2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Эгерде график боюнча интенсивдүү машыгуу болсо, ал сиздин денеңизден бардык күчтү сыгып кетиши керек, анда ага биринчи кезекте дене эмес, даярдалышы керек.
Албетте, биз денени даярдоосуз кыла албайбыз. Бул үчүн бизге мурунку машыгуулардан жакшы эс алуу, ошондой эле глюкозаны энергияга айландырууга жардам берген углеводдор менен магнийге бай диета керек. Бирок эң негизгиси машыгууга чейин да, машыгуу учурунда да, күч түгөнүп баратканда: чарчаган дене эмес, мээ.
Келли МакГонигал, Ph. D, психолог жана Стэнфорддун профессору, өзүнүн китебинде Willpower. Кантип өнүктүрүү жана бекемдөө керек”деп Кейптаун университетинин спорт илиминин профессору Тимоти Ноакстын кызыктуу изилдөөлөрү жөнүндө баяндайт. Алардын жыйынтыгы спорттук чарчоо булчуңдардын чарчоосунан эмес, ысырапкерчиликтин алдын алууну каалаган мээнин коргоочу функциясынан келип чыгышы мүмкүн экенин далилдеди.
Албетте, бул физиологиялык процесстерди, чектелген глюкоза кампаларын жана ушул сыяктуу шарттарды жокко чыгарбайт, бирок Ноакс мындай дейт:
Чарчоону мындан ары физикалык окуя катары кароого болбойт, тескерисинче, сезим же эмоция.
Ошондуктан, машыгууга даярдануу денени гана эмес, мээни да камтышы керек. Бул үчүн үч жөнөкөй кеңеш бар.
1. Стресстен арылыңыз
Стресстен алыс болуңуз же стрессти көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз. Ашыкча көзөмөлсүз стресс өзү физикалык абалын жана жыргалчылыгын начарлатат. Бирок муну менен бүтпөйт. Стресс абалында мээнин бөлүктөрү, анын ичинде мээ менен булчуңдардын өз ара аракеттешүүсү үчүн жооптуулар сакталат.
2. Жеңүүнү элестетиңиз
Өсүп келе жаткан изилдөөлөр визуализация мээни туура жолго салууга жардам берерин тастыктайт. Көптөгөн спортчулар бул ыкманы көптөн бери колдонуп келишет, алар татаал көнүгүүлөрдү кантип аткарып, процесстин жыйынтыгын жакшыртып жатканын башына элестетип келишет. Оор салмактарды көтөрүп, көп кайталоолорду жасап, чарчоону жеңип жатканыңызды же натыйжаларыңыз тыгылып калган тилкени элестетиңиз.
3. Позитивдүү ойлор
Калифорния университетинин спорттук психологу Ник Галли, физикалык даярдыгынан тышкары, ага болгон ишеним жеңишти жакындатат деп ырастайт. Мурунку көйгөйлөрдү, чарчоону жана "мен кыла албайм" дегенди кантип жеңгениңизди эстеңиз. Бул жолу да көтөрө аларыңызды өзүңүзгө кайталоодон тажабаңыз.
Кошумчалай кетсек, жалпы оң маанай, бардык оң эмоциялар сыяктуу эле, денебизге пайдалуу таасир этээри көптөн бери белгилүү.
Маанайыңызды жакшыртууга жардам берген нерселерди колдонуңуз. Жалпысынан мотивация берүүчү музыканы ойнотуңуз же, мисалы, чуркоо музыкасын тандаңыз. Машыгууларыңыз булчуңдарга гана эмес, мээге да кубаныч болсун.
Спорттук жетишкендиктер!
Сунушталууда:
Машыгууга болгон көз карандылыкты кантип таануу керек жана андан кантип арылуу керек
Спортко көз карандылык бир гана эрктин белгиси окшойт. Бул жерде сиз сергек жашоо менен обсессиянын ортосундагы сызыктан өтүп кеткениңизди кантип аныктоого болот
Эмне үчүн протеин коктейлдери керек жана аларды жөнөкөй азыктардан кантип даярдоо керек
Протеин коктейлдери белоктун керектүү көлөмүн колдонууга жардам берет, демек, сиз арыктап, эс тутумуңузду жакшырта аласыз жана жүрөгүңүздүн жана кан тамырларыңыздын ден соолугун сактай аласыз. Эгер порошокторго акча короткуңуз келбесе, анда бул рецепттерди банан, быштак, жаңгак, жемиш жана мөмөлөр менен колдонуңуз
Эгер сизде коронавирус болсо, машыгууга кантип кайтуу керек
Оорудан кийин спортко кайтуу дайыма кыйын. Ал эми коронавирустан кийин, ал жеңил формада болсо да, кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн
Кантип өзүңүздү спорт менен машыгууга мажбурлоо керек
Блогер Максим Бодягин өзүңүздү мажбурлоону токтотуп, анын ордуна туура спорт түрүн тандап, сизди эмнеге шыктандыра турганыңызды табууга кеңеш берет
Узак тыныгуудан кийин машыгууга кантип кайтуу керек
Бүгүн биз уктап жаткан механизмдерди жашоого акырындап ойготуп, тыныгуудан кийин машыгууну кантип туура улантуу керектиги жөнүндө сөз болуп жатат