Кантип жалгыздыктан кыйналбаш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сезимдериңизди кабыл алыңыз жана алар үчүн өзүңүздү же башкаларды күнөөлөбөңүз.

Жалгыз калуудан уялганды токтоткула

Сезимдериңиз жөнүндө унчукпай коюу коркунучтуу

Ошентип, коом жалгыздыкты уят нерсе катары кабыл алды. Көптөр башкалар алар жөнүндө эмне дейт деп коркушат: аларды мүнөздүү эмес, утулган же кызык деп аташат. Ошондуктан, алар өздөрүн эч нерсеге жарабаган, коомдон ажырап калгандай сезип, такыр сүйлөшпөөнү туура көрүшөт.

Кээде жалгыз адамдар өздөрүн кандайдыр бир деңгээлде туура эмес же баарлашууга татыксызмын деп эсептегендиктен кыйынчылыктарга туш болушат. Анткени, "эгер сиздин досторуңуз жок болсо, анда, балким, сизде бир нерсе туура эмес." Ошондуктан, алар чыныгы жүзүн эч ким менен бөлүшпөөнү туура көрүшөт.

Бул ишенимсиздик башкалар менен мамиле түзүүгө тоскоол болот. Бирок, сиздин ким экениңизди эч ким билбесе, балким, сиз жалгыз калууга туура келет.

Жалгыздыгың жөнүндө ачык айта албаганың көйгөйдү ого бетер курчутат. Эгер сиз өзүңүздүн сезимиңиз үчүн баа берсеңиз, кырдаалды өзгөртүү үчүн кандайдыр бир кадамдарды жасоо ого бетер кыйын болуп калат. Анткени, бардык нерсенин үстүнөн негизги көйгөйдү чечүү үчүн эч кандай чара көрбөй жатканыңыз үчүн өзүңүздү соттой баштайсыз.

Жалгыздык биз үчүн дайыма эле туура боло бербейт

Бул сезим канча досуң бар экенине көз каранды эмес. Бул дем алыш күндөрүн өткөрө турган түгөйүңүз же тааныштарыңыз жок дегенди билдирбейт. Бул ички сезим. Кимдир бирөө башкалар менен сейрек гана баарлаша алат, ал эми кимдир бирөө дайыма адамдардын курчоосунда болот, бирок алар бир эле нерсени баштан өткөрүшөт.

Социалдык тармактардагы жүздөгөн жана миңдеген "достор" менен кино көрүү же бир чөйчөкчө кофе ичүү жагымдуу болгон адам менен такыр бирдей эмес. Сиз бул адамдар менен эч кандай байланышыңызды сезбегениңизди түшүнүп, тааныштарыңыздын арасында, башка бирөө менен же эски досуңуз менен бирге болуу менен терең жалгыздык сезимин сезе аласыз.

Ошол эле учурда, сиз өзүңүз менен жалгыз болуп, андан ырахат алгыңыз келсе, жалгыздык жалгыздык эмес экенин унутпашыңыз керек.

Жалгыз болуу башка адамдар жана сизди курчап турган дүйнө менен маанилүү байланышты сезбөөнү билдирет.

Психолог Жон Качиоппо жана илимди тааныткан Уильям Патрик өз изилдөөсүндө адамдын өзүн канчалык жалгыз сезээрине таасир этүүчү үч факторду аныкташты.

1. Коммуникациянын жетишсиздигинен аялуу. Ар бир адамдын генетикалык жактан аныкталган социалдык интеграцияга болгон муктаждыгы бар, андыктан сиздин зарыл социалдашуу деңгээлиңиз башкалардыкынан айырмаланат. Башкача айтканда, баарлашууга болгон муктаждык канчалык көп болсо, аны канааттандыруу ошончолук кыйын болуп, өзүн жалгыз сезе баштоо коркунучу ошончолук жогору болот.

2. Эмоцияларды башкара билүү. Жана сырттан гана эмес, ички жактан да. Ар бир адам анын баарлашууга болгон муктаждыгы канааттандырылбаганда кыйналат. Ал эми жалгыздык узакка созулса, ал чыныгы депрессияга айланып кетиши мүмкүн.

Сиздин сезимдериңиз менен канчалык жакшы мамиле кылганыңыз эмоционалдык абалыңызга таасир этет. Дайыма депрессияда болуу башка адамдардын ниетин туура эмес чечмелей баштайт. Алар сиз менен баарлашуудан качууга аракет кылып жаткандай сезилет, бирок чындыгында бул дайыма эле андай боло бербейт.

Өзүңдү же башкаларды айыптабастан, өзүңүздүн жалгыздык сезимиңизди кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Жана тынымсыз аны менен күрөшүүнүн жолун издейт.

3. Башкалардын күтүүлөрү жана кабылдоолору. Эгер сизди кимдир бирөө керексиз сезсе, бул сиздин баарлашуу мүмкүнчүлүгүңүз жок дегенди билдирбейт. Бирок, албетте, бул учурда каалоо жана аларды пайдалануу мүмкүнчүлүгү да аз болот.

Жалгыз адамдар көбүнчө достошуу жана кимдир бирөө менен байланышуу үчүн колунан келгендин баарын жасап жаткандай сезишет. Болгону аларга эч ким жооп бербейт.

Акыр-аягы, мындай өзүн-өзү алдоо аны ого бетер начарлатат - нааразычылык байкала баштайт. Жалгыздыктан жапа чеккен адамдар айыптоого жана сынга терс реакцияга жакын болушат. Алардын сезимдери таарыныч жана ачуулануу менен айтылат. Бул көбүнчө адамдар алар менен баарлашууну токтотуунун себеби болуп саналат.

Кээ бир бойдок адамдарда социалдык коркуу пайда болот. Алар башкалардан коркунучту көрүшөт, алар сырттан келген сындан жана айыптоодон корко башташат. Алардын дене тили алар башынан өткөрүп жаткан ишенимсиздикти жана азапты чагылдырат жана алардын мимикасы башкаларга жийиркеничтүү көрүнөт. Ошол эле учурда, чындыгында, алар баарлашууну каалашат, бирок алардын денеси тескерисинче уктурууларды байкабай калышат.

Ар бир адам кээде өзүн жалгыз сезет

Көбүнчө адамдар өздөрүнүн абалы өзгөчө деп ойлошот жана алар башынан өткөргөн сезимдер нормалдуу эмес деп ойлошот. Бирок ар бир адам жок дегенде бир жолу жалгыздыкты башынан өткөрүшү керек: кадимки көчүп кетүү, мектепти бүтүрүү же башка жашоо өзгөрүшү.

Бактысыз адам көбүнчө аны менен окшош кырдаалда болгон адамдарга эмес, азыркы учурда андан жапа чекпегендерге көңүл бурат. Убактылуу жалгыздык сезимин жашообуздун бир бөлүгү деп атоого болот. Бул адамдар коомдук жандыктар болуп саналат. Ал эми көбүбүз, мисалы, байлык менен атак-даңкка караганда сүйүү, жакындык жана коомдук байланыштарды баалайбыз.

Жалгыздык жакшы болушу мүмкүн

Функционалдык магниттик-резонанстык томографияны (MRI) колдонгон изилдөө байланыштын жетишсиздигинен жапа чеккенде, физикалык оору учурунда кабыл алган эмоционалдык сигналдар үчүн жооптуу болгон мээ аймагы иштетилерин көрсөттү.

Физикалык оору адамдарды коркунучтан сактагандай эле, жалгыздык – социалдык оору – коомдон бөлүнүү коркунучунан сактайт. Ал кандайдыр бир жол менен жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө же сиз үчүн маанилүү адамдар менен болгон мамилеге көбүрөөк көңүл бурууга убакыт келди деп сунуштайт.

Бул оору көпкө созулса, өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн. Ал эми жөнөкөй байланыш мындан ары бул жерде жардам бербейт.

Өзүңдү соттобо

1. Сезимдериңизге баа берүүнү токтотуңуз. Бул башкысы. Алар үчүн өзүңүздү күнөөлөп, жемелеп коюу - натыйжасыз жана туура эмес. Олуттуу жана маңыздуу мамиледе болбостон жалгыздыкты сезүү туура.

2. Сиздин көйгөйүңүз өзгөчө эмес экенин түшүнүңүз. Бүгүнкү мобилдик коом тынымсыз өзгөрүүдө жана бул мамилелерди орнотууну жана сактоону кыйындатат. Жалгыздык адамдын абалынын бир бөлүгү экенин кабыл алуу аны жеңүү үчүн энергия табууга жардам берет.

3. Жалгыз болуу дайыма эле сиздин баарлашуу жөндөмүңүз күнөөлүү эмес экенин унутпаңыз. Сиз баарлашууда мыкты болсоңуз да, кээде адамдар менен таанышуу үчүн тешикиңизден сойлоп чыгам деген ойдун өзү чыдагыс болушу мүмкүн. Жалгыздык депрессияга жана обочолонууга алып келет.

4. Балалыгыңызга анализ жасаңыз. Мектепте же бала бакчада башынан өткөргөн жалгыздык биздин бойго жеткенде кандай сезимде болгонубуз менен тыгыз байланыштуу.

Бала кезибизде сүйүү аз болгондуктан, өзүбүздү керексиз сезип калышыбыз мүмкүн. Кээде көйгөй башка адамдардын физикалык же психологиялык абалына байланыштуу басмырлоо жана терс мамиле менен коштолот.

Көбүнчө жалгыздык мектепте достору үчүн күрөштөн, шылдыңдоодон, түшкү тамакта баарлаша турган же оюн аянтчасында ойной турган эч кимдин жоктугунан башталат. Кызыкчылыктардагы айырмачылыктар да – мисалы, бардыгы видеооюндарды жакшы көрчү, сен болсо футболду жакшы көрчүсүң – бул да топтон бөлүнүүгө алып келет. Же, балким, бала кезиңизде бир эле жакын досуңуз кетип калгандыр, же аны менен урушкандырсыз.

Жалгыздыктан тез кутулуунун жалгыз туура жолу жок. Бирок бул жалпы эрежелер иштейт. Ал эми эң негизгиси – өзүңүздү жана сезимдериңизди кабыл алуу.