Түн ортосунда ойгонуп, уктай албасаңыз эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Саат үч түн, бир көзүндө уйку жок. Кыйналып, ары-бери бурулуп, кандайдыр бир таарынычты же көйгөйдү эстеп, ойготкуч саат 6:30да шыңгыраганга камданууда. Эмне кылуу керек?

Ошентип, азыр түн ортосу болуп калды, укташың керек экенин билесиң, бирок уктай албайсың. Бир нерсе сени сергек кармап турат. Мүмкүн сиздин кызматкер сизди аялдамага жеткиргиси келбей калгандыр, же досуңуз орой сөз айткандыр. Эмнеси болсо да, аны башыңыздан чыгара албайсыз, ошол эле учурда укташыңыз керек, анткени эртең жумушка чыгышыңыз керек.

Бул коркунучтуу сезимдерди ар бир адам башынан өткөрсө керек. Мага келсек, бул чыныгы азап. Анын үстүнө, сиз уктай албай жатканыңыздын себеби толугу менен жеңил ойлуу болушу мүмкүн: жагымсыз комментарий же өзүңүздүн жумушуңузду кылбай жатканыңыз тууралуу билдирүү.

Буга стресс жана тынчсызданууну кошсоңуз, мээңиз эң ылайыксыз убакта – түн ортосунда жапайы иштей баштайт.

Тур, тынчсызданууну жок кыл

Сиз өз оюңузда өзүңүз менен макул болуу менен эле катуу стресстен арыла албайсыз. Көйгөй жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, стресске жана тынчсызданууга ошончолук тереңдейсиз. Жөн эле тегеректеп, уламдан-улам тынчсызданасың. Бул жерде кандай түш!

Мындан тышкары, сиз уктай албай, тез арада турганыңыздан тынчсызданасыз. Көрсө, сиз уктабай эле тим болбостон, түнү бою тынчсыздана бересиз, ошону менен эртең менен өзүңүздү толугу менен чөгүп кеткендей сезесиз.

Сиз жөн эле тынчып, уктай албайсыз, андыктан өзүңүздү кыйнабаңыз – төшөктөн туруңуз. Бир нерсе кылуу сизди алаксытып, тынчсызданууңузду жоюуга жардам берет.

Муну жасоо чынында эле маанилүү. Мындай төшөктө канчалык көп жатсаңыз, түнү бою ойгоо болуу коркунучу ошончолук жогору болот. Бара-бара мээңиз төшөгүңүздү эс алуучу жай катары көрүүнү токтотот.

Төшөгүңүз муздап, абасын чыгарыңыз. Сиз кайра ал жакка баргыңыз келет, салкын шейшептерде бактылуу сооронуч алыңыз. Жөө сейилдеп, бир чыны тынчтандыруучу чөп чай кайнатыңыз же бир стакан суу ичиңиз. Күндүн стрессинен арылуу үчүн сергитерлик бир нерсе жасаңыз. Албетте, бул панацея эмес, бирок бул, албетте, нерв жана тынчсыздануу чөйрөсүн бузууга жардам берет, жана бул уйкусуздукту жеңүү үчүн биринчи кадам болуп саналат.

Медитациялоочу, бирок алаксытуучу бир нерсе жасаңыз

Кийинки нерсе - сааттан алыс болуп, кеч убакыт жөнүндө тынчсыздануу. Өзүңүзгө кандайдыр бир медитация аракетин табыңыз (сөзсүз медитация эмес). Эгер медитация сизди тынчтандырып, эс алдыртса - медитация кылыңыз, эгер жок болсо - азыр аны үйрөнүү үчүн эң жакшы убакыт эмес.

Үй жумуштарыңыз болсо, ошону кылыңыз. Тазалоо (албетте, эгер ал сиздин үй-бүлөңүздү же кошунаңызды ойготпосо), шкафты, үстөлдү иретке келтирүү, күңүрт жарыкта китеп окуу - бул иштер эң сонун.

Сиз подкаст же аудиокитеп ойнотуп, жагымдуу үн же сүйүктүү трек сизди уйку чөйрөсүнө алып барууга мүмкүнчүлүк бере аласыз.

Сиздин иш-аракет кызыктуу жана ойлонулган болушу керек, бирок өтө эле кызыктуу эмес. Сиздин максат - акылыңызды ээлеп, башка нерсеге көңүл буруу, сизди стресс кылган нерселер жөнүндө ойлонбоо. Сизди тынчсыздандырган суроого таптакыр көңүл бурбай коюунун кажети жок, жөн гана тынчтанып, уктап калуу үчүн эс алуу керек.

Монитордун алдында убакыт өткөрбөңүз

Бул убакта компьютерде, смартфондо же планшетте иштебегенге аракет кылыңыз. Бул уйкунун сапатын жакшыртуу боюнча жалпы кеңеш, бирок биздин абалыбызга да тиешелүү. Түзмөгүңүздөн чыккан көк жарык мелатониндин өндүрүшүн азайтат жана мээңиз ойгонууга жана сергек болууга убакыт келди деп ойлойт.

Мындан тышкары, электрондук каттарды карап, социалдык тармактарды текшерүү уктагысы келген адам үчүн өтө кызыктуу. Андыктан смартфонуңузду четке коюп, компьютериңизди күйгүзүүгө шашпаңыз.

Эгер сиз окууну жубатарлык деп тапсаңыз, электрондук сыя окурмандарын тандаңыз. Планшеттен айырмаланып, алар окулат жана алардын экраны өтө жаркыраган жана карама-каршы эмес, ошондуктан мээңиз сутканын убактысына алданып калбайт.

Ноутбугуңузду же планшетиңизди күйгүзсөңүз, жарыкты азайтыңыз же же сыяктуу колдонмолорду орнотуңуз. Алар экрандын түс температурасын күндүн убактысына жараша өзгөртүшөт.

Албетте, бул эң жакшы тандоо эмес, бирок реалист бололу: биз уктай албай турганыбызды түшүнгөндө көбүбүз жасай турган биринчи нерсе - бул Twitterди окуу үчүн смартфонубузга кол сунуу, ВКонтактедеги билдирүүлөрдү текшерүү. баракчасын же YouTube'дан бир нече күлкүлүү видеолорду көрүңүз.

Негизи, ал тынчтанууга жардам берсе, эмне үчүн болбосун. Убагында токтоп, тынчыгандан кийин, уктап калууга аракет кылыңыз жана түнү бою социалдык тармактарда, Ютубда отурбаңыз.

Уктоочу таблеткаларды этияттык менен колдонуңуз

Эгерде сиз чындап эле уйкуңуз жетишсиз болсо, анда сиз рецептсиз уктатуучу таблеткаларды колдонсоңуз болот, бирок дарыларды кабыл алууда (жана тандоодо) этият болуңуз. Алардын көбүнүн терс таасирлери бар, жана башка адамдар үчүн жакшы иштеген нерсе сизге такыр жардам бербеши мүмкүн.

Ошондуктан, уктатуучу таблеткаларды ичерден мурун, чындап эле башка тандоо жок экенине ынаныңыз. Бул өзгөчө түнкү күтүлбөгөн жерден ойгонгондо, таңкы саат үчтө ойгонуп, уктай албай, таңкы сегизде жумушта болууга туура келет. Эгер сиз түн ортосунда уктатуучу таблетканы ичсеңиз, анын таасири ойгонгондон кийин да улана берет, андыктан түшкү тамакка чейин уйкучу чымындай болосуз.

Уктоочу таблетка толугу менен жок болушу үчүн, адатта, сегиз саат талап кылынат. Ошондуктан, жагдайларды карап, туура дозасын тандоо үчүн дары үчүн нускамаларды окуп чыгыңыз.

Кээ бир адамдарга түнкү уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берген мелатонинди ичүүгө аракет кылсаңыз болот. Жок дегенде, сиз димедрол же доксиламин сыяктуу башка дарылар сыяктуу уйкусуздукту сезбейсиз.

Эмне кылсаң дагы, иштей баштаба

Смартфонуңузду колуңузга алдыңызбы же ноутбугуңузду ачтыңызбы, баары бир баштоого кызыкдар. Багынба!

Жемиштүү болууга аракет кылбаңыз же стресске эмне себеп болгонуна көңүл бурбаңыз. Тажаткан катка жооп жазбаңыз, социалдык тармактагы досуңуздан бул орой сөз менен эмнени айткысы келгенин сурабаңыз. Андан да жаман кылба. Көйгөйдү оңдоого аракет кылуу стресстин деңгээлин гана жогорулатат, бул, албетте, уктап калууңузга жардам бербейт. Анын үстүнө, бул абалда: чарчап, толкунданып жана ачууланып, сиз эч нерсе чече албайт.

Анын үстүнө, эгер сиз түн ичинде кандайдыр бир инсандар аралык мамилени жөнгө салгыңыз келсе, анда ийгиликке жетпей каласыз. Сүйлөшүүдөгү түшүнбөстүктөрдү жолугушууда тактап, жок дегенде онунчу түш көргөндө эмес, адам жооп бергенге ыңгайлуу болгон учурда билдирүүлөрдү жазган жакшы.

Уйкусуз түн коркунучтуу, бирок түнкү саат үчтө уктоого тоскоол болгон маселени араң чечесиң. Андыктан бир нерсеге алаксып, маселени күндүз чечкениңиз оң.

Эгер туруштук бере албасаңыз, жазганыңызды жөнөтпөңүз. Электрондук почтаны же SMSти чиймелерде сактаңыз, эмнени айткыңыз келсе, ошону жазып алуу колдонмосуна жазыңыз. Эртең менен кайра окуп чыгып, жөнөтүү же жөнөтпөө жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Таңды кечке караганда акылдуу деп айтышканы бекеринен эмес: эртең менен сиздин нааразычылыктарыңыз куру сөз сыяктуу сезилиши мүмкүн, а сиз бул долбоорду өчүрөсүз.

Бир күн эс алыңыз

Эч нерсе жардам бербей жатканын сезсеңиз, жумуштан жок дегенде түшкү тамакка чейин эс алыңыз. Жетекчиңизге билдирүү жөнөтүңүз, жакшы эмес экениңизди жана жарым күн эс алгыңыз келгенин айтыңыз. Эртең менен ойготкуч саатты коюп, күн баштала электе чалыңыз жана түштөн кийин боло турганыңызды билдириңиз.

Эртең эрте туруунун кереги жок деген ой уктабай, уктай албай калган стресстен бир аз бошотот. Кыязы, андан кийин тынч уктап каласыз, ал эми эс алуу күнү жакшы уктап, түштөн кийин жетишүүгө убакыт берет.