Биз иштебей калганда мээ эмне болот жана аны кантип өзүбүздүн пайдабызга айландырабыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эч ким ийгиликсиздиктен иммунитетке ээ эмес. Жеңилгендиктин ачуусу менен кантип күрөшүүнү жана андан ары уланууну үйрөнүү үчүн, мээбиздин мындай жагымсыз шарттарда кантип иштей турганын түшүнүү керек.

Фридрих Ницше бизди өлтүрбөгөн нерсе бизди күчтүү кылат деп ырастаган. Бул жерде кандайдыр бир чындык бар: биз башыбыздан өткөн ийгиликсиздиктер бизди акылдуураак жана башка адамдардын каталарына сабырдуураак кылат. Бирок кыйынчылык жалгыз келбей, бир ийгиликсиздиктин артынан, эреже катары, дагы бир нечеси келери да чындык. Көрсө, кара тилкелердин биологиялык түшүндүрмөсү бар экен.

Эмне үчүн биз бактылуубуз

Жеңген сайын мээбиз тестостерон менен дофаминди бөлүп чыгарат. Убакыттын өтүшү менен бул сигнал мээнин иштешине таасир эте баштайт. Жаныбарларда ийгиликтүү адамдар, эреже катары, акылдуу, чыдамкай, ишенимдүү болуп калышат, демек, алар келечекте ийгиликке көбүрөөк ыкташат. Биологдор муну жеңүүчү эффект деп аташат жана ал адамдарда да ушундай иштейт.

«Жоготуучу эффект» термини илимде жок болсо да, чындыгында ал ушуга окшош көрүнүштө. Ницшенин афоризминен айырмаланып, бул дагы туура: бизди өлтүрбөгөн нерсе бизди алсыз кылат. Бир окуу учурунда. биринчи аракеттеринен эле бир нерсе кыла албаган, анан зарыл болгон чеберчиликти өздөштүргөн маймылдар дароо ийгиликке жеткендерге караганда дагы эле начар натыйжаларды көрсөткөнү байкалган.

Башка изилдөөлөр. ийгиликсиздиктер концентрацияны алсыратып, келечектеги көрсөткүчтөргө зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөттү. Ошентип, алардын ишинин натыйжасы башкалардыкынан начар деп үйрөтүлгөн студенттер материалды начар өздөштүргөнүн көрсөтүштү.

Акыры, биз бир жолу ийгиликсиз болгондо, ошол эле максатка жетүү үчүн дагы бир жолу аракет кылсак, дагы бир жолу ийгиликсиз болуп калуу мүмкүнчүлүгүбүз жогору. Бир эксперимент учурунда. диета кармагандардын бир тобуна пицца берилди, андан кийин алар күнүмдүк калориясын ашыра аткарышкандыгы жарыяланды. Ошол замат эксперименттин катышуучулары такыр диета кармабагандарга караганда 50% көбүрөөк печенье жешкен.

Качан биз ката кетиргенде, биз көп учурда ошол жерден туура эмес иш кылып, андан кийин каталарыбызды бекемдейбиз. Бул эмне үчүн бир сагынычтын артынан башкалардын кезектешип келерин түшүндүрөт.

Кантип ийгиликсиздик чынжырын бузуу керек

Кийинки жолу бир нерсе пландагыдай болбой калса, алдыга жылууга тоскоол болгон кийинки кадамдарды жасоодон алыс болууга аракет кылыңыз.

1. Ийгиликсиздикке көңүл бурбаңыз

Бизге ар дайым каталардан сабак алабыз деп айтышкан, ошондуктан алар жөнүндө өтө кылдат ойлонобуз. Бирок, кээ бир изилдөөлөр тынчсыздануу, тынчсыздануу жана ийгиликсиздик жөнүндө тынчсыздануу начар аткаруунун негизги себептери болуп саналат деп эсептейт.

Ийгиликсиздикке умтулуу көйгөйдү натыйжалуу чечүүгө тоскоол болот. Максатка жетүү үчүн бир нече жолу ийгиликсиз аракеттерди өзүңүз аркылуу өткөрүп, аларды жеке трагедия катары кабыл алганыңызда, өзүнө ишенбөөчүлүк пайда болуп, стресс күчөйт, мээде эрксиз реактивдүү нейрон байланыштары бекемделет. Натыйжада мээнин тапшырмаларды аткаруу жана эмоционалдык абалын көзөмөлдөө кыйындайт.

Өзүңүздүн ийгиликсиздиктериңизди башка жол менен элестетиңиз.

Окумуштуулар мурунку мүчүлүштүктөрүңүздүн кандайча азайып жана жок болорун элестетүү менен түзөтө аласыз деп эсептешет. Сиз ошондой эле күлкүлүү жана акылга сыйбаган деталдар менен жагымсыз эскерүүлөрдү суюлта аласыз.

Ийгиликсиздиктен сабак алгандан кийин, ал жөнүндө ойлонууну токтот. Оптимист болууга аракет кылыңыз, анткени позитивдүү маанай жашоонун бардык тармагында ийгиликке өбөлгө түзөт.

2. Биринчи келген нерсени колго албаңыз

Бир нерсе биз үчүн болбой калганда, баш тартууга жана: "Чындыгында мен каалаган эмесмин!" Биз дароо башка максатка өтөбүз. Бирок эң негизгиси, ийгиликтүү адамдар ийгиликсиздик үчүн планга ээ болушат. Бул алар жоготууну пландап жатат дегенди билдирбейт. Бул алардын жетишкендиктеринин натыйжаларын кылдаттык менен карап чыгууну билдирет. Бизде план жок болгондо, биз эң аз каршылык жана жеңил жеңиштер жолуна түшөбүз, бул бизди чындап каалаган нерсебизден алыстатат.

Өзүңүзгө так узак мөөнөттүү максаттарды койгонуңуз оң.

Далилденген. 90% учурларда так түзүлгөн амбициялуу максаттар аныкталбаган максаттарга караганда жогорку натыйжаларга алып келет. Ошондой эле орнотулган. "кайда" жана "качан" деген жөнөкөй суроолорго жооп берүү да тапшырманы аткаруу ыктымалдыгын жогорулатат.

Ийгиликсиз болгон учурда күтүлбөгөн иш-чаралардын планы кыйынчылыкка жеткенде жолдо жүрүүгө жардам берет.

3. Өзүңүздү кордобоңуз

Ийгиликсиз болгон адам аны кайра башынан өткөргүсү келбейт, өзгөчө ошол эле ишмердүүлүк тармагында. Ушундан улам биз кээде аң-сезимсиз түрдө өзүбүзгө “баарын туура кылгыла, антпесе өткөндөгүдөй болуп калат” деген көрсөтмөлөрдү беребиз. Психологдор муну ийгиликсиздиктен качуу мотивациясы деп аташат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мотивация бул түрү мүмкүн болгон ийгиликсиз коркуудан улам тынчсызданууну күчөтөт. Натыйжада, өндүрүмдүүлүк төмөндөйт.

Позитивдүү максаттарды коюп, кичинекей жеңиштерди да майрамдаңыз.

Бир нерсеге жетүүнү көздөгөндө, ачык-айкын оң максаттар бүдөмүк жана коркутуучу максаттарга караганда жакшыраак түрткү берерин унутпаңыз. Кичинекей жетишкендиктериңизди да майрамдаңыз. Бул жеңиштин кубанычын узартат жана мотивацияны жогорулатат. Ийгиликке жакын сезилгенде мээбиз жакшы иштей баштайт. Бир изилдөөдө бул көрүнүш бутанын чоңойтуучу айнек эффектиси деп аталды.: Максатка канчалык жакын болсок, ошончолук мотивациябыз жана эмгек ендурумдуулугубуз жогору.

Биз каалаган нерсеге карай прогрессибизди өлчөө жана белгилөө менен биз жетишкендиктерибиздин оң таасирин көбөйтөбүз.

Албетте, ийгиликсиздик сөзсүз болот. Бирок алар менен кантип күрөшүп, андан ары улана бересиз, сиз өнөкөт жеңилген же кандайдыр бир жолсуз адам болуп каласызбы, аныктайт.