РЕЦЕПТТЕР: Банан жана Ашкабак энергия шарлары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңгактардан жана кургатылган жемиштерден жасалган шариктер – көнүгүү жасоодон мурун кайра заряддоонун, тамактануунун ортосунда закуска алуунун же диета кармап жатканда зыяндуу таттууларды алмаштыруунун эң сонун жолу. Бул рецепттердин бир нечеси жержаңгак майына негизделген, ага альтернатива катары өз колуңуз менен жасалган же супермаркеттен сатып алган башка арахис майы болушу мүмкүн.

Банан топторун жасоо үчүн блендер керек эмес, бир бышкан бананды вилка менен оңой пюре кылсаңыз болот.

Пюре бананга арахис майын кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.

Эгерде алынган аралашма сизге таттуу болбосо, анда бал кошуп (же татымына жараша башка таттуучуну кошуп), андан кийин какао менен кокос жаңгагын кошосуз. Аралашманы коюу жана пайдалуу кылуу үчүн кебекти кошуңуз. Акыркысын белок порошок менен алмаштырсаңыз болот.

Келечектеги таттуулар аппетиттүү көрүнбөсө да, аларга убакыт бериңиз: масса формасын жакшыраак сактап, колуңузга жабышып калбашы үчүн тоңдургучта 20 мүнөт туруңуз.

Ашкабактын энергетикалык шариктерин даярдоонун алдында курмалардын үстүнө кайнак суу куюп, үстүнө суу куюп, 5 мүнөт тыныктырып коюңуз.

Чуңкурду алып салып, курмаларды блендер менен пастага салып, же мөмөлөрдү эт туурагычтан өткөрүңүз.

Калган ингредиенттерди кошуңуз: ашкабак пюреси, корица жана жержаңгак майы.

Кебекти эң акыркы куюп, аралашманы тоңдургучта 20 мүнөткө коёбуз.

Формалоодон мурун бир тамчы өсүмдүк майын алаканыңыздын ортосуна сүртүңүз, же жөн гана колуңузду муздак сууга нымдап коюңуз. Аралашманы кашык менен тоголоктоп, андан соң какао, кунжут, кокос, чиа же зыгыр уруктарын салабыз.

Тоголокторду муздаткычта сактоодон мурун дагы 20 мүнөткө муздаткычта отура бериңиз.

Энергетикалык топторду аба өтпөгөн идиште бир жумага жакын сактоого болот.

Ингредиенттер

Банан топтору үчүн:

• 200 г арахис майы;
• 1 аш кашык бал;
• 1 орто бышкан банан
• 3 аш кашык какао порошок;
• ½ чыны кокос кабыгы;
• 2-3 аш кашык кебек.

Ашкабак шарлары үчүн:

• 1 стакан пюре курма
• ¼ стакан ашкабак пюреси;
• 1 чай кашык корица
• 1 стакан арахис майы
• 2-3 аш кашык кебек.

Даярдоо

1. Бардык ингредиенттерди аралаштырып, аралашманы муздаткычка 20 мүнөткө коюңуз.
2. Аралашманын порцияларын нымдалган колдор менен шарларга ороп, какаону, кокос жаңгагын, зыгыр уруктарын, чиа уруктарын өзүңүз каалагандай ороп коюңуз.
3. Даяр шарларды муздаткычка сактоонун алдында дагы 20 мүнөткө муздаткычка калтырыңыз.