Кантип экспрессивдүү жазуу стресс менен күрөшүүгө жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мичиган штатынын университетинин илимпоздору сезимдериңизди жазуу чыңалуудан арылууга жана оор тапшырманы жеңүүгө жардам берерин аныкташты.

Изилдөөгө дайыма тынчсыздануу сезимин билдирген студенттер тартылган. Алар жоопторунун тактыгын жана реакция убактысын жазып алган компьютердик тестти аткарышты. Ага чейин сыналуучу топтун жарымына жакыны алдыдагы тапшырмага карата өз ойлорун жана эмоцияларын сегиз мүнөткө жазышкан. Ал эми экинчи жарымы өткөн күндөгү окуяларды сүрөттөп жатты.

Көрсө, биринчи топтогу субъекттер, башкача айтканда, экспрессивдүү жазуу ыкмасын колдонгон катышуучуларга тесттен өтүү оңой экен.

Тапшырманы аткаруу процессинде жасалган электроэнцефалограмма көрсөткөндөй, алар мээнин ресурстарын азыраак колдонушкан.

Окумуштуулардын түшүндүрмөлөрүнө караганда, түйшүгүн кагазга төккөн түйшүктүү студенттер бул түйшүктөн өздөрүн кутулуп, жемиштүү иштеше алышты. Ал эми аткарбагандар, тапшырманы аткаруу үчүн көбүрөөк мээ ресурстарын коротушту.

Дайыма тынчсызданган адамдар бир тапшырманы аткарууда көп тапшырма режиминде болушат жана ошол эле учурда тынчсыздануусун көзөмөлдөөгө жана кармоого аракет кылышат. Тынчсызданган ойлорду башыңыздан чыгарып, аларды кагазга түшүрүү менен сиз когнитивдик ресурстарды бошотасыз. Бул сизге натыйжалуу иштөөгө жана тапшырманы аткарууга мүмкүндүк берет.

Ханс Шрөдер изилдөөнүн башкы автору, Мичиган университетинин психология боюнча докторанты, Гарвард медициналык мектебинин Маклин психиатриялык ооруканасында интерн.

Экспрессивдүү жазуу өткөндүн психологиялык травмасын жеңүүгө жардам берет деп ишенишет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкма татаал тапшырмага даярданууда да пайдалуу.

Алдыда стресстик кырдаал күтүп турганын билип, адам башынан өткөн окуялардан улам алдын ала "күйүп кетет". Бул акылды чыңалган абалда иштетет. Сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды жазуу менен сиз акыл-эсиңизди оор тапшырмага каршы турууга бошотасыз. Бул сизге стресс менен да, иштин өзү менен да күрөшүүнү жеңилдетет.