Эч нерсе каалабаганда кантип жашаш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Шашпай, эң кичинекей жетишкендиктерди да майрамдоону үйрөнүңүз.

Ар бир адамда күнүмдүк жөнөкөй иштер – идиш жуу, почта менен иштөө, бала менен ойноо түйшүккө айланган учурлар болот. Татаал долбоорлор, чыгармачылык жана жаңы башталыштар жөнүндө эмне айтууга болот. Бул учурда, психологдор адам ресурстук абалынан чыгып кетти деп айтышат - башкача айтканда, ал туруктуу, канааттандырылган жана эс алууну токтоткон.

Бул оорудан же катуу чарчоодон, жумуштагы ийгиликсиздиктен жана жакындары менен болгон чыр-чатактардан, трагедиялуу окуялардан, курактык жана инсандык кризистен ж.б. Алсыздык жана кайдыгерлик адам эс алгандан кийин жоголуп кетиши мүмкүн, же алар депрессиянын башталышынын белгилери болуп, психотерапевтке кайрылууга себеп болушу мүмкүн. Биз өзүбүзгө жардам берүү үчүн эмне кылуу керек экенин түшүнөбүз.

Сыйкырдуу чүчпараларды унут

Биз бала кезибизден эле аракетсиздик дайыма жаман деп үйрөтүшөт. Жалкоолук – жамандык, бекерчилик – күнөө, кечиктирүү – зыян тарткандар. Канчалык жаман болсо да, сиз дивандан эшегиңизди жулуп, комфорт зонаңыздан чыгып, иштеп, өзүн-өзү өнүктүрүү менен алектенип, активдүү жана жемиштүү болушуңуз керек. Бул таң калыштуу эмес, ресурстук абалдан чыгып, адам биринчи кезекте бул үчүн өзүн күнөөлөй баштайт.

Андан кийин өзүн иштөөгө мажбурлоо, аракетсиздиги үчүн жазалоо жана коркутуу менен өзүн стимулдаштыруу аракеттери башталат. Бул терс мотивациянын бардык түрлөрү. Адам ресурстарын башкаруу боюнча эксперт жазалоо да, коркутуу жана кысым да, сабиз менен таяк да узак мөөнөттүү натыйжа бербейт деп ырастайт. Тескерисинче, мындай мамиле адам жасаган ишинин маңызын көрбөй калышына алып келет.

Заманбап дүйнөдө жалкоолуктун терс же терс сапат катары бар экендиги күмөн жаратууда.

Кээ бир эксперттер жалкоолук таптакыр жок деп ырасташат. Башкалары бул бизди ашыкча иштөөдөн сактаган коргонуу механизми деп айтышат. Кыймылсыздыктын артында себептердин жана сезимдердин бүтүндөй чыр-чатагы жашырылышы мүмкүн: ийгиликсиз болуу коркунучу, мотивациянын жоктугу, чарчоо же оору, акырында керектүү нерсени жасоону каалабоо.

Эгер сиз ресурстук абалдан чыгып кеткен болсоңуз, жагдайга жараша тыныгуу жана эс алууну ойлонушуңуз керек. Же энергияны үнөмдөө режимине өтүп, эң керектүү нерселерди гана кылыңыз, ал эми калган иштердин баарын жакшыраак убакытка жылдырыңыз же туугандарыңызга, досторуңузга жана кесиптештериңизге өткөрүп бериңиз.

Интернетте детокс бар

1998-жылы америкалык психолог Роберт Краут адам интернетте канчалык көп убакыт өткөрсө, депрессияга кабылуу коркунучу ошончолук жогору болорун аныктаган. Социалдык тармактарды колдонуучулардын 25%га жакыны Facebook депрессияга дуушар болушат, бул адам кордоо, кордоо же көрө албастыкка туш болгондугунан келип чыгат.

Америкалык изилдөөгө ылайык, социалдык тармактарды колдонуучулардын 58% өз жашоосун интернеттеги досторунун билдирүүлөрү менен салыштырып, ага терс баа берип, өзүн ийгиликсиз сезишет. Дайыма башкаларды карап, башка адамдардын жетишкендиктери тууралуу постторду окуу сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди кетириши мүмкүн. Ал эми буга чейин күчү да, маанайы да жок адам үчүн бул талап кылынбайт.

Эс алуу жана ресурстарды калыбына келтирүү мезгили үчүн социалдык медиадан баш тартуу керек. Же аларды колдонууну талап кылынган минимумга чейин чектөө. Ошол эле ар кандай "мотивациялоочу" адабиятка да тиешелүү. Кантип көбүрөөк акча таап, жаркыраган жашоо жөнүндө окуу, мунун баарына күчүңүз жеткенде жакшыраак.

Өзүңдү макта

Абрахам Маслоу муктаждыктар пирамидасында, жогорку баскычтардын биринде урматтоо жана таануу муктаждыгы турат. Адам өзүн жакшы сезиши үчүн, анын бааланарын жана алардын иш-аракеттери маанилүү жана маңыздуу экенин билүү абдан маанилүү. Мектептен, бала бакчадан болбосо, өзүбүздөн эмес, башка бирөөлөрдөн мактоо күтүүгө көнүп калабыз.

Ал эми биз жетишкендиктерди ченеп, баалап, башкаларга көрсөтүүнү – жумушта көтөрүлүүнү, машина сатып алууну, диплом алууну гана карайбыз. Бирок көптөгөн, бир караганда, биздин чоң ийгиликке карай жолду түзгөн кичинекей кадамдар байкалбай калат., көп жылдар бою австралиялык аборигендердин жашоосун жана философиясын изилдеген эколог кесиптештери менен биргеликте жеке жана корпоративдик долбоорлорду пландоо ыкмасын ойлоп табышты. Ал жашоодо төрт процесс болушу керек деп эсептейт - кыялдануу, пландоо, актёрдук кылуу жана майрамдоо. Ал эми акыркысы жок - майрам - цикл бүтпөй калат, биз ырахат жана таанууну сезбейбиз.

Кандай гана кадамдар болбосун - биз үчүн кичинекей көрүнгөн кадамдар - баалуулукту түшүрүүгө эмес, майрамдоого татыктуу.

Даамдуу жана салмактуу тамак даярдоо, бир караганда, майда-чүйдө нерсе. Бирок жакшылап карасаңыз, бул бүт үй-бүлөнүн ден соолугун түзгөн элементтердин бири. Жарым барак текст - бул абдан аз көрүнөт, бирок бир жылдын ичинде мындай темп менен сиз бүтүндөй бир китепти жаза аласыз.

Чарчап-чаалыгып, башын айлантып, өзүнө ишенбей калгандар үчүн жетишкендиктерди майрамдоо өзгөчө маанилүү - чоң да, кичине да, күн сайын. Же болбосо, ийгилик күндөлүгүн жүргүзүп, күн сайын өзүңүздү мактоо үчүн жок дегенде беш нерсени жазыңыз. Ал тургай, биз байкабай көнүп калган нерселерди - күнүмдүк үй жумуштарын жана жумуш милдеттерин эсептейт.

Бул практика сизди маанилүү сезүүгө жана башка адамдардан аларды күтпөстөн, өзүңүздө таануунун жана мактоонун булагын табууга жардам берет. Анан, албетте, эч ким өзүңүздү көңүл ачуу жана жагымдуу сатып алуулар менен эркелетүүнүн же үй-бүлөңүз же досторуңуз менен үзгүлтүксүз ийгиликтерди майрамдоону эрежеге айландырууну каалабайт.

Шашпай, жардам сура

Кыйын мезгилдерде биз ар кандай жаркын мезгилди - маанай бир аз жакшырып, бир аз күч ала турган күндү күтөбүз. Ал эми келгенде миллиондогон маселени чечүүгө, баатырдык пландарды түзүүгө азгырык пайда болот. Бирок, шашуунун кереги жок.

Эртеси күнү кайра энергия түгөнүп, бул аткарылбаган милдеттенмелердин баары сизге өлүк салмак болуп түшүп калышы ыктымал.

Дэвид Бернс маанай терапиясында. Депрессияны таблеткаларсыз жеңүүнүн клиникалык жактан далилденген жолу”, - дейт, кайдыгерликтин, аракетсиздиктин жана өзүн-өзү жармалоонун катаал чөйрөсүнөн чыгып, шашпай, жөнөкөй нерселерден баштоо, жүктү акырындык менен көбөйтүү.

Ал күндөлүккө тиш тазалоо, китеп окуу же түшкү тамактануу сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн иш-аракеттерди жазууну сунуштайт, алардын ар биринин алдына алар кандай пайда жана/же ырахат алып келгенин беш баллдык шкала менен белгилейт. Негизги милдеттерди аткаруу менен адамдын маанайы көтөрүлүп, кыйыныраак нерсени жасоого шыктанат.

Ошентип, ал акырындык менен өзү түшкөн эмоциялык тешиктен акырындап чыгат. Бирок, эгерде сиз дагы эле өз алдынча апатия менен күрөшүп, ресурстук абалга кайтып келе албасаңыз, бул психотерапевттен жардам издөөгө негиз болуп саналат.