Жаман адаттарды жакшыга кантип алмаштыруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаман адаттарды өжөрлүк жана эрк менен жок кылуу мүмкүн эмес. Бирок көпчүлүк адамдар алар менен күрөшүүгө ушундай аракет кылышат. Бизнес-тренер Кари Грейнджер сизге жаңы адаттарды өнүктүрүүгө жана эскилерин алмаштырууга жардам бере турган кеңештер менен бөлүштү. Lifehacker анын макаласынын котормосун жарыялады.

1. Алмаштыруучуну табыңыз

«Бир күнү кичинекей балам унаамдын ачкычын алып кетти,- дейт Грейжер,- ошол күнү биз абдан кечигип калдык. Мен анын колунан ачкычты жаңы эле алсам, ыйлап жибермек. Ошентип, мен оюнчук панда алып, аны менен энтузиазм менен ойной баштадым. Бала дароо ачкычтарды таштап, пандага колун сунган. Бул мага сабак болду. Мен чоңдордун балдардан анча деле айырмаланбасын түшүндүм: бизге да ушундай "панда" керек - биздин жаман адаттарыбызды алмаштыруучу ".

Мээ кичинекей баладан кем эмес "жок" дегенди жактырбайт. Андыктан мээ алмаштыруучу адатка ооба деп айта алышы үчүн ылайыктуу альтернатива табууга аракет кылыңыз. Андыктан, эгер сиз кофени таштоону кааласаңыз, анда өзүңүзгө эртең менен сизге энергия берүүчү башка суусундук табыңыз, мисалы, mate.

2. Кыска мөөнөттүү максаттарды тандаңыз

Жаңы жылга берген убадаларын аткаргандар аз. Себеби, биз, адатта, алдыга жыл бою максаттарды коёбуз. Бул узак мөөнөттүү максаттар биздин жаман адаттарыбызга келгенде эч кандай натыйжа бербейт (мисалы, түшкү тамактан кийин сейилдөөнүн же алма жегендин ордуна таттуу нерсе жеген адат).

Өзүңө кыска мөөнөттүү максат кой. Башында бул адатты бир жума бою сактап калуу кыйын болушу мүмкүн. Андыктан жок дегенде бир саат, бир эртең менен, бир күн бир нерсе кылууну ойлонуңуз.

3. Коюмду коюңуз

Мисалы, досуңуз менен макул болуңуз, эгер сиз бүгүн спорт залга барбасаңыз, ага миң рубль (же эки же үч) бересиз. Сумма ар кандай болушу мүмкүн, эң негизгиси аны менен бөлүшүү оңой эмес. Бул сиздин убадаңызды аткарууга жардам берет.

4. Натыйжа максаттарын эмес, процесстик максаттарды кой

Көбүнчө биз өзүбүзгө максат-натыйжаларды коёбуз, мисалы: "Мен эки айдын ичинде 10 килограммга арыктагым келет". Ушундай жол менен түзүлгөн максаттар биздин күнүмдүк иштерибизге туура келбейт. Анын ордуна, максатты процесс катары түзүңүз. Мисалы, ар бир алкоголдук ичимдик же башка бир чыны кофе алдында лимон кошулган бир стакан суу ичүү.

5. Бардык нерсени аң-сезимдүү кылыңыз

Жаман адаттарыбыздын көбү аң-сезимсиз аракеттер. Эртең менен ойгонуп, аларды автоматтык түрдө жасайбыз.

Бир иш-аракеттен ырахат алганыбызда, мээбиз дофамин жана окситоцин сыяктуу ырахат алуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Ушундан улам мээ бул аракетти кайталаган сайын бизге сигнал берет. Ошондуктан биз адаттардан жана көз карандылыктан арылуу өтө кыйынга турат.

Кадимки иш-аракет кайсы жерден башталганын байкаганга аракет кылыңыз. Эгер сиз кофени эңсесеңиз, шилекейиңиз оозуңузга кантип чогулуп жатканын байкаңыз. Кофеинге болгон каалооңуз кайдан келип чыкканын байкаңыз: ашказаныңызда же оозуңузда. Сиздин башыңызга кандай ойлор келет? Организм качан иштей баштайт? Ырахат сезими качан пайда болот: ичээрдин алдындабы же кийинби?

Биз билбеген нерсени башкара албайбыз. Ошондуктан, биз өзүбүздүн адаттарыбызга канчалык аң-сезимдүү мамиле кылсак, аларды аң-сезимдүү аракеттерге айландыруу мүмкүнчүлүгүбүз ошончолук көп болот.

6. Өзүңүздүн алсыз жактарыңызды эстеңиз

Бизде эрктин запастары чектелүү, эмоционалдык, физикалык же психикалык жактан чарчаганда, ал резервдер дагы кичирейет. Андыктан эртеңки күн оор экенин билсеңиз, буга алдын ала даярданыңыз.

"Эгер мен эртең эрте туруум керек экенин билсем (бул эртең менен чарчап, кыжырланып калам дегенди билдирет), кечинде чайнекте уктап калам" дейт Кари Гренжер."Бул мага эртең менен кофе ичүү каалоом менен күрөшүүгө жардам берет."

7. Бирөөгө кабарлоо

Эмне болду, эмне иштебей калды, айткыла. тартынба. Бул "отчет" экинчисине алардын прогрессине көз салууга жардам берет.

8. Сыйлык системасын түзүү

Эгерде сиз беш жолу катары менен жаман адатыңыздын ордуна пандаңызды (алмаштыруучу адатыңызды) тандасаңыз, анда сиз сыйлыкка татыктуусуз. Сыйлыктар сиз үчүн чындап маанилүү болушу керек жана алар эски адатты эмес, жаңы адатты бекемдеши керек. Мисалы, эгер сиз спорт залга беш жолу барган болсоңуз, iTunesтен жаңы альбом сатып алсаңыз болот (торт эмес).

9. Маанилүү мотивди табыңыз

Биздин максаттын мотивин билүү абдан маанилүү. Көнүгүү ден соолук үчүн пайдалуу деген жөн эле ой эртең мененки беште туруп, спорт залга барууга жардам берери күмөн. Кээ бирөөлөр үчүн идеалдуу денени каалашы жетиштүү болушу мүмкүн, бирок көбүбүзгө ынанымдуу мотивди табуу үчүн тереңирээк казууга туура келет. Бул жерде сиздин узак мөөнөттүү максаттарыңызды эстен чыгарбоо керек.

10. 300дөн 3000ге чейин кайталоо

Организмге жаңы адатты эстеп калуу үчүн 300 кайталоо керек, ал эми аны толук өздөштүрүү үчүн 3000 кайталоо керек. Ооба, бул көп убакытты талап кылат, бирок жеңишибизге эрте кубанып, анан чыдабай, эски адатыбызга кайтканыбызды эстейли. Эми бул сизге канча убакытка созуларын так билесиз.