Андрей Эрлих: "Кантип 20 кг арыктап, бут кийимдин боосун кантип байлаганды үйрөндүм"

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

«Жүздөн ары» аттуу макалалар цикли жарыялангандан кийин биздин почтага окурмандардын аңгемелери келе баштады. Бул абдан сонун, анткени биз баарыбыз ар түрдүүбүз жана ар кимдин өз жолу бар. Сизге кроссовкаларды кийип, чуркауунун кереги жок болушу мүмкүн. Балким, сиз жөн гана оптималдуу салмакты таап, туура жана даамдуу тамакка өтүп, каалаган спорт менен алектенишиңиз керек. башкы нерсе - баштоо.

Мен 30дамын. Мен сулуу, сымбаттуу, кызгылт жаак баламын. Салмагы 125 кг. Бирок тепкичке араң чыгам. Курсагы бутуна чейин салбырап турат. Креслодо көпкө отурсаңыз, бутуңуз сезбей калат. Аялы кыйналып, наушник менен уктайт: мүмкүн эмес коңурук тартууга арзыйт. А мен өзүм качан жакшы уктаганымды унутуп калдым. Бирок мен шайырмын. Мен кармап жатам. Кээде корсет кийип алам. Жумушта - ийгилик. Баары сүйөт. Аялы сулуу экен. Машина жакшы, өзүнүн батири. Дагы эмне каалайт элең? Анан - бам! Мен боолорду байлай албайм!

Баары кантип башталды

1979 жыл. Мен төрөлдүм, алар мени катуу багып башташты. Заман ушундай болгон. Балдар үчүн бардык жакшылыктар. Жогорку калориялуу булочка жана бир бөтөлкө кефир. Андан кийин токсонунчу жылдар. Snickers, пиво, порошок ширелер. 70-80-жылдардагы көпчүлүк балдардай эле мен да америкалык тасмаларды көрүп чоңойгом, чындыгында, ошол кыял менен чоңойгом. Ийгиликтүү ак жакалуу жашоо идеясы - кымбат тамеки, күн сайын кесиптештери менен сыра, жума күндөрү коньяк жана виски. Мен кебаб жана гамбургер жөнүндө айтып жаткан жокмун: бул мурунтан эле ырым болуп калган.

Аягында… 2009-жыл, бутумдун боосун байлай албай калдым. Мен кыла албайм, ушуну менен! Мен эңкейдим – эсимди жоготуп кете жаздадым. Ошентип, бул жашоону токтотууга убакыт келгенин түшүндүм. Жетишет!

Буга чейин арыктоого аракет кылган эмесмин деп айтуу эч нерсе деп айтууга жатпайт. Мен аракет кылдым. Көп жолу. Ошондо ал ачка болгон. Жана таблеткаларды чай менен ичкенге чейин ич алды. Онго жакын китептерди кайра окудум. Жада калса клизма кой, кудай кечир мени. Эч нерсе жардам берген жок.

Бирок кайсы бир учурда мен түшүндүм: сыягы, маселе диетада эмес. Мен бир нерсени туура эмес кылып жатам. Ооба, анан мен акыры чечтим: диетага отурбай, жашоо образын өзгөртүү керек.

Эмне үчүн мен көп ичем, майлуу жана куурулган тамактарды жейм? Эмне үчүн түнү жейм? Мен жооп тапкан жокмун. Бирок мен эмнени каалап жатканымды түшүндүм. Бул дени сак жана сулуу болууга убакыт келди. Өмүрүңүз узун болуп, балдарыңызга, неберелериңизге, чөбөрөлөрүңүзгө үлгү болуңуз. Мейли, анан, акырында, өз алдынча, эсин жоготпой, бут кийимдин боосун байлап. Анан мен өзүмдү чечтим: арык, узун жана сымбаттуу болом, көк көздүү блондинка дагы жакшы, бирок бул тууралуу кийинчерээк.

Ошентип арыктай баштадым

Биринчиден, биз эң чоң көйгөйлөрдү өзүбүзгө жаратып жатканыбызды түшүндүм. Менин эң күчтүү душманым – өзүм. Ал эми эң кызыгы биздин жашоо-турмушубуз, адаттарыбыз жана каалоолорубуз биздин абалыбызды аныктайт. Алар бизди программалашат.

Мен тамекини таштадым. Жөн эле. Бир күнү. Мен тамеки тартуучу компанияны таштоого туура келди. Андан кийин алкоголдук көйгөй болгон. Мен анын керектөөсүн чектөөгө туура келди. Анан биринчи жолу спорт залга бардым. Ага чейин мен ал жерде үч жыл болдум. Спорт залдагы менеджерим мени көргөндө абдан таң калды окшойт. Балким, ал аны эсептеген да эмес. Мага окшогондор канча экенин элестете алам: алар жазылууну сатып алышкан, бирок спортзалга эч качан барышкан эмес. Көбүнчө велосипедимди педаль менен айдадым. Күнүнө бир саатка жакын. Мен муну жумасына алты жолу кылдаттык менен жасадым. Бул убакыттын ичинде бардык серияларды кайра карап чыкты.

Мен да диетаны өзгөртүүгө туура келди. Милдеттүү эртең мененки тамак, кечки тамак кечки саат алтыдан кеч эмес. Эң негизгиси мен режимди өзгөртүүгө туура келди. Мен жумушка келгенде аябай кыйналчумун, анткени кеч уктачумун. Эреже катары, ал кеч жана абдан чын жүрөктөн тамактанчу. Жыйынтыгында эртең менен уйкусурап, ачка ойгондум. Түнкүсүн дене эс алышы керек экенин азыр түшүндүм. Ал эми ашказан да өзгөчө эмес. Анан мен үчүн ачылыш болду.

Биринчи айда чоң кыйынчылык менен 10 килограммга арыктадым. Бул ийгиликтүү болду. Мен жаш баладай сүйүндүм. Муну менин жакындарым байкашкан. Жумушта мен баатыр болуп калдым. Алар кеңеш сурап келишти: “Кандайсың?”, “Эмне кылдың?”, “Же канаттуу сырабы? Ошол эле учурда айта аласыз."

Ошондо мен абдан кызыктуу фактыны байкадым: мен азыктардын даамын кайра үйрөнө баштадым. Алма таттуу, кычкыл эмес, эт кетчупсуз даамдуу болуп калды. Ал эми брокколи да жесе болот экен. Кечинде мен эрте туруп чарчадым. Бул мени кесиптештер менен болгон кечки ызы-чуулардан куткарды. Чарчаганым үчүн чакыруулардын көбүнөн баш тарттым. Эрктин буга эч кандай тиешеси жок.

Кийинки сегиз айда мен тамактанууну колго алдым. Мен бир эле тамакты жедим, болгону алты тамактан аштым. Мисалы, түшкү тамакта шорпо жана салат гана, ал эми түштөн кийин саат төрттө негизги тамак бар. Бардык кантты алып салды.

Ушул сегиз айдын ичинде менин салмагым 89 килограммга жакындап калды. Гардеробумду бир нече жолу алмаштырууга туура келди. Мен чындап жашардым. Минустары: Мен тоңуп баштадым. Булчуң массасы май менен кошо жок болду. Мен өзүмө жаккан жокмун. Басым түшүп кетти. Дарыгер кийинчерээк түшүндүргөндөй, бул организм канды көбүрөөк сордурууга көнүп калгандыктан болгон.

Бүтүрүү жана түшүнүк

89 килограмм салмак бир жылга жакын убакытка созулду. Мен эс алдым. Спорт экинчи планга өттү. Дээрлик туура уюштурулган тамактануу жана жаш дене, кыязы, дагы эле мени бир нече убакыт бою колдоп турду. Анан каникул болду…

Кантип ичимден жарылып кетти. Төрт айдын ичинде эле 20 килограмм салмак коштум. Бул калай болду. Түбөлүккө ачка калгандай жедим. Бул туман сыяктуу эле. Кайрадан жаңы гардероб, мен депрессиянын чегиндемин. Анан «Биз эмне жесек, ошонубуз» деген сөздүн маанисин акыры түшүндүм. Сиз арыктоо процессине дарылоо процесси катары мамиле кыла албайсыз. Же акылдуусуң, же сулуусуң – бул өзүңө байланыштуу. Бул агартуу сыяктуу.

Тамак-аш жөн гана күйүүчү май. Жана бул күйүүчү май канчалык жакшы болсо, моторуңуз сизге ошончолук узак кызмат кылат.

Болгондо да, алкоголдук ичимдиктер менен өзүбүзгө келтирген зыяныбыз аны ичүүдөн алган ырахатыбызды эч кандай актабайт.

Мейли, андан кийин эмне болду, ошондой болду. Мен толугу менен өзүмдү колго алдым. Ырас, мага эч ким ишенбей калды. Анан мен ишене турган бир гана адам калды. Жана ким көрдү менин көзүмдө күйгөн учкунду. Бул адам менмин. Мен өзүмдү өзүм каалагандай кылбасам, анда мен үчүн муну эч ким жасабайт.

Ошентип, мен ашыкча салмак маселесине болгон мамилемди өзгөрттүм. Мен арыктап жаткан жокмун. Мен азыр башкача жашайм. Менин таңым саат беште башталат. Эртең мененки тамакты даярдап жатканда китеп окуганга убактым болот. Эртең мененки саат жетиге чейин мен спорт залда болом. Кечки саат тогузда уктайм. Балдарым менден үлгү ала башташты, азыр да машыгып жатышат. Бош убактым көп, үй-бүлөм менен өткөрөм. Кайда баруу жана эмне жеш керек деген дилемма жок: биз же көчө спортун же спорт клубун тандайбыз.

Бүгүн менин салмагым 105 кг. Бул менин ыңгайлуу салмагым деп айта алам: мен коңурук тартпайм жана бутумдун боосун байлай алам!

эрежелер

Мен муну кантип кылам деп ойлонуп жаткандырсыз? Бул жерде менин жашоомо жардам берген беш эреже бар.

1. Күнүмдүк тартип

Дээрлик бардыгы сиздин күнүңүздүн уюшкандыгынан көз каранды: кантип иштейсиз жана кантип эс аласыз. резервдерди жана мумкунчулуктерду билуу керек.

Мен үчүн, белгилүү болгондой, күндү баштоо үчүн эң жакшы убакыт - таңкы саат беш. Эмне үчүн беш? Абдан жөнөкөй: бул түздөн-түз спорт менен байланыштуу. Мен эртең мененки тамакты даярдап, машыгуунун алдында жок дегенде бир жарым саат жешим керек. Менин машыгуум жетиде башталгандыктан, бул жерде эч кандай вариант жок. Эки саат бош убактым бар, аны окууга арнайм.

Мен эртең менен окудум. Айына эки китеп окууну максат кылып койдум. Ал эми азыр денени эле эмес, мээни да машыктырам. Кечинде чарчайм, дайыма эле убактым боло бербейт. Ал эми эртең менен мен бүт шаар уктап жатканда жана эртең мененки тамак жасап жатканда окуй аларымды так билем.

Эртең менен бардык интеллектуалдык иштерди жасайм. Мен бүт тартибин экинчи жарымга калтырам. Мен жолугушууларды түзөм жана аларга түшкү тамактын алдында гана макул болом, анткени андан кийин жемиштүү ойлоно албай калам деп билем.

Уйку жок дегенде жети жарым саатка созулушу үчүн кечки саат тогузда уктайм. Мен уйку абдан күчтүү курал экенине ишенем жана аны максималдуу түрдө колдонуу керек.

2. Тамактануу

Жогоруда айткандай алты маал тамак уюштурдум. Мен куурулган тамактарды жебейм. Кош казан жана мультиварка сатып алуу менен тамак бышыруу түйшүк болбой калды. Мен өтө майлуу эт жебейм. Мен кант менен сүттү дээрлик колдонбойм, ун азыктарын таптакыр чыгардым. Углеводдорго байланыштуу бардык нерсе күндүн биринчи жарымы. Жаш балдардын тамак-ашы ушул принцип боюнча уюштурулганын байкадым. Анда эмне үчүн мен бойго жеткенде бир нерсени өзгөртүшүм керек?

Ошентип:

• 5:30. Жеңил эртең мененки тамак. Жаңгактар же сууга бир аз ботко.
• 9:00. Негизги эртең мененки тамак. Омлет жана жашылча салаты.
• 10:30. Жемиштер.
• 12:30. Кечки тамак. Жашылча шорпо плюс эт же канаттуулар жашылча гарнир менен. Этке тиешелүү нерселердин баары жакшы кайнатылган же майдаланган болушу керек. Сиз курсагыңызды сүйүп, ага жардам беришиңиз керек. Эгер этти туурагыңыз келбесе, анда өтө кылдат чайнаңыз.
• 16:00. Түшкү тамак. Сиз жашылча идиш, бышырылган алма, винегрет жей аласыз.
• 18:00. Кечки тамак. Балык жана тамактар.

Сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичүүнү эрежеге айландырыңыз - эң жакшысы - жылуу.

Көчөдөгү ресторандардан же кафелерден өтө сейрек тамактанам. Алар мага керектүү тамакты сунуштай алышпайт деген жыйынтыкка келдим. Убакыттын өтүшү менен жашылчаларды көп жей баштадым. Үйдө тамак жасап, өзүм менен кошо тамак-аш термосторун ала жүргөнгө аракет кылам. Башында кыйын болду, бирок убакыттын өтүшү менен көнүп кеттим. Анын үстүнө мен кандай тамак жасасам, эч бир ресторан тамак жасай албайт.

Менин диетам сизге абдан оор сезилиши мүмкүн экендигине карабастан, мен сизди ишендирем: андай эмес. Мен тамакка бел байлабайм жана туулган күнүмдө тайманбай бир кесим торт жейм.

Эң негизгиси керексиз тамактарды күнүмдүк рациондун милдеттүү бөлүгүнө айлантпаңыз жана таштандыларды муздаткычка салбаңыз.

3. Спорт

Жумасына беш жолу таңкы саат жетиден сегизге чейин. Жалпысынан алганда, 40 мүнөттөн ашык эмес машыгууну максат кылыңыз. Бул арыктоо жана денени чыңдоо үчүн жетиштүү. Машыгуудан кийин бутту сүйрөбөш керек, машыгуу залынан оңой учуп чыгуу керек, анткени дагы эле күнү кечке иштөөгө туура келет. Дем алыш күндөрү күч машыгууңузду калтырыңыз же эки километрге сүзүңүз.

Мага ишен, белгилүү бир булчуң тобуна күнүнө 40 мүнөт жетиштүү. Жана сөзсүз эс алыңыз. Тыныгуу. Эң башкысы - ар дайым формада болуу жана өз мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ишенүү.

4. Ыңгайлуу салмак

Ыңгайлуу салмак - бул абдан кызыктуу нерсе. Чындыгында 50 килограмм башкача көрүнүшү мүмкүн. Ошондуктан, таразага караба. Китептердегидей, маалымдама салмагын максат кылбаңыз. Ар кимдин өзүнүн бар.

Мурда дем алуусу болгон болсо, ага көңүл буруңуз. Кийимдин өлчөмү үчүн. Жакшылык жөнүндө. Маанай. Өзүңүзгө көңүл буруңуз.

5. Өзүңүздү жана жакындарыңызды сүйүңүз

Балдарыңыз, күйөөңүз, аялыңыз жана ата-энеңиз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Биринчиден, ден соолук керек.

Көптөн бери мен балдарга жана алардын ден соолугуна пайда алып, алар менен кантип убакыт өткөрүүнү билбей жүрдүм. Көптөгөн ата-энелер балдарына акча төлөп же балдарын мугалимдердин, тарбиячылардын, телевизорлордун, смартфондордун жана планшеттердин ырайымына таштап коюшат. Азыркы замандын өзгөчөлүгү ушул болсо да, бирок мен ага чыдагым келген жок. Мына мен эмнени ойлоп таптым.

Жаз, жай жана эрте күздө ар бир дем алыш күндөрү биз бүт үй-бүлөбүз менен велосипед тээйбиз. Шаардын так борборунда. Тамак-ашты даярдап, тамак-аш термосуна салабыз - жана улантабыз. Менин үч сонун балам бар, алар биздин саякатыбызга абдан ыраазы. Сергектиктин жана физикалык активдүүлүктүн заряды масштабдан тышкары. Мындан тышкары, биз кооз жерлерди изилдеп жатабыз.

Москвада 36 жыл жашап, өз шаарымды такыр билбегениме таң калдым. Ошол эле учурда эс алууда мен ар дайым кооз жерлерди кыдырууну жактырам. Анда эмне үчүн кичи мекениңизден баштайсыз жана экскурсияны эс алуу жана спорт менен айкалыштырсаңыз?

Бул иш-чаралардын бири гана. Биз дагы сыртта машыгабыз, футбол жана теннис ойнойбуз жана жалпысынан денеге жана жанга пайдалуу нерселерди жасайбыз. Бул менин эң чоң жетишкендигим. Менин жакындарым мага күч-кубат берип, дем берип турушат.

Менин мисалым аларга көрсөтүп жатканын билем: эгер сиз бир нерсени кааласаңыз, сөзсүз ийгиликке жетесиз.

Корутунду

Бул окуянын аягы эмес, бул башталышы гана. Денеңиздеги жана жыргалчылыгыңыздагы оң өзгөрүүлөргө даяр болуңуз. Бул тез эмес, бирок абдан кызыктуу болот. Сиз өзүңүздү жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү кайра ачасыз. Балким кимдир бирөө менин окуямды жана кеңешимди пайдалуу деп табат. Менин мисалым сизге башка бурчтан карап, өзүңүзгө ишенүүгө жардам берет деп ишенем.

Сен муну жасай аласың деп ишен. Мен алмакмын!