Lifehacker боюнча 2017-жылдын мыкты машыгуулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бүткүл денени насостоо үчүн машыгуулар, белдин жана тизенин ден соолугу үчүн көнүгүүлөр жана сизди эң жакшысын бере турган оор комплекстер.

Үйдө кантип жасоо керек: бир жумага машыгуу программасы

Бул макалада сиз жумасына төрт көнүгүү таба аласыз: эки күч жана эки тегерек, көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү жана сүрөтү, жылынуу жана чоюу. Программа толук үйрөнчүктөр жана үйрөнчүк спортчулар үчүн ылайыктуу. Жүктөө оңой масштабдалат: жөн гана кайталоолордун санын жөндөмүңүзгө жараша тууралаңыз.

Макаланы окуңуз →

Сколиозду оңдоо үчүн 13 йога көнүгүүлөрү

Мектеп жылдарында партада дененин туура эмес позициясы көптөр үчүн сколиозго айланган - омуртканын бир ийин экинчисинен жогору турган өз огунан кыйшаюусу. Лайфхаккер АКШнын Улуттук Сколиоз Фонду тарабынан сунушталган йога көнүгүүлөрүн көрсөтөт, алар булчуңдардын чоюлуп, бекемделишине жана дененин абалын жакшыртууга жардам берет.

Макаланы окуңуз →

Өз салмагыңыз менен колуңузду кантип куруу керек

Үзгүлтүксүз отжимания менен чоң колду көтөрбөңүз. Бирок, бул сиз гантел же спорт залга мүчөлүк сатып алуу керек дегенди билдирбейт. Layhfacker сизге оор салмактагы көнүгүүлөрдү көрсөтөт, алар колуңуздагы бардык булчуңдарды жакшы иштетип, сизди катуу бицепс жана трицепс менен сыйлайт.

Макаланы окуңуз →

Кантип натыйжалуу арыктоо көнүгүү түзүүгө болот

Бул жөн гана бир күндүк көнүгүүлөрдүн тизмеси эмес, узак убакыт бою ар кандай машыгууларды сунуштай турган программалоочу колдонмо. Лайфхаккер арыктоо үчүн кайсы машыгуулар эң эффективдүү экенин, кайсы көнүгүүлөрдү киргизүү керектигин жана аларды бири-бири менен кантип айкалыштыруу керектигин айтып берет. Көнүгүү видеосу тиркелет.

Макаланы окуңуз →

Тегерек ийинди кантип оңдоо керек: туура позага жол көрсөтүүчү

Кыймылсыз жумуштун аркасында көптөр бул позадан жабыркайт. Лайфхаккер тегерек ийиндерди коррекциялоо боюнча комплекстүү программаны сунуштайт: чоюу көнүгүүлөрү, роликтер жана теннис топтору менен өз алдынча массаж, ошондой эле булчуңдарды чыңдоо үчүн күч көнүгүүлөр. Бул машыгуу менен сиз акырындык менен денеңизди туура абалды сактоого үйрөтө аласыз.

Макаланы окуңуз →

Бардык булчуңдарды сордурган дене салмагындагы машыгуу

Денеңизди дени сак жана сулуу кылуу үчүн акча төлөөнүн кереги жок. Лайф-хакер үй шартында кантип машыгуу керектигин көрсөтөт: кардио машыгуу үчүн тепкичти кантип колдонуу керек, эффективдүү жана коопсуз машыгуу үчүн кандай эрежелерди сактоо керек, ыкмада кайталануу санын кантип тандоо керек.

Сиз ошондой эле конкреттүү көнүгүүлөрдүн техникасынын анализин жана бир күнгө машыгуу планын таба аласыз.

Макаланы окуңуз →

Дени сак тизелер үчүн 12 көнүгүү

Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн тизе муунунун тегерегиндеги булчуңдарды чыңдоо жана сунуу керек. Лайфхаккер сандын жана ылдыйкы буттун булчуңдарын күчтүүрөөк жана ийкемдүүрөөк кылган күч машыгуусу жана чоюу менен машыгууну сунуштайт.

Макаланы окуңуз →

Сиз эмнеге жөндөмдүү экениңизди көрсөтө турган 15 кроссфит машыгуусу

Эгерде сиз өзүңүздү жакшы машыккан спортчумун деп эсептесеңиз, анда бул комплекттерди колдонуп көрүңүз жана чыдамкайлык жана функционалдык күч жагынан CrossFit спортчуларынан канчалык артта экениңизди билиңиз. Лайфхаккер сиз үчүн аял ысымдары менен тозок комплекстерин чогултту, андан кийин сиз жерге жатып, демиңизди кармоого аракет кыласыз.

Макаланы окуңуз →

Адаттагыдан тыш машыгуу: гантел жана медбол менен абсты кантип куруу керек

Пресс болот насостук гана эмес, полго, көтөрүү денени же бутту көп жолу катары менен. Лайф хакер татаал, ар түрдүү жана кызыктуу көнүгүүлөрдү көрсөтөт, алар абсты эффективдүү иштетүүгө гана жардам бербестен, башка булчуңдарды да жүктөйт.

Макаланы окуңуз →

Эң жөнөкөй жабдуулар менен жана жок 7 оор машыгуу

Дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасоо оңой деп ойлойсузбу? Анда бул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Лайфхакер жабдыгы жок бир нече оор машыгууларды, ошондой эле гантелдер жана штангалар менен варианттарды чогулткан.

Макаланы окуңуз →

Лайф-хакер сизге эффективдүү машыгууларды жана булчуңдарды насостоо, арыктоо, ийкемдүүлүктү жана чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн кызыктуу көнүгүүлөрдү тандоону улантууда. Жаңы жылга фитнес максаттарын кой, ошондо Lifehacker аларга жетүүгө жардам берет.