Эгерде сиз өтө эле өзүн-өзү сындасаңыз, эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күзгү коркуу жана шектенүү менен күрөшүүдө негизги курал болуп калат.

Ички сынчы ар бирибизде жашайт, бирок ашыкча өзүн-өзү сындоо ар дайым өзүнө ишенбөөчүлүккө алып келиши мүмкүн. Эми Купер Хаким, Ph. D жана The Cooper Strategic Groupтун психологу оң маанайды калыбына келтирүүгө жана өзүн-өзү жармалоо толкунун жеңүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү сунуштады.

Эң жакшы сапаттарыңызды унутпаңыз

Эми өзүнүн китебинде «Кыйын адамдар менен иштөө» жөнөкөй кеңештерди берет. Сиздин ийгилигиңизден күмөн санаган ички үндү уккан сайын, өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Доктор Купер аң-сезим биздин иш-аракеттерибиздин артынан ээрчийт деп түшүндүрөт: биздин оң сапаттарыбызды айтуу менен биз өзүбүздү ишенимдүүрөөк болуп, акырында өзүбүз менен жакшыраак мамиледе боло баштайбыз.

Кадимки өзүн-өзү баалаган адам салкын жана салмактуу чечимдерди кабыл алат, ошондой эле мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарбайт, анткени ал ката кетирүүдөн коркпойт. Эгер өзүңө жакшы нерселер жөнүндө айтуу мантрага айланса, ички сынчыны ооздуктоого туура келет жана сиз кыйын кырдаалда да ишенимдүү бойдон каласыз.

Күмөн санагандын ордуна, үн чыгарып же өзүңүзгө: "Мен муну кыла алам" же "Менин аракетим актайт" деп айтыңыз. Муну канчалык көп кайталасаңыз, ошончолук тезирээк өзүңүзгө ишенип, кайраттуураак иш кыла баштайсыз. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, жоопкерчиликтүү чечим кабыл алуу керек болгондо, сиз өзүңүздөн шектенбей жатканыңызды байкайсыз - бул сиздин жеңишиңиздин күнү болот.

Күзгүнүн алдында сүйлө

Өзүңүздүн үстүндө үзгүлтүксүз иштөө үчүн, доктор Купер дагы бир ыкманы сунуштайт. Өзүңүзгө эң жаккан сапатты тандап, эртең менен күзгүнүн алдында анын атын атаңыз, мисалы: "Мен бир эле учурда бир нече маселени чечкенди жакшы көрөм".

Башында сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен үнүңүз ишенимдүү угулат. Көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз, көндүмдөрдү жана сапаттарды өзгөртүңүз. Канчалаган жакшы нерселерди өзүңүз байкабай калганыңызга таң каласыз, кийинки жолу сиздин ийгилигиңизден ички үнүңүз күмөн санаса, талаша турган нерсеңиз болот. Кантип эле көп тапшырманы аткаруу генийинен бир нерсе туура эмес болушу мүмкүн?

Психолог өзүңүзгө жаккан сапаттарды кайталоодон канча күн сактанууга болоруна көз салып, өзүңүздөн жаңы позитивдүү аспектилерди таап, бул мезгилди көбөйтүүгө аракет кылууну кеңеш берет. Биринчи натыйжаларды бир жумадан кийин көнүгүүлөрдү күтүүгө болбойт: бул узак мөөнөттүү иш, бирок ал, албетте, өз жемишин берет.

Өзүн-өзү сындоону өзүн-өзү жардоодон айырмалоо

Бирок, өзүн-өзү сындоодон таптакыр баш тартууга арзыбайт деп ойлобоңуз. Күмөн - жеке өнүгүүнүн маанилүү бөлүгү. Орточо өзүн-өзү сындоо зыяндуу чечимдерди кабыл алуудан сактайт. Ошондуктан, күчтүү жана алсыз жактарын чынчылдык менен баалоо маанилүү.

Бирок андан жакшы тажрыйбага үйрөнгөн болсоңуз, ийгиликсиз болуу жакшы экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Эгерде сиз ар бир туура эмес кадамыңыз үчүн өзүңүздү жемелей баштасаңыз, анда өзүн-өзү сындоо өзүн-өзү жемелеүүгө айланат.

Мүмкүнчүлүктөрдү жоготуп алуу мүмкүнчүлүгүнөн баш тартпаңыз. Негизгиси туура эмес аракеттерден туура сабак алуу. Ал эми негизсиз өзүн-өзү сындоо буга тоскоол болбошу керек.