Жашооңузду жакшы жакка өзгөртө турган жөнөкөй аракеттер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жолду баскан арбытат. Ал эми аралык канчалык узун көрүнбөсүн, ар бир кичинекей кадам сени максатка жакындатат. Сизди арыктоого, эффективдүү болууга, ден соолугуңузду чыңдоого жана рухуңузду чыңдоого жардам бере турган 17 жөнөкөй кадам тууралуу билүүгө чакырабыз. Эң башкысы, өзүңүздү ашыкча сунуунун кереги жок, анткени бардык кеңештерди аткаруу оңой.

Өзүңүзгө глобалдык максаттарды коюу жана алар үчүн ишке ашуучу пландарды түзүү өтө маанилүү, аларды ишке ашыруу сизден айлар, жылдар жана ондогон жылдарды талап кылышы мүмкүн. Бирок жашооңуздагы кичинекей өзгөрүүлөрдү карап көрүңүз, алар сизге азыраак убакытты талап кылат, бирок күчтүү таасир этет.

бир табак жемиш кой

Корнелл университетинин (АКШ) профессору Брайан Вансинктин изилдөөсү үйүңүздө жемишке толтурулган вазанын болушу арыктоого оң таасирин тийгизерин көрсөттү. Аны үйүңүздүн эң жакшы баскан жолу - муздаткычка баруучу жолдун ортосуна коюп, ден-соолукка пайдалуу тамак менен каалаган нерсени жеп калуу азгырыгын жеңиңиз.

Маалыматтар бул жагдайда колуңузда алма, авокадо же башка пайдалуу жемиштер жок болсо, салыштырганда салмагыңыз 3,5 кг азыраак экенин көрсөтүп турат.

Эртең мененки тамактануу

Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү аз калорияларды керектөөгө, демек, арыктоого алып келет деп ишенүү жаңылыштык. Чет элдик окумуштуулар эртең мененки тамактан баш тартпагандардын салмагы эртең менен тамак ичпегендерге караганда азыраак экенин айтышат. Албетте, эртең мененки тамак мененки тамактануу ар кандай экенин эстен чыгарбоо керек. Кандай пайдалуу тамак жасоону билбей жатасызбы? Дүйнө жүзүндөгү эң пайдалуу эртең мененки тамактар боюнча биздин инфографиканы изилдеңиз.

Кыймылга жөндөмдүүлүгүнө көңүл бурбаңыз

Кеңсе кызматкерлеринин айтымында, алар өз милдеттери менен алек болгондуктан, отургучтарынан туруп, чөккөн чаңды силкип, бир-эки ондогон кадамдарды жасаганга үлгүрбөй калышат. Эч кандай, мырзалар, бул сиздин калпыңыз. Кандай гана жагдай болбосун, сиз дагы эле телефон чалуулар менен алаксып, микротолкундуу меште өз кезегиңизди күтүшүңүз керек. Эмне үчүн ушул убакта бир нече дене кыймылын жасоого болбойт? Топ-менеджерлерден мисал алалы, мисалы Киевстардын президенти жолугушуу учурунда да кеңседе кыдырып жүрөт.

Айтмакчы, тиштерди тазалоо да статикалык болбошу керек. Ар бир мүмкүнчүлүктө кадамдарды жасоо менен сиз ай сайын, жылдык мезгилди айтпаганда да, абдан татыктуу сандагы километрди басып өтөсүз.

Эртеңкиге план түзүңүз

Эреже катары, сиздин эффективдүүлүгүңүз жумуш күнүнүн алгачкы сааттарында эң чоң потенциалга ээ. Бирок сиздин көз алдыңызда текшерилген иш-аракеттер планы жок болсо, сиз аткаруу рекордуна жете албайсыз. Эртең мененки ишиңизди пландаштыруу үчүн баалуу убакытты текке кетирбеңиз! Бул үчүн мурунку жумуш күнүнүн аягын бөлүп коюу жакшы. Алтын мүнөттөрдү үнөмдөөдөн тышкары, сиз бир күн мурун бүтпөй калган нерселериңизди унутпайсыз.

Шаршемби дем алыш күндөрүн ойлон

Кызыктуу окуяны күтүү көп учурда өзүнчө бакытка айланат. Андыктан шаршембиге караган түнү дем алыш күндөрүн пландаштыруу жакшы эреже болуп саналат. Бул концертке билеттерди буйрутма берүү же сунуш менен досуңузга чакыруу болушу мүмкүн. Болгону бир-эки мүнөт калган жумуш күндөрүнө жакшы таасир этет. Дем алыш күндөрү жана ага байланыштуу окуялар болуп өткөндөй сизди жагымдуу сезимдер коштойт. Анын үстүнө алдын ала даярдануу жума күнү кечинде ишке ашыра баштагандай пландарыңыздын бузулуп калуусунан сактайт.

Дүйшөмбүнү жумшартыңыз

Таң эч качан жакшы болбойт. Дүйшөмбүнүн таңы эки эсе коркунучтуу. Бар болуунун арзыбастыгы жөнүндөгү ойлор бул «бардыкка» эң жакшы таасир этпейт. Ошондуктан, жумушка баруу мээңиз үчүн кыйноо камерасына айланып кетпеши үчүн алдын ала кам көрүү керек. Жекшемби күнү кечинде кызыктуу подкастты же күч берүүчү тректи жүктөп алып, жолду алда канча кызгыл кылыңыз. Идеалында, бул ар бир кечинде жасалышы керек, бирок жуманын башында, сөзсүз боштуктар жок.

Көчөгө чыгып кет

Түнкүсүн гана көчөдө пайда болгон арбактарга айланба. Күндүзгү жабык жайлардан «качуулар» маанайды жакшыртат жана концентрацияны жогорулатат. Документтерди почта бөлүмүнө алып баруу үчүн буйрукка жазылыңыз, кесиптешиңиз менен кофе саякатында компанияны кармаңыз жана түшкү тамакты бир компьютерде өткөрбөңүз. Эсиңизде болсун: каардуу рухтардан айырмаланып, күн нуру сиздин рухий жана физикалык ден соолугуңуз үчүн жакшы.

өсүмдүккө кам көрүү

Үстөлүңүздө чачылган канцелярдык товарлардын арасынан өсүмдүк үчүн кичинекей орун бөлүп койгонго аракет кылыңыз. Илимий изилдөөлөр иш чөйрөсүндө жашыл бактардын болушу көңүл бурууну, өндүрүмдүүлүктү жогорулатат, психологиялык туруктуулукту жогорулатат жана жөн гана кооз сүрөт менен көздү кубандырат деп бир нече жолу далилдеди. Тез-тез отоо, жер семирткичтерди чачуу, сугаруу - бул чындыкка эч кандай тиешеси жок адашкан шылтоо.

Сыналгыдагы достукту чектеңиз

Интернет доорунда деле телекөрсөтүү дүйнө жүзү боюнча миллиарддаган адамдар үчүн жаңылыктардын жана көңүл ачуунун негизги булагы бойдон калууда. Көгүлтүр экран менен тыгыз байланышты алып, үзүүнү бардыгына жана бардыгына ушундай сунуш кылуунун мааниси жок. Бирок эч нерсеси жок каналдарды тынымсыз оодаруу маанисиз көрүнөт.

Сыналгы көрүү ыкмасын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, көрүүнү пландаган нерселердин баарын кагазга жазыңыз (телеберүү программасында астын сызыңыз). Биринчиден, тизмени ой жүгүрткөндө ашыкча болуп жатканыңыз айкын болот, экинчиден, телевидение тармагында алдыга-артка тынымсыз секирүүдөн арыласыз.

Уктап калуу үчүн ойготкуч коюңуз

Биз дагы бир жолу адамдын ден соолугу үчүн уйку түрүндө жакшы эс алуу маанилүүлүгү темасын майдалабайбыз. Ар бириңиз өзүңүздүн курсуңузду болжол менен билесиз, андан кийин ал уйкусу келет. Бирок аны байкоо ар кимдин эле колунан келе бербейт. Андыктан, эски жакшы ойготкучту алып, аны ойгонуу маалына эмес, уктап калуудан жарым саат мурун коюуну сунуштайбыз. Сиз сигналды укканда, сизде бардык нерсеге 30 мүнөт калганын билесиз. Бул жакшы адат сизге кыйынчылыксыз турууга жана күн сайын эртең менен жуунган чүпүрөк сыяктуу сезилбөөгө мүмкүндүк берет.

Ойготкуч менен акылдуу болуңуз

Биринчи кадам - ойготкучуңузду керебетиңизден алыстатуу. Бул эскертүү кадамы менен сиз чалууну он мүнөткө оңой жылдыруу мүмкүнчүлүгүнөн баш тартасыз. Тилимингди өчүрүү үчүн төшөктөн туруу үчүн физикалык күч-аракетти жумшоого туура келет. Айтмакчы, смартфондор үчүн ойготкуч сааттардын бардык түрлөрү да сизди чыңалышы мүмкүн, бирок биз механикалык версиясын же жөнөкөй электрондук версиясын колдонууну сунуштайбыз. Неге? Көзүңүздү ачарыңыз менен электрондук почтаңызды текшерүү азгырыгынан сактап калуу үчүн.

шыктандыруучу сырсөз менен кел

Адатта, ар бириңиздер күнүнө бир нече жолу паролду киргизишиңиз керек: почта, социалдык тармактар, корпоративдик чөйрө. Жана бул иш үчүн жашоонун жагымдуу жагын эске сала турган оң сырсөздү ойлоп табуу жакшы болмок. Бирок сырсөзүңүз катары "бакыт" сыяктуу жеңил сөздөрдү колдонбоңуз. Же, жок эле дегенде, аны "бакыт3" хакерликтин татаалыраак деңгээлине өзгөртүңүз.

Электрондук каттарды пайдалуу жөнөтүңүз

Күн сайын сиз чектелген сандагы адамдарга ондогон (эгерде жүздөгөн) билдирүүлөрдү жөнөтөсүз. Көптөн бери байланыша элек адамга бир кат жөнөтүүнү адат кылып алыңыз. Бул мектеп досу, бала кездеги досу, мурунку кесиптеши болушу мүмкүн, бирок башка ким экенин эч качан биле албайсың! Ал эми себеп издөөнүн кажети жок – иштин абалын сураса жетиштүү. Жооп каты сизде жагымдуу эмоцияларды жаратып же кандайдыр бир башка оң таасирин тийгизиши ыктымал.

Акчаны үнөмдөп, муктаж болгондорго жардам бериңиз

Үйгө келип, секирип, чөнтөгүмдөгү ашыкча акчаны алып чыгып, банкага салдым. Болжол менен мындай күнүмдүк ырым иш жүзүндө сиздин каржылык жыргалчылыгына таасир этпейт, бирок ал алты айдын ичинде толук нормалдуу сумманы чогултууга жардам берет. Акчаны кайрымдуулукка жөнөтүүгө болот жана жөнөтүү керек, бирок шылуундардын айла-амалдарына түшүп калбаш керек. Сиз ошондой эле балдарыңызды чогултууга катышсаңыз болот. Айтмакчы, алар чогулган акчанын келечектеги алуучусун аныктоого да жардам беришет.

Убактыңды текке кетирбе

Бүтпөгөн тыгындар, тынымсыз кезектер адамдарды бош идолдорго айландырууда. Чын эле ата-энеңди чакыргандан көрө дубалдагы шыбакчылардын кемчиликтерин билүү пайдалуубу? Жок! Ал эми бул жерде 5 мүнөттү пайдалуу өткөрүүнүн дагы 15 жолу бар.

Floss

Балким, сиз тишиңизди күнүнө эки жолу тазалайсыз. Балким, сиз ар бир ыкманы 30 секунд эмес, бир нече мүнөткө созууга аракет кыласыз. Мактоого татыктуу. Бирок тиш доктурга кийинки жолугуңуз профилактикалык гана болуп калышы үчүн, ар бир тамактан кийин тиш жипинин бар экенин эстеп жүрсөңүз жакшы болмок.

Балким, бул кымбат эмес нерсе сизге тишиңиздин ден соолугун сактоого жана ошол эле учурда эч качан ашыкча акчаны үнөмдөөгө мүмкүндүк берет.

Тандаган стратегияңызга карманыңыз

Жогорудагы кеңештердин бир жолу колдонулушу эпизоддук эффект берет. Толук киреше алуу үчүн, өзүңө көбүрөөк талап коюу керек. Ал эми отчеттук бул жардам берет. Жума күнү ишке ашыра алган пландарыңыз тууралуу өзүңүзгө отчет берүүгө аракет кылыңыз. Алдыга коюлган максаттарга жетүү кандайдыр бир дем берүү менен коштолушу мүмкүн. Кеп алдыдагы отчеттун "жүгү" астында сиз үчүн аракеттерди кайталоо оңой болуп, акыры адаттын өнүгүшүнө алып келээрине байланыштуу. Анан андан кутулуу анчалык деле оңой болбойт.