Өмүрдү узартуучу 4 спорт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көнүгүү депрессия менен күрөшүүгө, жүрөктүн иштешин жакшыртууга, ал тургай рактын алдын алууга жардам берет. Окумуштуулар спорттун кайсы түрү менен машыкканыңыз ден-соолук үчүн маанилүү экенин аныкташты.

Көрсө, спорттун түрлөрү биздин ден соолугубузга ар кандай таасир этет экен. Бул изилдөө менен тастыкталат. 1994-жылдан 2008-жылга чейин созулган европалык жана австралиялык окумуштуулар. Ага 30 жаштан жогорку жаштагы, кирешеси жана социалдык абалы ар кандай 80 миңден ашык адам катышты. Бул жылдардын ичинде субъектилерден белгилүү бир физикалык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу талап кылынган.

Кийинчерээк илимпоздор белгилүү бир спорт менен машыккан адамдар оорулардын пайда болуу ыктымалдыгын азайтып, күтүлгөн өмүрдүн узактыгын жогорулатаарын аныкташкан.

1. Теннис же бадминтон (ракетка менен спорттун каалаган түрү)

Окумуштуулардын айтымында, теннис, сквош жана бадминтон ден-соолукка эң чоң пайда алып келет: тынымсыз кыймыл жүрөктү, өпкөлөрдү жана булчуңдарды ар дайым иштейт. Изилдөө көрсөткөндөй, ракетка спортун ойноо жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучун 56% азайтат. Бул башка спортко караганда көбүрөөк.

Бадминтон жана теннис физикалык жактан өнүгүүңүзгө гана жардам бербестен, адамдын психикалык саламаттыгына таасирин тийгизет жана социалдык пайдалары бар деп эсептейбиз - балким, ушул спорт түрлөрүнө гана тиешелүү.

Оксфорд университетинин профессору, доктор Чарли Фостер

2. Аэробика

Аэробика - бул аз интенсивдүү жана туруктуу физикалык активдүүлүк. Буга бий, гимнастика, жеңил чуркоо кирет. Окумуштуулардын айтымында, мындай көнүгүү жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучун 36% азайтат.

Биздин жыйынтыктар бул жөн гана көнүгүү жасоо менен чектелбестен дагы көп нерселерди жасоо маанилүү экенин көрсөтүп турат. Кайсы көнүгүүлөр ден соолугуңузга терс таасирин тийгизерин так билишиңиз керек.

Эммануэль Стаматакис Сиэтл университетинин доценти

Аэробика класстары жаштар үчүн да, карылар үчүн да ылайыктуу. Окумуштуулар айткандай, Quick Workouts: Ар бир машыгуу жоктон жакшы., Эгерде сизде велосипед тээп же бий ийримине жазылууга убактыңыз жок болсо, анда узак сейилдөө мындай физикалык машыгууга эң сонун альтернатива болот.

3. Сууда сүзүү

Сууда сүзүү булчуңдар гана иштеп, муундар эс алып турганда бүт денени толук машыгууга ылайыктуу. Гарвард окумуштуулары 2016-жылдын февраль айындагы Гарварддын жүрөк катында сүзүүнү жүрөктүн саламаттыгы үчүн деп эсептешет. сууда сүзүү арыктоого жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого жардам берет. Жаракаттан же операциядан айыгып жаткандар үчүн сууда сүзүү эң сонун спорт, анткени жаракат алуу коркунучу өтө төмөн. Окумуштуулардын айтымында, сууда сүзүү жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучун 41% азайтат.

4. Велосипед тебүү

Велосипед ичтин, колдун жана ийинин булчуңдарын иштетип, тең салмактуулукту жакшыртат, ошондой эле муундардын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет дешет окумуштуулар. … Мындан тышкары, педалды тынымсыз тебүү эндорфиндердин - бакыт гормонунун өндүрүшүн шарттайт.

Изилдөөлөргө ылайык, велосипед тебүү өмүрдү 15% узартат. Окумуштуулар да аныкташты. жумушка велосипед менен баруу жүрөк оорулары менен рактын рискин азайтат.

Окумуштуулар айткандай, ар кандай физикалык көнүгүү организмге пайда гана алып келет жана адамдар спорттун кайсы түрү менен машыккысы келгенин өздөрү тандашы керек. Европалык жана австралиялык илимпоздордун эмгектеринде ар кандай физикалык иш менен алектенгендерде жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучу 28%га азайганы айтылат.

Доктор Майк Каптон белгилегендей, мындай изилдөөлөр сизди футболду таштап же эртең менен чуркоодон баш тартууну каалабашы керек. Тескерисинче, мындай жыйынтыктар көбүрөөк адамдарды спорт менен машыгууга шыктандырат.