Кантип тез арыктаса болот?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Изилдөөгө негизделген текшерүү тизмеси.

Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.

Кантип тез арыктаса болот?

Анонимдүү

Биз сизге арыктоо боюнча Lifehacker менен таанышууну сунуштайбыз. Биз сизге туура салмак жоготуу ылдамдыгын, диетаны жана көнүгүү планын тандоого жардам берүү үчүн ондогон илимий эмгектерди изилдедик. Бул жерде аткарыла турган иш-аракеттердин тизмеси:

1. Күнүнө канча калория керектей турганыңызды эсептеңиз.
2. Күнүмдүк керектөөңүздөн 500 калория алып салыңыз. Өзүңүздүн салмагыңызга жана арыктоонун каалаган ылдамдыгына жараша аздыр-көптүр алып салсаңыз болот, бирок кандай болгон күндө да диетаны 1100 ккалдан ашыкча кыскартууга болбойт: бул ден соолук үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
3. Бардык калориялардын болжол менен 30% белок, 10-45% углеводдор болушу үчүн меню жасаңыз.
4. Жумасына 3-5 көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүгүңүздү бир машыгууда 600 калория күйгүзө тургандай кылып эсептеңиз. Убактыңыз аз болсо, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууга аракет кылыңыз.
5. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе кардио менен машыгыңыз, ал эми булчуң массасын сактап калгыңыз келсе, ага күч кошуңуз.
6. Стрессти качуу. Көптөгөн изилдөөлөр стресс менен висцералдык майдын ортосундагы байланышты көрсөттү. Бул тууралуу көбүрөөк окуңуз.
7. Уйкуңуз жетиштүү. Уйкунун жетишсиздиги табитти арттырып, ден-соолукка зыян экени далилденген.