Эмнени "душманга берүү" керек: толук эртең мененки тамак же закуска

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүңүздү толук эртең мененки тамак менен баштоо ушунчалык маанилүүбү же жумушка же офиске баратып жеңил закуска менен жүрө аласызбы? Бул тууралуу диетологдор кандай ойдо экенин билип алыңыз.

Жашооңузда канча жолу күнүңүздү толук эртең мененки тамак менен баштоого убада бергениңизди ойлонуп көрүңүз. А сиз канча жолу ойгондуңуз, андан кийин дүрбөлөңгө түштү, натыйжада эртең мененки тамактануу убактысы түшкү тамакка жакыныраак жерге жылды. Мындай болгонбу?

Менин оюмча, көптөгөн адамдар мунун эч кандай жаман жери жок деп ишенишет. Анын үстүнө менин тааныштарымдын бир топ бөлүгү, эгер сиз тамактангыңыз келбесе, анда кереги жок деп ишенишет. Бирок акырына чейин ачык айталы: ар кандай себептерден улам, үй шартында эртең мененки овсянын жана йогурттан баш тартып, биз көп учурда метронун чыга беришинде кармалып, кофе жана пончик менен оянган ачкачылык сезимин басууга азгырылып кетебиз. Демек, кайсынысы жакшы? Келгиле, аны түшүнүүгө аракет кылалы.

Толук эртең мененки тамактын пайдасы

Бирок, эгерде сиз дароо эле үйдөгү эртең мененки тамактан жана коомдук тамактануучу булочкалардан баш тартсаңызчы? Бир эле таш менен эки канаттууну өлтүрсө болот окшойт, бирок андай эмес. Чикагодогу River North Nutrition Consulting Center диетологу жана ээси Майя Бах: "Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү денебизге зыян келтирет" деп түшүндүрөт. "Түнү бою ал тамаксыз жүрөт, бирок эртең менен ал зат алмашууну күнүмдүк өндүрүмдүүлүк деңгээлине чейин тездетүү үчүн" күйүүчү майга муктаж. Эгер сиз тамактануу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратсаңыз, денеңиз толук күч менен иштей албайт.

Линдсей Джо, онлайн фитнес, ден соолук жана сергектик Greatist басылмасынын эксперт диетологу, мындай пикирге кошулат:

Биздин денебиз машина сыяктуу: цистерна бош болсо, анда сен эч жакка кетпейсиң.

Бул маселе боюнча бир катар изилдөөлөр толук эртең мененки тамак семирүү жана жогорку кан басымын өнүктүрүү ыктымалдыгын азайтат тастыктайт. Америка Кошмо Штаттарынын Салмагын көзөмөлдөө боюнча улуттук реестринин маалыматы боюнча, салмагын жоготуп, анан нормалдуу дене салмагын сактаган адамдардын 78% күнүгө үйүндө эртең мененки тамакты жешет жана көпчүлүк учурларда кийинки тамаксыз да жасай алышат.

«Бирок үйүңүздө эртең мененки тамакты иче албасаңыз, анда өтүп бара жаткан кофекананын круассаны менен кубаттап алганыңыз оң. Муну менен сиз от алдыруудагы ачкычты буруп, организмде керектүү процесстерди баштайсыз, деп түшүндүрөт Бах. "Эгерде эртең менен ашказаныңызда эч нерсе жок болсо, анда сиздин күчүңүз байкаларлык азаят, ал эми жалкоо жана уйкулуу абал эртең мененки бардык кубанычты караңгылатышы мүмкүн."

Сахна артында эмнелер калганы жөнүндө

Бирок эртең мененки тамакты үйдөн ичпегендиктен, шоколад батончиктери жана бышырылган азыктар көйгөйдү дароо чечет деп ойлобоңуз. Диетологдор эртең мененки тамактын ден соолукка тийгизген пайдасы тууралуу пикир келишпестиктерди айта башташат.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, эртең менен же кечки тамактан баш тартуу, эгер белгилүү бир эрежелер сакталса, кыска мөөнөттүү орозо кармоонун түрүнө айланышы мүмкүн. Андан кийин болот акырындык менен төмөндөтүүгө аппетит, демек, жалпы саны керектелген калория күнү.

Толук эртең мененки тамактан баш тартуунун дагы бир себеби бар: эртең мененки спорт. "Эгерде сиздин күнүңүз чуркоо же турникке бир нече жолу баруу менен башталса, анда билесиз: муну ач карынга жасаган жакшы, - деп ырастайт Greatist диетологу Джо. "Ал үчүн балансталган диета кармануу керек, анда кечки тамакка протеинге жана клетчаткага бай тамактарды жейсиз". Линдси туура айтат: тамак-аш буласынын курамындагы заттар ичегилерде канттын сиңүүсүн жайлатып, токчулук сезимин узартат.

Доктор, план кандай?

Албетте, бир гана сулу, алма жана аз майлуу йогурт жеген адам бат эле ооруп калат. Ал ошондой эле маанайга таасир этиши мүмкүн, ошондуктан биз жакшылык үчүн "зыяндуу" таштабайбыз. Бирок таттууларды керектөөнүн зыянын азайтуу үчүн көптөн бери жана далилденген бир жолу бар: протеиндик диетаны тандоо. Майя Бах кеңеш берет: “Жержаңгак майына, мистеге жана кокос жаңгагына жакшылап көз салыңыз – таттууга болгон каалоо азаят. Жаныңызда кичинекей баштык жаңгак болгон жакшы: бадам же фундук. Таттууларды көп жебеш үчүн аларды сүйүктүү таттууларыңызга ар дайым кошуп туруңуз."

Баса, эртең мененки тамакты даярдоо сезилгендей көп убакытты талап кылбайт. Мындан тышкары, бул эртең мененки ритуал, ал сизге туура толкунга көнүп, күн бою жакшы маанай менен толукталууга жардам берет.

Жыйынтыктоо

Ошентип, биз билгендей, пончик же круассан кошулган кофе, албетте, эртең мененкиңди көңүлдүү жана боорукер кылат. Экинчи жагынан, тамак жегиң келбесе жакшы болот. Сезимдериңизге кулак салыңыз, эрте мененки тамактан качуунун кээ бир пайдасы бар (айрым адамдар акыл-эсти тунук сактоого жардам берет деп ойлошот). Бирок организм үчүн эң жакшы вариант - бул уктаар алдында тамак сиңирүү системасын жүктөө эмес, эртең менен керектүү запастарды калория жана пайдалуу заттарды алуу.