Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бир эле тамак күнүгө тез зеригип калышы мүмкүн, бирок аны даярдоо үчүн бир топ аз убакыт талап кылынат.
прос
Ар бир жолу калорияларды санап кереги жок
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, калорияларды эсептөө ишти бир топ жеңилдетет, бирок аны ар бир жаңы тамак менен жасоо абдан тажатма болушу мүмкүн. Дайыма бир же бир нече жолу тамактанганыңызда, калорияларды көзөмөлдөө оңой болот, анткени аларды бир гана жолу санаш керек.
Туура тамактануу тез эле адатка айланат
Күн сайын бир же эки маал тамактансаңыз, бул оңой эле адатка айланат. Негизгиси - пайдалуу тамакты тандоо, андан кийин туура тамактануу тезирээк тамыр алат.
Тамак жасоого азыраак убакыт кетет
Эгерде сизге бир гана тамак жасоо керек болсо, дем алыш күндөрү алдыдагы бир жумага порцияларды даярдасаңыз болот. Анда жумуштагы оор күндөн кийин тамак даярдоого убакыт коротуунун кереги жок.
Тандоо жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок
Күндүз канчалык көп чечим кабыл алсак, туура тандоо жасоо ошончолук кыйын болот. Анын ичинде эмне жеш керек. Окумуштуулар когнитивдик стресске дуушар болгондор же катуу чарчагандар ден-соолукка пайдалуу тамактарды азыраак тандай турганын аныкташкан.
Тез жана зыяндуу нерсени жегенге азыраак
Түшкү же кечки тамакка кайсы тамакты жеш керек экенин билгенде, фастфуд же башка зыяндуу нерселерди сатып алууга азыраак себептер пайда болот. Тамак алдын ала даярдалса дагы жакшы болот.
Азгырыктар
Ар түрдүүлүк көбүнчө ашыкча салмакка алып келет, анткени биз бардык нерсенин бир аз болсо да сынап көргүбүз келет, айрыкча таттуулар же башка жогорку калориялуу тамактар жөнүндө сөз болгондо. Ал эми бир эле тамак болгондо азыраак жейбиз.
Минустар
Монотондук тез тажатат
Идеалында, биз кийинки тамакты чыдамсыздык менен күтүшүбүз керек. Бир эле тамак-ашты көрө албай калгандан кийин, диетаны же туура тамактанууну карманып калууңуз күмөн.
Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги
Жетиштүү азыктарды жана витаминдерди алуу үчүн бизге мөмө-жемиштер, жашылчалар, белоктор жана дандар керек. Диетаңызды бир же эки тамак менен чектөө ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Зат алмашуунун бузулуу коркунучу
Окумуштуулар аш болумдуу заттарга бай түрдүү тамактарды камтыган диета зат алмашуу үчүн пайдалуу экенин аныкташкан. Ошондой эле гипертония, жогорку холестерол жана ашыкча салмак рискин азайтат.
Пайдалуу бактериялардын жетишсиздиги
Тамак-аштын ар түрдүүлүгү жана алмашышы ичегидеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтөт. Жана алардын жетишсиздиги көбүнчө семирүү менен байланыштуу.
корутундулар
Денеңизди ар түрдүү азыктандыруучу заттар менен камсыз кылуу үчүн окшош, бирок окшош эмес тамактарды тандаңыз. Сүйүктүү тамактарыңызды аз да болсо өзгөртүүгө аракет кылыңыз, алар сизди убара кылбай, көбүрөөк пайда алып келет. Ал эми ичегилерде пайдалуу бактериялар көбүрөөк болушу үчүн, рационуңузга ачытылган тамактарды кошуңуз: айран, туздалган капуста, грек йогурту.
Сунушталууда:
Кантип 2 ай сайын каникул алып, бир жылда 26 календарлык күн өткөрүш керек
2019-жылдагы каникул бир топ көтөрүлүшү мүмкүн. Дем алыш жана майрам күндөрүнөн көбүрөөк пайда алуу үчүн бардыгын алдын ала эсептейбиз, айтабыз
Эртең мененки тамакты өткөрүп жиберип, кечки тамакты жакшы ичип, анаболикалык терезени жаппаса болобу
Алар эртең мененки тамакты, машыгуудан кийин анаболикалык терезени тезирээк жаап, кечки тамакка мүмкүн болушунча аз углевод жеш керек дешет. Күмөн санай турган убак
Жерге түшкөн тамакты жесе болобу
5 секунддун ичинде полдон алынган тамакты эч кандай кесепеттерсиз жесе болот. Бул мифпи же чындыкпы? Лайф хакер муну ушул макалада аныктады
Тамак ооруп балмуздак жесе болобу
Лайф-хакер тамак ооруп калса балмуздак жесе болорун түшүнөт: муздак десерт, албетте, сизди айыктырбайт, бирок азапты жеңилдетет
Бир нече күн мурун даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамакты кантип даярдоо керек?
Муздак сулу боткосу – бул жеңил, бирок аш болумдуу эртең мененки тамак, анда көп белок, кальций жана клетчатка, өтө аз май жана кант бар. Мындай ботко абдан жөнөкөй даярдалган, эң негизгиси - сиз өзүңүзгө бир нече күн эртең мененки тамак жасай аласыз!