ИНФОГРАФИКА: Күндүзгү уйку тууралуу кызыктуу жана пайдалуу фактылар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Кичинекей кезимде түштөн кийин уктаганды абдан жактырчу эмесмин, бала бакчага да жаткырып коюу мүмкүн эмес болчу. Мен жогорку тайпада жүргөндө мугалимдер бул бош көнүгүүдөн баш тартып, күндүзү окууга уруксат беришти. Жана институтта гана мен бул мүмкүнчүлүктүн баалуулугун түшүндүм - түштөн кийин түштөн кийин уктап алуу.

Же үйдөн иштегендер же бул иш-чараны колдогон компанияларда иштеген бактылуу адамдар күндүз уктай алышат. Анткени, түштөн кийинки 26 мүнөттүк гана уктоо өндүрүмдүүлүктү 34% га, эстүүлүктү 54% га жогорулатат! Дагы кызыктуу фактыларды билгиңиз келеби?

Узактыгы

10-20 секунд - нано-нап.

2 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин - микро-нап. Прокат уйкусу менен күрөшүүдө укмуштуудай эффективдүүлүктү көрсөтөт.

5 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин - кичине уйку. Сергектикти, туруктуулукту, аткарууну жогорулатат.

20 мүнөт - чыныгы жакшы түш. Микро жана мини түштөрдүн артыкчылыктарын камтыйт жана булчуңдардын эс тутумун жакшыртат жана мээни керексиз маалыматтан тазалайт. Бул өз кезегинде узак мөөнөттүү эс тутумун жакшыртат.

50дөн 90 мүнөткө чейин - жалкоо адамдын уйкусу. Ал уйкунун бардык фазаларын камтыйт жана кабыл алуу процесстерине оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, мындай узак уйку учурунда сөөк жана булчуңдардын регенерациясы пайда болот.

Фактылар

Кыска күндүз уйку:

- күндүзгү уйкулукту 10% азайтат;

- маанайды 11% жакшыртат;

- өз ара аракеттенүүнүн сапатын 10% жакшыртат;

- кунт коюп 11% жогорулатат;

- өндүрүмдүүлүктү 11%ке жогорулатат;

- мээнин ишин 9% жакшыртат;

- физикалык ден соолукту 6%га жакшыртат;

- кечки уйкусуздукту 14% азайтат;

- түнкүсүн сергек болуу мүмкүнчүлүгүн 12% жогорулатат;

- ойгонгондон кийин жаңылануу сезимин 5% жогорулатат;

- түн уйку убактысын болжол менен 20 мүнөткө көбөйтөт.

Күнүмдүк напты киргизген компаниялар

Nike. Nike кызматкерлери эми тынч, ыңгайлуу уйку бөлмөлөрүнө кире алышат.

Гугл. Google атайын өз кызматкерлери үчүн күн бою эс ала турган тоо көрүнүшү бар кампустарды ижарага алат.

British Airways Continental. British Airways Continental өзүнүн учкучтарына кесиптештери башкарууну колго алып жатканда, узак каттамдарда уктоого уруксат берет.

Күндүзгү эс алуу үчүн орундардын саны 2011-жылы 5%дан 6%ке чейин өскөн.

Улуттук Уйку Фондунун сурамжылоосунда, суралган 1508 чоң адамдын 34%ына күндүз уктоого уруксат берилгени, ал эми 16%ынын кеңселеринде бул үчүн атайын бөлмөлөр бар экени аныкталган.

Ар кайсы өлкөлөрдө күндүз уктоо

Индиянын түндүк аймактарында, ошондой эле күндүз уйку түшүнүгү бар - sustana, сөзмө-сөз которгондо "бир аз уктоо". Ал уйку болушу шарт эмес, жөнөкөй эс алуу да бул аныктамага туура келет.

Күндүзгү уйку жана атактуулар

Билл Клинтон АКШнын президенти болуп турганда түштөн кийин уктаган. Бул ага кеңсенин кысымы менен күрөшүүгө жардам берди.

Йоханнес Брамс

өзүнүн атактуу бешик ырын жазып жатканда пианинодо уктап жаткан.

Наполеон салгылашуулардын ортосунда уктап калуу, ат үстүндө отуруу.

Черчилль түштөн кийин уктоо зарылчылыгы жөнүндө сүйлөштү. Бул согуштук аракеттердин учурунда өзүнө жүктөлгөн жоопкерчиликти жеңүүгө жардам берген.

Маргарет Тэтчер жакшы формада болуу үчүн күндүз уктаган.

Генийлерге жагат Томас Аддисон жана Леонардо да Винчи ошондой эле күндүз уктаганды жакшы көрчү.

Эйнштейн күндүз уктап калган. Бул ага ачык болууга жардам берди. Ал уктап, креслодо отуруп, карандаш кармаган. Колунан карандаш түшөөрү менен дароо ойгонду. Бул ага терең уйкуга кирбөөгө жардам берди, андан кийин ойгонуу бир топ кыйын.

Акыркы убактарда өзүмдү Эйнштейндей сезип жатам - ноутбукта уктап калып, балансым жоголуп кеткенин сезер замат ойгонуп, азыр башымды столго уруп жатам:)

Күндүзгү уйкуга кандай карайсыз жана кеңсеңизде жок дегенде кыска сиестага уруксат берүүнү каалайсызбы?