Депрессиялык ойлордон кутулуунун 25 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Депрессиялык ойлордун басып кетишине жол берүү менен, сиз өзүңүздү кайгынын чексиз туңгуюгуна айдайсыз. Ошондуктан, мүмкүн болушунча тезирээк алардан арылуу керек.

Депрессияга кабылган адамдар өздөрүнүн терс эмоциялары, ойлору, шектенүүлөрү жана жек көрүүлөрү менен курчалган. Бул алкактар ушунчалык катуу кысымга алынгандыктан, адам кырдаалды туура баалай албайт жана башка адамдардын пикирин уга албайт.

Депрессия менен күрөшүү көп күч-аракетти талап кылат. Бирок, ал тургай, абдан жөнөкөй көрүнгөн иш-аракеттер бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет.

1. медитация

Медитация серотонин менен норадреналиндин өндүрүшүн стимулдайт. Бул эки маанилүү нейротрансмиттерлердин төмөн деңгээли кайгыга алып келет. Үзгүлтүксүз медитация терс ойлордон арылууга, айланаңыздагы дүйнөнүн сулуулугун көрүүгө, сергип, жандуу сезүүгө жардам берет.

Эртең менен жана жатар алдында күнүнө бир мүнөт медитация менен машыгыңыз. Кааласа убакыт көбөйтүлүшү мүмкүн.

2. Достор менен баарлашуу

Эч ким менен сүйлөшө албасаңыз да, өзүңүздү мажбурлаңыз. Коомдон обочолонуу депрессияңызды күчөтөт. Достор көңүлүңүздү көтөрүп, сизге күч-кубат бере алат.

3. Спорт менен машыгыңыз

Спорт кубаныч жана бакыт гормону болгон эндорфиндердин деңгээлин жогорулатат. Үзгүлтүксүз машыгуу депрессия менен гана эмес, башка оорулар менен да күрөшүүгө жардам берет. Спорт денени чыңдайт, кан басымды калыбына келтирет жана жүрөк ооруларын азайтат.

Окумуштуулар жумасына 3-4 жолу 30-60 мүнөт басуу сыяктуу орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоону кеңеш беришет.

4. Туура тамактан

Ден соолук шарттары биздин ойлорубузга жана сезимдерибизге түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Оору күч алып, маанайды начарлатат. Туура тамактануу ден соолуктун ачкычы.

Баланстуу тамактаныңыз. Организм бардык керектүү витаминдерди алышы керек.

5. Мотивация берүүчү китептерди оку

Дайыма өзүн-өзү өнүктүрүү ар бир адам үчүн абдан маанилүү. Ал эми биз билимди негизинен китептерден алабыз.

Акыркы убакта мотивация берүүчү китептер популярдуу болууда. Алар позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөтөт, интроспекцияга үйрөтүшөт жана көптөгөн көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам беришет. Сиз үчүн эмне туура келгенин тандай аласыз.

6. Психиатр менен сүйлөшүңүз

Дасыккан психиатр депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Ал сени угуп, позитивдүү ой жүгүртүүнү кантип баштоону көрсөтөт.

Ошондой эле адамдар бири-бири менен тажрыйба бөлүшө турган колдоо топтору бар. Депрессия менен жалгыз күрөшүү кыйыныраак. Бул жаңы адамдар менен таанышууга да сонун мүмкүнчүлүк.

7. Коомдук турмушка катышыңыз

Төрт дубалдын ичинде отурбаңыз. Коомдук иш-чараларга катышыңыз, адамдар менен байланышыңыз. Айланаңыздагылардын жакшы маанайы жугуштуу. Бул сизге керектүү энергияны берип, терс ойлордон арылат.

8. Ыраазычылык журналын кармаңыз

Ар күнү кечинде сиз менен болгон жакшы нерселердин баарын жазыңыз. Бул окуялар эмне үчүн сизди бактылуураак кылып жатканын майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бериңиз. Бул күн үчүн эмнеге ыраазы экениңизди тизмектеңиз.

Бул сиздин стресс деңгээлиңизди азайтып, жатар алдында тынчтандырат.

9. Келе жаткан күнгө үч максат кой

Пландоо сиз күндүн аягына чейин бүтүргүңүз келген белгилүү бир ишке басым жасоого жардам берет. Максатка жеткенде маанайың көтөрүлүп, өз жөндөмүңө ишенесиң. Кичинекей кадамдар кандайча чоң натыйжаларга алып барарын байкабай каласыз.

10. Энергиялык музыканы угуңуз

Музыка биздин эмоционалдык абалына таасир этүүчү укмуштуудай жөндөмгө ээ. Андыктан, бактысыз сүйүү тууралуу маанайды чөктүрүүчү ырларды угуп, кырдаалды курчутуунун кереги жок.

11. Көбүрөөк күлүңүз

Күлкү өмүрдү узартарын баары билет. Күлгөндө мээңиз кубаныч жана ырахат гормону болгон дофаминди бөлүп чыгарат. Ошондуктан, канчалык көп күлсөк, ошончолук бактылуу болобуз.

Таңды жылмаюу менен баштаңыз, ошондо өзүңүздү күн бою жакшыраак сезесиз.

12. 7 күндүк психикалык диетага барыңыз

Депрессиялык ойлордон арылуу үчүн ой жүгүртүүңүздү кайра программалоо керек. Бул үчүн, бир жуманын ичинде аны өзгөртүүнүн үстүндө иштөө.

Терс ойлорго батып баратканыңызды сезээриңиз менен, жакшы нерсеге өтүңүз. Сага эмне ырахат берерин ойлон. Ойлоруңуздун кожоюну болуңуз.

13. Эски таарынычтарды таштаңыз

Ачуулануу уу ичип, бирөөнүн өлүмүн күтүү менен барабар.

Будда

Биз таарынычтын үстүнөн отурсак, бизде терс энергия топтолот. Ачуулануу башка адамдарга эмес, биздин абалыбызга таасир этет.

14. Башкаларды кечир

Чечилбеген көйгөйлөр, эски нааразылыктар сыяктуу, депрессиялык абалдын булагы. Майда жоруктарды унутуу оңой. Бирок, ар бир адам чындап эле жаман нерсени кечире албайт. Бул психикалык күч жана өзүн-өзү башкарууну талап кылат.

Бирок бирөөнү кечире албасаң, бул сезим сени көп жылдар бою кемирип, тынч жашоого тоскоол болот.

15. Адамдарга жардам бер

Башкаларга жардам берүүдөн ырахат ала турганыбыз далилденген. Бул учурда, күлкү учурундагыдай, дофамин бөлүнүп чыгат. Жакшылык кылуу менен биз позитивдүү эмоцияга ээ болобуз жана боштук жана пайдасыздык сезиминен арылабыз.

16. Күндүн астында көбүрөөк болуңуз

Күндүн нурунда организм бардык маанилүү процесстерге катышкан D витаминин иштеп чыгат. Бул да сиздин көңүлүңүздү көтөрөт.

17. Айланаңды сени колдой турган адамдар менен курчап ал

Жашооңузга кам көргөндөр менен бирге болуңуз. Алар менен өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезгениңиз абдан маанилүү. Сени ылдыйга сүйрөгөндөрдөн сакта.

18. Терс ойлоруңузду анализдеңиз

Өзүнө ишенбөөчүлүк жана депрессиялык ойлор эч нерсеге арзыбаган жана эч нерсеге арзыбаган сезимдерге алып келет. Сизди эмне кыжаалат кылып жатканын жазууга аракет кылыңыз. Анда бул ойлордун жана сөздөрдүн кайсынысы чындыгында туура экенин билиңиз.

19. Уйкуңуз жетиштүү

Албетте, бойго жеткенде күнүнө сегиз саат уктоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок, туура эмес уйку жана уйкусуздук депрессияны күчөтөт.

20. Сүйүктүү иштериңизге убакыт бөлүңүз

Мурда жакшы көргөн нерсеңиз менен алектениңиз: киного барыңыз, бассейнде сүзүңүз, каруселге түшүңүз. Албетте, депрессиядан ырахат алуу кыйын. Сен аны кайра үйрөнүшүң керек. Башында сиз өзүңүздү мажбурлоого туура келиши мүмкүн. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз дагы эле хобби жана хоббиден ырахат аласыз.

21. Перфекционизмди жок кылыңыз

Перфекционизм тынымсыз стрессти жаратып, үмүтсүздүккө, өзүнө ишенбөөчүлүккө, психикалык чарчоого, уйкусуздукка жана ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет.

Жашоодо идеалдуу эч нерсе болбойт. Ар бир нерсенин жана ар бир нерсенин кемчиликтери бар. Колуңузда бар нерседен ырахат алыңыз. Эгер бир нерсе сизге жакпаса, аны оңдоңуз, бирок аны чектен чыгарбаңыз.

22. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Тааныш чөйрөдөн чыгып кетиңиз. Дем алыш күнүңүздү бейтааныш жерде өткөрүңүз. Эс ал, өзүң менен бир аз жалгыз бол, акылыңды керексиз ойлордон тазала. Бул макаладагы кеңештерди сынап көрүү үчүн эң сонун убакыт.

23. Жаңы нерселердин баарына ачык бол

Сиз үчүн таптакыр жаңы нерсе кылыңыз. Белгисиз жерге барыңыз. Бул үчүн эч жакка баруунун деле кереги жок. Албетте, сиздин шаарда сиз эч качан көрбөгөн музей же галерея бар. Китеп оку, волонтер бол, чет тилин үйрөнө башта.

24. Табиятта сейилдөө

Жаратылыш биздин психикалык жарааттарды айыктыруу үчүн укмуштуудай күчкө ээ. Таза таза аба, канаттуулардын сайраганы, жалбырактардын шырылдашы жана кооз пейзаж. Тынчтык жана тынчтык. Азыркы учур гана бар жана эч кандай тынчсыздануу жок. Ал эми сүйүктүүңүз менен сейилдөөгө чыксаңыз, анда бакыттын чеги болбойт.

25. Багынба

Ар ким багынып бере алат. Бирок күрөш жана жашоодон ырахат алуу алда канча кыйын. Ар бир адам кыйынчылыктарга жана тынчсызданууларга туш болот. Аларды жеңгенди үйрөнсөң, баарын кыла аласың.

Жашоо бир. Аны кайгыга жана негативге коротпоңуз.