн узак машыгууларда колдонууга аракет кылам.

Сүрөттөр (бул учурда мен жаңылыштык менен басууну күйгүздүм):

Nike+ компаниясынан колдонууга оңой плагин жана унутуучу программа

Бир гана англис тилинде, сиз өз алдынча окуу планын түзө албайсыз. Бирок, ишке киргизүүдө ал GPSтин жандырылышын күтпөйт - эгерде ал дароо күйгүзүлбөсө, бул жөө күлүктүн көйгөйлөрү, алар программаны күтпөстөн, дароо эле чуркап кетиши мүмкүн.

Төмөнкү программа жөн гана www.runtastic.com тарабынан кызыгуу үчүн жеткирилген.

Мен андан өзгөчө эч нерсе тапкан жокмун, баары биринчи экөөнө окшош. Үн көрсөтмөсү эң бүдөмүк болгондуктан, ал мага 5-километрди айтууну унутуп калыптыр:) Жана мен серверге маалыматтарды жүктөй албай койдум - ар дайым профилактика бар жана сервер жеткиликтүү эмес деп кабарланган..

Эки ай үзгүлтүксүз чуркоодон кийин эмнени белгилесе болот? Мындан 10 жыл мурун 6 саат уктоо аздык кылгандай, мен дагы кошумча күчтү сезе элекмин. Интенсивдүү кан айлануунун "мээ" ачылышы али боло элек, бирок мотивация (жогоруда караңыз) абдан күчтүү. Эгер баары мен каалагандай болуп кетсе, кийинки жылы 10 км чуркайм, анан жарым марафонго сүзүп алам;)

PS: Биздин мамлекет ар 10 доширак сайын "Баңгизат жеңилгендер үчүн" жана "Чуркоо салкын, анткени кыздар менен баарлашуунун узактыгын көбөйтөт" деген социалдык түйүндөрдү айлантууга аракет кылышы керек (бул татаал сөз, анткени бул текстти окууга болот менин кызым:)