Визуализация сырлары: баарын ишке ашыруу үчүн кантип кыялдануу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Илимий мамиле жана практикалык кеңеш.

Визуализация деген эмне

Визуализация - бул бутанын психикалык образын түзүү. Сиз эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды жана аны кантип жасай турганыңызды билесиз.

Көптөгөн адамдар визуализацияны жакшы келечекке болгон үмүт катары кабыл алышат: "Өзүңүз үчүн каалоолор тактасын түзүп, аны тез-тез карап туруңуз". Бул стратегияда бир маанилүү деталь жетишпей жатат - чындык менен байланыш.

Эгер сиз кымбат үйдө жашоону элестетсеңиз, бирок анда кантип акча табууну ойлонбосоңуз, кыялыңыз кыял бойдон кала берет.

Натыйжалуу визуализация каалоо объектисин да, ага жетүү үчүн аракеттерди да камтыйт.

Максатка жетүү жолундагы ар бир кадамды элестетүү керек болот: кайсы багытта иштейсиң, кандай тоскоолдуктарды жеңесиң жана аны кантип жасайсың. Жөнөкөй түштөр сыяктуу жагымдуу эмес, бирок көптөгөн тармактарда реалдуу натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.

Визуализация эмне үчүн колдонулат

Опра Уинфри, Жим Керри, Уилл Смит сыяктуу көптөгөн ийгиликтүү адамдар визуализацияны ийгилигинин бир бөлүгү катары көрүшөт.

Спорт психологдору визуализация спортчулардын көрсөткүчтөрүн жакшыртууга, коркуу сезимин жеңүүгө жана жаракаттан тез айыгууга жардам берерин айтышат. Бул дарыгерлерге каталардан качууга жардам берет, полиция кызматкерлери стрессти аз сезет, музыканттар тез жана жакшы ойнойт.

Психологдор визуализацияны төмөнкүлөргө сунушташат:

• жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү;
• татаал максаттарга жетүү;
• башкарууга жана өзүнө болгон ишенимге ээ болуу;
• стресс учурунда тынчтыкты сактоо;
• жаңы пландарды жана стратегияларды иштеп чыгуу.

Акылдуу адамдар бул техникадан шектениши мүмкүн, анткени ал илимий эмес жана эзотерикалык көрүнөт. Чынында, визуализация астралдык проекцияларга жана жогорку интеллектке байланыштуу эмес. Ал адамдын мээсине таасир этет жана муну илимий далилдер тастыктайт.

Сүрөт тартуу мээге кандай таасир этет

Окумуштуулар мээ кыялдануу менен реалдуулукта эмне болуп жатканын ажырата албасын аныкташкан. Бир нерсени эстегенде же келечектеги иш-аракеттериңизди элестеткениңизде, ал чыныгы кырдаалдагыдай эле химиялык заттарды бөлүп чыгарат.

Мээңиз да ошондой кыймылдайт жана сиз окуяны чындап көрүп жатасызбы же жөн эле элестетип жатасызбы, айырмасы жок.

Нейротрансмиттерлер мээнин денеге буйрук берүү үчүн колдонгон химиялык заттар, кыймылды башкарууну, көңүл бурууну жана пландаштырууну стимулдайт, бул адамды иш-аракет кылууга түртөт.

Нейрологияда таанылган Хеббиандын теориясына ылайык, чогуу от алган нейрондор бири-бири менен байланышат. Келечекти элестетүү менен сиз мээңизде башкача ойлонууга жана иш-аракет кылууга жардам берген жаңы нейрон байланыштарын түзөсүз.

Тактап айтканда, визуализация ретикулярдык активдештирүү системасын стимулдайт - мээдеги маалыматтын чыпкасынын ролун аткарган жана сиз үчүн эмне маанилүү экенин гана байкоого мүмкүндүк берет. Ушул себептен улам, сиз жаңы жумуш же жаңы кардар жөнүндө ойлонуп баштаганда, капысынан сизге мүмкүнчүлүктөр ачылат.

Визуализацияны кантип туура колдонуу керек

Натыйжалуу визуализация үчүн бир нече негизги пункттар бар.

Чечүүгө мүмкүн болгон так максат кой

Визуализация үчүн сүрөттү тандап жатканда, аны мүмкүн болушунча так жана конкреттүү кылууга аракет кылыңыз. Мисалы, эртең менен китептин үстүндө тынч иштегиңиз келсе, ал саат канчада болуп, канча убакыт иштей турганыңызды элестетиңиз.

майда-чүйдөсүнө чейин чагылдыруу

Кантип иштеп жатканыңызды жана максатыңызга кадам сайын жетүүнү элестетиңиз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк деталдарды кошуңуз: кайдасыз, эмне кийип жатасыз.

Бардык сезимдериңизди бириктириңиз

Бөлмө кандай жыттанып жатканын, чуркоодон кийин буттарыңыз кандай ызылдап жатканын, жаркыраган сөзүңүздөн кол чабуулар кандай угулуп жатканын элестетүүгө аракет кылыңыз.

Сценарий сыяктуу жазыңыз

Максатын кагазга түшүргөн адамдар ага жетүү мүмкүн.

Визуализация скриптиңизди баракка электрондук түрдө же аудио форматта жазыңыз. Аны кайра угуу же кайра окуу сизге айкыныраак образды түзүүгө жардам берет.

Ар кандай сценарийлерди карап көрөлү

Келечек жөнүндө ойлогондо, коркуу, тынчсыздануу жана ойлор сөзсүз пайда болот: "Эгерде…" Аларды көз карашыңызды ийкемдүү кылуу үчүн колдонуңуз.

Психикалык жактан ички жана өзүнө болгон ишеним жана тышкы тоскоолдуктардан өтүңүз. Мисалы, убакыт, акча, жагдайлар. Алардын ар бири менен кандай мамиле кылып жатканыңызды элестетиңиз.

Андыктан, эгер сиз эл алдына чыгуудан абдан корксоңуз, анда боло турган эң жаман нерсени элестетиңиз: сахнага чыкканда кулап каласыз. Мындай кырдаалда эмне кыларыңызды ойлонуп көрүңүз: туруңуз, шымыңыздын чаңын сүртүңүз жана бүт аудитория күлкүсү үчүн тамашага чөмүңүз.

Мындай пландарды түзүү үчүн жакшы үлгү бар - WOOP (Каалоолор, натыйжалар, тоскоолдуктар, пландар). Акроним жасалган сөздөр каалоо, натыйжа, жагдай, план деп которулат. Бул моделди кантип колдонуу керек:

1. Кийинки төрт жумага каалооңузду жазыңыз. Бул татаал, бирок жетүүгө мүмкүн болушу керек. Аны төрт-алты сөз менен сүрөттөп бер.
2. Жыйынтыгын майда-чүйдөсүнө чейин бериңиз. Сураныч, аны мүмкүн болушунча кеңири сүрөттөп бериңиз.
3. Сизге тоскоол боло турган жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бардык божомолдоруңузду жана коркунучтарыңызды жазыңыз. Сизге көз каранды болгон нерселерди гана жазыңыз.
4. План түзүү. Ар бир жагдай үчүн окуяларды өнүктүрүү үчүн варианттарды ойлоп табыңыз. Мисалы: «Сахнага жыгылсам, тура калып тамашалайм. Жазганда телефон шыңгырап калса, өчүрүп, кийинчерээк кайра чалам”.

Эгер визуализация техникасы сиз үчүн дагы эле күмөндүү болуп көрүнсө, адегенде кичинекей максатка жетүүгө аракет кылыңыз: үйрөнүңүз, толук эмес жумуш табыңыз, жаңы дос табыңыз. Ал иштей турганына ынанганыңызда, аны жашооңузга үзгүлтүксүз киргизиңиз.