Кантип спорт стресс менен күрөшүүгө жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгерде стресс жашооңуздун ажырагыс бөлүгүнө айланып, андан арыла албасаңыз, кыймылга киришиңиз. Көнүгүү денеге эле эмес, рухка да таасир этет. Алар сага тынчтык берет.

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да жакшы сезилерин айтышат. Себеби машыгуу учурунда мээ жакшы маанай үчүн жооп берген нейротрансмиттерлерди иштеп чыгып, кандагы стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт.

Бул көнүгүү иштейт:

Көнүгүү тынчсызданууну азайтат. Окумуштуулар белгиленген көнүгүүлөрдүн комплексин аткаргандан кийин булчуңдардын электрдик активдүүлүгү төмөндөй турганын аныкташкан. Адамдар тынчыраак болот.
Көнүгүү эс алууга жардам берет. Бир машыгуу 90-120 мүнөткө чыңалуудан арылтат. Кээ бирөөлөр муну машыгуудан кийинки эйфория же эндорфин реакциясы деп аташат. Бирок сиздин эс алып, маанайыңыздын жакшырышына эндорфиндер гана эмес, башка көптөгөн нейротрансмиттерлер күнөөлүү болот.
Көнүгүү өзүн-өзү сыйлоо сезимин өстүрөт. Машыгуудан кийин өзүңүздү кандай сезгениңизди эстегенге аракет кылыңыз. Көбүнчө сабактан кийин жасаган иши үчүн, жалкоолонбой спорт залга барганыбыз үчүн өзүбүздү мактайбыз. Жана стресстин деңгээли төмөндөйт.
Көнүгүү табитти жана тамактын сапатын жакшыртат. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар көбүрөөк жеп, дени сак тамактарды жактырышат. Адекваттуу тамактануу организмге стресс жана анын кесепеттери менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берет.

Ошентип, биз дагы бир жолу үзгүлтүксүз көнүгүү маанайды жакшыртат жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет деп ишенебиз. Ооба, пайда алуу үчүн, көп убакытты жана күч-аракетти коротуунун кереги жок. Биз сиз үчүн эң жөнөкөй варианттарды таптык.

Жеңил аэробдук көнүгүү. Аларга күнүнө 20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Түшкү тыныгуу учурунда тез сейилдөө, итиңиз менен сейилдөө, паркта чуркоо же велосипед тебүү. Көптөгөн варианттар бар жана алардын көбү атайын жабдууларды же спорт залга кирүүнү талап кылбайт.
Йога, медитация, сунуу, Пилатес жана башкалар. Йога бир эле учурда көптөгөн булчуңдарды колдонуп, аларды эс алууга жана чыңалууга мажбурлайт. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдар тынымсыз жыйрылып, эс алып турганда, мээге белгилүү бир нейротрансмиттерлерди чыгаруу үчүн сигнал жөнөтүлөт. Алар сизди тынчтандырып, кылдат болууга жардам берет.
Эс алуу: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол жана башкалар. Бул оюндардын баары денебизди адреналин жана башка стресс гормондорунан арылтууга жардам берет.

Жана акыркы нерсе. Квартира болобу, мейманкана бөлмөсү же кеңсе болобу, каалаган жерде спорт менен машыгууга боло тургандыгы жөнүндө көп айтабыз. Каалоо болмок. Бирок сиздин максатыңыз жумушка байланыштуу стресстен арылуу болсо, офисте же корпоративдик спорт залда машыгуудан качууга аракет кылыңыз: ал жерде сизди алаксытуудан сактай турган нерселер же адамдар өтө көп.

Сиз жалгыз болуп, эс алууга жөндөмдүү болушуңуз керек. Же тескерисинче, жалгыз иштесеңиз, башка адамдардын курчоосунда болуңуз.

Дагы бир кызыктуу вариант. Ар бир 1,5 саат сайын 10 мүнөттүк тыныгууга аракет кылыңыз. Басыңыз, сунуңуз, чөгүңүз - креслодо отуруңуз. Жумуш күнүндөгү бул 10 мүнөттүк тыныгуунун төртөөсүн 40 мүнөттүк жеңил машыгууга теңесе болот.

Өзүңдү сакта. Өзүңдү сүй. Жана өзүңүздү спорт менен машыгууга мажбурлаңыз, анткени азыр иш жүзүндө эч кандай шылтоо калган жок.;)