Эмне үчүн машыгууңузга аркан менен секирүү керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Аркандан секирүү - бул чуркоого альтернатива боло турган эң сонун көнүгүү жана бардык деңгээлдеги жана профилдеги спортчулар үчүн чоң потенциалга ээ.

Чуркоонун оң жана терс жактары, пайдасы жана зыяны тууралуу талаш-тартыштар акырындап басаңдап баратат: анын азыртадан эле көптөгөн колдоочулары жана активдүү коргоочулары бар. Бирок ошол эле учурда үзгүлтүксүз иштөө үчүн бир катар тоскоолдуктар бар: аба ырайынын шарттары, чуркоо жолдорунун кымбаттыгы, ден соолуктун чектөөлөрү жана башкалар. чуркоо үчүн альтернатива болуп секирүү болуп саналат. Аркан секирүү спорттун жана сергек жашоонун жактоочуларынын арасында анча популярдуу эмес экендигине карабастан, бул көнүгүү чуркоо сыяктуу көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү камтыйт.

Аркан секирүү же чуркоо?

Биз чуркоонун альтернативасы катары аркан секирүү жөнүндө сөз кылып, мурда снаряддын болушу, анын арзандыгы, аба ырайынан көз карандысыздыгы жана компакттуулугу сыяктуу аргументтерди келтирип жатабыз. Аркандан секирүү бир эле убакыттын ичинде чуркоодон бир нече эсе көп калорияларды күйгүзөт. Албетте, бардыгы көнүгүүлөрдүн темпинен жана интенсивдүүлүгүнөн көз каранды, бирок аркандын эффективдүүлүгү менен талаша албайсың: спортчу үчүн ыңгайлуу темпте 10 мүнөт секирүү 30-40 мүнөттүк чуркоо жана күйүүнүн ордун толтура алат. 10 18 ккал мүнөтүнө, ошол эле көрсөткүч чуркоо үчүн болжол менен 13 ккал / мин.

Аркандан секирүү булчуңдарды көбүрөөк колдонот. Аркасында айлануу шнур, иштейт гана эмес, булчуңдардын буттун, ошондой эле булчуңдардын дененин, бицепс, трицепс, булчуңдун пресса, булчуңдардын пресса. салмактуу аркан менен атайын секирүү аркандар секирүү натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

Башка нерселердин ичинде, аркан менен көнүгүүлөр координацияны жана эпчилдикти өнүктүрөт, жарылуу күчүн жогорулатат, тери астындагы майларды күйгүзөт, сөөк ткандарын бекемдейт жана жүрөк-кан тамыр системасын олуттуу өнүктүрөт (өзгөчө машыгуу режиминде катары менен 10 мүнөттөн ашык).

Машыгылбаган адамдын колунда аркан чуркоодон да эффективдүү болбой калышы мүмкүн. Бирок, бир аз машыгуудан кийин жана спортчунун олуттуу темпти сактап калуу жөндөмү менен, секирүү дагы эле натыйжалуулугу боюнча тредмилдеги азаптан ашып кетет.

Кесипкөйдүн колунда аркан секирүү

Калорияларды күйгүзүү үчүн жип менен секирүү жөнүндө сөз болгондо, баары аздыр-көптүр ачык-айкын, ал тургай, бир аз кызыксыз. Арканды профессионал спортчулар кантип колдонушат жана алардын колунда эмнеге айланаары алда канча кызыктуу. Баскетболчулар, спортчулар, боксчулар, кроссфитерлер, коньки тебүүчүлөр, волейболчулар жана сууда сүзүүчүлөр жиптен секирип өтүшөт.

Бокс

Рой Жонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али - бул машыгууда аркан секирүүгө көп көңүл бурган мушкерлердин толук тизмеси эмес. Алар ар бир машыгууда 10 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин секирип, анда-санда бир мүнөттүк тыныгуулар менен же такыр тыныгуулар жок. Кимдир бирөө туруктуу ылдамдыкта секирип кетсе, башкалары аны тынымсыз жогорулатууну артык көрүштү.

Боксчулар машыгууда аркандын ар кандай түрүн колдонушат, бул көнүгүүлөрдү эч качан этибарга алышпайт. Бул буттун булчуңдарын өнүктүрөт жана чуркоодон айырмаланып, координацияны жакшыртат. Аркандан секирүү рингдеги өзүңүздүн иш ритмиңизди өнүктүрүүгө, сокку урууну жогорулатууга жардам берет. Андан тышкары, бул чыдамкайлык үчүн мыкты машыгуу.

Баскетбол

Баскетболчулар секирүүнүн бийиктигин жогорулатуу үчүн арканды колдонушат. Дал ушул көнүгүү менен алар балтырдын жана таман булчуңдарын чыңдайт. Алар күнүнө 15-20 мүнөт секирип, акырындык менен бул убакытты жарым саатка чейин көбөйтүшөт. Секирип жатканда максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн буттарды мүмкүн болушунча бири-бирине жакын кармаңыз. Натыйжа 2-4 жумадан кийин үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо менен ишке ашат деп эсептелет.

Коньки тебүү

Коньки тебүүчүлөр үчүн аркан жалпы физикалык даярдыгы (GPP) үчүн көнүгүүлөрдүн комплексине кирет. Аркандан секирүү туруктуулукту өнүктүрөт, дем алууну машыктырат.

Сууда сүзүү

Секирүү жип - күчтү жана ылдамдыкты жогорулатууга багытталган көнүгүүлөрдүн комплексинин бир бөлүгү. Секирүү жогорулаган, чектөөчү, чекке жакын темпте аткарылат.

Кроссфит

Аркандан секирүү CrossFitтеги негизги көнүгүүлөрдүн бири. Бул жерде маанилүү нерсе - кыска убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп кайталоо. Ошондуктан CrossFitters көбүнчө кош секирүү жипти өздөштүрүүгө умтулушат.

Аркан менен секирүү көнүгүүлөрү сизге жакшы физикалык формада болууга жардам берет, машыгууга биз буга чейин короткондон азыраак убакыт коротот. Сабактарыңыздын өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк.