Үйдө машыгуу залы: Кол көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кошумча спорттук жабдууларсыз үйдө жасала турган көнүгүүлөрдүн сериясын улантабыз. Бул жолу ийинден, колубузда иштейбиз.

Triceps көнүгүүлөр

Бул көнүгүү үчүн дагы эле төмөн отургуч керек. Негизи диванга таянуу да мүмкүн. Колдор отургучка таянып, колдору ийнинин кеңдигинде денеден бир аз артта. Буттары бүгүлгөн, тамандын жерге таянып. Баштайт аткарууга отжимание отургучтан, принять сиздин чыканактар так артка. Бул учурда, арка мүмкүн болушунча отургучка жакын болушу керек, ийинди ылдый түшүрүү керек - башыбызды ийинге бастырбайбыз!

Алмаз түртүү

Бул отжимание айырмаланат стандарттык абалы колдун - алакандар бири-бирине жанаша жайгаштырылат, чыканактар 45 градус бурч менен капталына коюлат.

© фото

Боксчу

Тура туруу - бут плечо кеңдикте, тизелер бир аз бүгүлгөн, дене полго параллелдүү алдыга кыйшайган. А сиз болсо бокс менен машыгып жаткандай колуңузду бирден алдыга ыргыта баштайсыз.

Ийин турукташтыруу сериясы

Курсагыңызга жатып, алаканыңызды бири-бирине каратып, колуңузду алдыга сунуңуз. Колду өйдө көтөрө баштаңыз, аларды бир аз тарапка жайыңыз. Колдун позициясы №2 - колду капталга. Андан кийин максималдуу үстүнкү позицияда колду артка жана капталга тартууну улантыңыз, аларды "колду капталга согулган чыканактар" абалына келтириңиз. Колдордун акыркы абалы - арткы артындагы кулпу.

© фото

Колдор менен тегерек

Баштапкы позициясы - денеге перпендикуляр болгон капталдарга колду жайган түз стенд. Кичинекей диаметрдеги (кадам туурасы) саат жебеси боюнча 20-30 секундага тегерек кыймылдарды жасай баштаңыз. Андан кийин сааттын жебесине каршы тегерек кыймылдарды жасай баштайсыз.