Уктай элек болсоңуз, өндүрүмдүүлүктү жогорулатуунун 7 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жетекчиңиз сизди үстөлүңүздө уктап жатканда кармап албаш үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.

1. Спорт менен машыгыңыз

Уйкусуз түндөн кийин чуркоо же спорт залга баргыңыз келбейт. Бирок бул так аткарылышы керек. Физикалык активдүүлүк жүрөктүн кагышын жогорулатат. Андан кийин жакшы маанайды камсыз кылуучу нейротрансмиттер серотонин бөлүнүп чыгат. Өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу сезесиз жана жумушуңуз жеңилдейт.

Эртең мененки машыгууга убакытыңыз жок болсо, күнү бою көбүрөөк кыймылдаңыз. Телефонуңузга эстеткич коюп, саат сайын 20 жолу секирип же чөгөлөңүз. Мындай кыска машыгуулардан кийин дагы өзүңүздү энергиялуу сезесиз.

2. Уйкунун канбай калышына асылба

Жаман түн жөнүндө ойлонуу ого бетер чарчайт. Бош болуңуз жана канчалык аз уктаганыңызды ойлобоңуз. Болбосо күнү бою маанайыңыз начар болот. Ал эми бул өндүрүмдүүлүктү дагы төмөндөтөт.

Кесиптешиңиз менен же өзүңүз менен уктабагандыгыңызды талкуулап баштаганда, токтотуңуз. Терең дем алып, көңүлүңүздү талап кылган нерсеге өтүңүз.

3. Күнүнө үч иш менен чектелиңиз

Уйкуңуз жетишсиз болгондон кийин бардыгын сапаттуу бүтүрө алышыңыз күмөн. Кийинкиге калтырууга болбой турган эң маанилүү үч ишти тандаңыз. Аларды эртең мененки көнүгүүңүздүн же кофенин эффекти дагы деле бар болуп турганда жасаңыз. Мындай абалда ойгонгондон кийинки алгачкы эки саат адатта эң жемиштүү болот.

Маанилүү иштерди түштөн кийин калтырбаңыз. Түштөн кийин энергиянын төмөндөшү аларды жакшы аткарууга тоскоол болот.

4. Эртең мененки тамакты пайдалуу тамактаныңыз

Уйкунун жетишсиздиги менен сиз таттуу нерсе жегенге тартыласыз. Көңүлүңдү көтөрүп, кубат берип тургандай. Ооба, шоколад же пончик көңүлүңүздү көтөрөт. Бирок кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү жана аны менен кошо бузулуу сизди күттүрбөйт. Сиз баары бир толук кубаттуулукта иштебей жатасыз. Өндүрүмдүүлүгүңүздү мындан ары төмөндөтпөңүз.

Эртең мененки тамакка белоктор менен углеводдордун айкалышы керек. Мисалы, жумуртка жана тост жегиле. Уйкунун бузулушу гипогликемияга (кандагы глюкозанын төмөндөшүнө) окшош. Бул учурда, канттын көлөмүн туруктуу кармап туруу керек. Бул үчүн, пайдалуу тамактарды жегиле.

5. Муздак суу ичиңиз

Ичүүчү суу жалпысынан пайдалуу, ал эми муздак суу көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет. Бул дене үчүн кичинекей шок болуп саналат. Көнүгүү жана муздак суу сизге энергия берет. Сиз эндорфиндерди бөлүп чыгарып, өзүңүздү тирүү сезесиз.

6. Мүмкүн болсо сыртта иштеңиз

Сиз jetlagging учурунда ачык абада болуу жакшы экенин уккандырсыз. Бул эреже кадимки уйку чарчоо учурунда да иштейт. Андыктан сыртка тез-тез чыгып туруңуз.

Күн нурунун таасири астында организмде D витамини өндүрүлөт. Эгерде ал жетишсиз болсо, уйкуга байланыштуу көйгөйлөр пайда болот. Уйкунун жетишсиздигинен кийин ички саатыңызды кайра иштетишиңиз керек жана D витамини буга жардам берет.

7. Кофеинди ашыкча колдонбоңуз

Энергиянын жалгыз булагы катары кофеинге ишенбеңиз. Эгерде сиз кофе же чайды көп ичсеңиз, концентрация, тескерисинче, начарлайт. Нерв болуп, көңүлүңүздү топтой албай каласыз. Андыктан качан токтош керек экенин билиңиз.