Жан дүйнө тынчтыгын табуунун 45 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Шашылыш, эс алуунун жетишсиздиги жана ашыкча маалымат доорубузда Зенди үйрөнүү оңой эмес. Биз көбүнчө майда-чүйдө нерселерге тынчсызданабыз. Башкача жашоону үйрөнүүгө убакыт келди.

Биз стресс менен кантип күрөшүү керектигин билбейбиз. Көптөр үчүн эс алуу алкоголдук ичимдиктерге, тамеки кошулган кофеге же экстремалдык хоббиге байланыштуу. Ошол эле учурда, бир нече мүнөттүн ичинде жан дүйнө тынчтыгына ээ болуунун жөнөкөй ыкмалары бар.

Биз 45 жолду эстедик.

1. Терең дем алыңыз бир-эки-үч-төрт, демиңизди бирдей өлчөмдө кармап, андан соң жай дем алыңыз.
2. Калем алып, оюңузду кагазга жазыңыз.
3. Жашоо кыйын экенин түшүн.
4. Жашооңуздагы эң ийгиликтүү үч тажрыйбаңызды эстеңиз.
5. Сүйүктүүңүзгө ал сиз үчүн эмнени билдирерин айтыңыз.
6. Эч нерсе кылбай отура бер.
7. Өзүңүзгө бир аз убакытка баш аламандык кылууга уруксат бериңиз.
8. Булуттарды бир нече мүнөт карап туруңуз.
9. Өзүңүздүн жашооңузду куштун көзү менен көрүп жатканыңызды элестетиңиз.
10. Көзүңүздү буруп, бир нече мүнөткө перифериялык көрүнүшүңүз менен айланаңызда болуп жаткан нерселердин баарын кармаңыз.
11. Бир аз сумманы кайрымдуулукка бериңиз.
12. Сизди коргогон тунук көбүктүн ичине психикалык жактан өзүңүздү жайгаштырыңыз.
13. Колуңузду жүрөгүңүзгө коюп, анын кандай согуп жатканын сезиңиз. Бул эң сонун.
14. Күндүн калган бөлүгүндө позитивдүү боло турганыңызды айтыңыз. Эч нерсеге карабастан.
15. Дайыма каалаган нерсеңе жете бербегениңе ыраазы бол.
16. Эч качан байыбай турганыңызды так билсеңиз, жашооңузду кантип өткөрөөрүңүздү ойлонуңуз.
17. Денеңиз ушул мүнөттө эмнени кааласа, ошону кылсын.
18. Жаңы гүлдөрдү жыттап.
19. Ички сынчыңызды эң жакын досуңуздай уккула.
20. Денеңиздин эң бекем жерин аныктаңыз. Аны мүмкүн болушунча катуу бир нече секундага тартыңыз, анан эс алыңыз.
21. Сыртка чыгып, 100% табигый нерсеге тийиңиз. Текстураны сезиңиз.
22. Айланага көз чаптырып, ар бир объектке энбелгилерди бериңиз. Бул нерселер чындыгында канчалык жөнөкөй экенин түшүнүңүз.
23. Дүйнөдөгү эң келесоо жылмайып жылмайып, кандай экениңизди элестетиңиз.
24. Чоң көйгөйүңүздү досуңуз сиз менен сүйлөшүп жаткандай элестетиңиз.
25. Сиздин тамырыңыз планетанын борборуна чейин созулат деп элестетиңиз.
26. Бардык он манжаңыз менен башыңызды массаж жасаңыз.
27. 10дон 1ге чейин санап, ар бир цифрадан кийин жаңырыктарды угуңуз.
28. Жылаңаяк бутуңуз менен астыңыздагы жерди сезиңиз жана жер менен байланышын билиңиз.
29. Башка адамдарга көңүл бурууну токтот.
30. Жок деп чечиңиз. Кайраттуурак.
31. Бардык көйгөйлөрүңүздүн тизмесин жазыңыз. Андан кийин сизден көз каранды эмес же өтө маанилүү болбогондорду чыпкалаңыз.
32. Бир аз суу ичиңиз. Дегидратация стрессти жаратат.
33. Мүмкүнчүлүгүңө жараша жаша.
34. Каалооңуз менен муктаждыктарыңыздын ортосундагы айырманы түшүнүңүз.
35. Чын жүрөктөн кечирим сураңыз … Ооба, ким күнөөлүү экенин өзүңүз билесиз.
36. Ааламдын кеңдиги жөнүндө ойлонуп, кыйынчылыктарыңыздын канчалык көрүнбөгөндүгүн түшүнүңүз.
37. Татаал суроого тез жооп берип, тереңирээк деңгээлде чечүүгө умтулуңуз.
38. Балаңызга кошумча убакыт бөлүңүз.
39. Ак ызы-чуу угуу. Бул эс алып жатат.
40. Сиз алган эң жакшы кеңештерди жазыңыз жана аны колдонуңуз.
41. Итини сейилдөөгө алып барыңыз. Бейтааныш адам менен болушу мүмкүн.
42. Көздөрүңдү жумуп, күн кабактарыңды жылытсын.
43. Каталарыңызды моюнга алыңыз.
44. Башка адамдарды караңыз жана алар сиздей экенин түшүнүңүз: алардын үмүтү, кыялдары, коркуулары жана күрөшү менен.
45. Ар дайым бай, акылдуу жана күчтүү бирөө болот деп макул болуңуз.

Сизди тынчтандыруу үчүн кандай психологиялык трюктарды жасайсыз?