2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
New York Times гезитинин сайтында жарыяланган чоңдордун спорттук таймашка чыгышына себеп болду. Анда 12 көнүгүүлөрдөн турган жөнөкөй комплекс залдагы көп сааттык машыгууну оңой алмаштырып, адамдын жакшы физикалык формасын ийгиликтүү сактап калаары айтылат. Анын үстүнө, бул комплексти бүтүрүү үчүн болгону жети мүнөт керек!
Жогорудагы макала American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal журналында жарыяланган изилдөөгө негизделген. Ал HIIT режиминде аткарылган атайын тандалган дене салмагындагы көнүгүүлөр залдагы узак чуркоолорду жана көнүгүүлөрдү толугу менен алмаштыра аларын илимий далилдеп турат.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу узартылган чыдамкайлыкка үйрөтүү сыяктуу эле артыкчылыктарды берет, бирок бир топ аз убакытты талап кылган көптөгөн далилдер бар.
Крис Джордан, Орландо, Флоридадагы Адам Performance Институтунун Көнүгүү физиологиясынын башчысы, изилдөөнүн авторлорунун бири.
Гамильтондогу (Онтарио штатындагы) Макмастер университетинин жана башка изилдөө борборлорунун окумуштууларынын изилдөөлөрү, мисалы, бир нече мүнөттүк жогорку интенсивдүү көнүгүү да булчуңдардын молекулярдык өзгөрүүлөрүн бир нече саат чуркоо же велосипед тебүү менен салыштырарын көрсөтүп турат.
Интервалдык машыгуу, аты айтып тургандай, кыска калыбына келтирүү мезгили менен өтө оор иш-аракеттердин кезектешип созулушун талап кылат. Жордан мырза жана кесиптештери тарабынан иштелип чыккан комплексте бул көнүгүүлөрдүн ортосундагы 10 секунддук тыныгуу менен ишке ашат. Бирок мындан тышкары, ал ар кандай булчуң топтору үчүн кезектешип жүктөмдөрдүн жолу менен жетишилет, булчуңдардын үстүнкү бөлүгүнүн көнүгүүлөрүнөн кийин буттар үчүн көнүгүүлөр, андан кийин басуу же артка. Иш учурунда бир булчуң тобунун, экинчиси, образдуу айтканда, бир аз дем алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, бул көнүгүүлөр тартибин маанилүү кылат.
Окумуштуулардын сунуштарына ылайык, көнүгүүлөр тез темпте, ар бири 30 секунддан, алардын ортосунда 10 секунд тыныгуу менен аткарылышы керек. Бул учурда, жүктүн деңгээли болжол менен 8 болушу керек, эгерде биз 1 толугу менен эс алып, кыймылдарды эмес, 10 - сиздин максималдуу интенсивдүүлүгүңүз.
Бул жети мүнөт сиз үчүн эң жагымдуу убакыт болбошу керек. Бирок, мындай машыгуудан бир нече ай өткөндөн кийин, сиз өзүңүздү күзгүдөн кароодон сөзсүз ырахат аласыз.
Жана бул жерде сөз болуп жаткан комплекс. Ыңгайлуу болушуңуз үчүн, биз бул көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну көрсөтүү үчүн кеңештерди бердик.
Бирок бул баары эмес. Комплекс ушунчалык популярдуулукка ээ болгондуктан, кыска убакыттын ичинде аны ыңгайлуу ишке ашыруу үчүн бир нече мобилдик тиркемелер түзүлгөн. Алар сизге көнүгүүлөрдүн ырааттуулугун көрсөтүп, көнүгүү убактыңызды жана эс алуу аралыктарыңызды көзөмөлдөп турушат.
Ийгиликтүү тренинг!
Сунушталууда:
Бул ыр сизди 8 мүнөттө эле уктатат
Weightlessтин популярдуулугунун сыры анын мыкты обондо же таланттуу аткаруусунда эмес. Ал жөн гана уктатуучу дары катары колдонулат
Сизди комфорт зонаңыздан алып чыгып, жашооңузду жакшы жакка өзгөртө турган 15 адаттар
Комфорт зонаңыздан чыгуу үчүн, адаттарды өрчүтүүгө аракет кылыңыз. Башында алар сизге анча жагымдуу көрүнбөшү мүмкүн, бирок натыйжа күч-аракетиңизге татыктуу
Сизди жана жашооңузду өзгөртө турган 10 күчтүү инсталляция
Бул макалада биз аффирмацияларды чогулттук, алардын кайталанышы сиздин оюңузду чындыкка которууга жардам берет
Күнүнө 7 мүнөттө сизди сулуураак кыла турган бет массажы
Классикалык бет массажы кан айланууну жакшыртат (натыйжада - тери клеткаларынын азыктануусун) жана лимфанын агып чыгышын, теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, булчуң рамкаларына тоник таасир этет. Теринин ийкемдүүлүгүн, сергектигин жана өңүн калыбына келтирүү үчүн бир нече сеанстар талап кылынат
Белди кантип насостоо керек: аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн топтому
Лайф-хакер сиздин белиңизди кантип көтөрүүнү жана муну эмне үчүн жасоону түшүнөт жана белиңизди күчтүү, сымбаттуу жана сексуалдуу кыла турган көнүгүүлөрдү берет