Цигонг гимнастикасы деген эмне жана ал ден соолукту чындап жакшыртабы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чигонг гимнастикасы башка чыгыш практикалары менен бирге популярдуу болуп баратат. Лайф хакер бул көнүгүүлөр системасы эмнеден турарын, кимге ылайыктуу экенин жана ага убакыт коротуунун кереги барбы деп тапты.

Qigong деген эмне

Цигонг – бул ден-соолукка жетүү жана аны сактоого багытталган бирдиктүү система. Ага гимнастика, дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация көнүгүүлөрү кирет.

"Чигонг" деген сөздүн өзү эки компоненттен турат:

1. "Ци" - энергиянын агымы, жашоо күчү, кытай философиясынын фундаменталдык концепциясы.
2. "Гонг" - эмгек, жетишкендик.

Көрсө, цигонду “Ци менен иштөө” деп которсо болот экен.

Цигун системасы кытай салттуу медицинасынан келип чыккан жана ар кандай диндердин, анын ичинде даосизмдин жана конфуцианизмдин таасиринде болгон. Убакыттын өтүшү менен практикада басым салттуу философиядан жана маданияттан ден-соолукка пайдалуу, медициналык жана согуш өнөрү боюнча колдонула баштады.

Ички жана тышкы qigong

Цигонг ички жана тышкы болуп бөлүнөт. Ички цигонг – бул мастер өзүнүн чи энергиясын башкарып, пациентке чи блокторун бошотууга жана энергиянын агымын жөнгө салууга жардам берген практика. Бирок, биз цигондун бул түрүн эске албайбыз – аны кытайлык элдик табыптарга калтырабыз.

Тышкы практика жылмакай, башкарылуучу кыймылдарды, дем жана ойду башкарууну камтыйт.

Цигонг тренинги – бул ой жүгүртүүңүздү тынчтандырууга, булчуңдарды эс алууга жана стресстен арылууга мүмкүндүк берген медитациянын бир түрү, ал өз кезегинде адамдын маанайына жана ден соолугуна оң таасирин тийгизет.

Тышкы цигонг эки класска бөлүнөт:

1. Статикалык чигонг – бул кыймылсыз позаларды сактоо, мында адам эс алып, өзүнүн абалына көңүл буруп, дем алуу көнүгүүлөрүн аткарат.
2. Динамикалык Qigong көнүгүүлөр жана өзүн-өзү массаж элементтери болуп саналат.

Цигонг адистери бул практика ар кандай ооруларды дарылайт деп ырасташат, бирок негизги медицина бул системанын натыйжалуулугун тааныбайт.

Илим эмне дейт

2011-жылы кореялык илимпоздор цигондун ден-соолукка пайдасы тууралуу илимий изилдөөлөрдүн сын-пикирлерин талдап чыгышкан. Беш кароо практиканын натыйжалуулугун тастыктады, ал эми калган бешөө конкреттүү корутундуга ээ эмес. Мындан тышкары, окумуштуулар изилдөөлөрдүн сапатсыздыгынан улам сын-пикирлердин басымдуу бөлүгү ишенүүгө татыктуу эмес экенин белгилешти.

Изилдөө алсыздыгы башка сын-пикирлерде да айтылды:

1. Психологиялык жыргалчылык жана тынчсыздануу жана депрессияны дарылоо үчүн qigong натыйжалуулугу: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ.
2. Гипертонияны дарылоо үчүн цигонг.
3. Дени сак кишилер үчүн qigong көнүгүү менен стрессти жана тынчсызданууну башкаруу: системалуу карап чыгуу жана рандомизацияланган контролдонуучу сыноолордун мета-анализи.

Бардык сын-пикирлерде, Cochrane жети пункттан турган баа изилдөөдө ката жана бир жактуулук коркунучу жогору экенин көрсөттү.

Кытай илимпоздору тарабынан 2017-жылдын март айында жүргүзүлгөн акыркы системалуу кароо Ба Дуан Цзинг (8 даана Brocade) көнүгүү уйкунун сапатын, өзөктөгү тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртып, кан басымын жана эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышын нормалдаштырарын көрсөттү.

Карап чыгууда 19 рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолор талдоого алынган, алардын 13ү PEDro боюнча жогорку балл алган жана алтоо орточо жана төмөн болгон.

Ошентип, азырынча цигонгдун ден-соолукка пайдасы тууралуу эч кандай бекем далилдер жок, бирок көптөгөн изилдөөлөр бул практиканын оң таасирин колдойт.

Qigong ким үчүн?

Цигонг жөнөкөй позаларды жана кыймылдарды камтыйт, алар йога асаналарынан айырмаланып, жакшы созулууну жана муундардын кыймылдуулугун талап кылбайт. Тескерисинче, физикалык жактан чектелген адам да аткара алат.

Динамикалык бөлүккө дененин бурулуштары, ийилиштер, чокулар, кол кыймылдары кирет. Колду көтөрүү менен омурткасы чоюлуп, тегизленет. Капталдан-капталга бурулуштар жана ийилүүлөр арканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрөт.

Жалпысынан алганда, цигон булчуңдарга ашыкча жүк салбастан, денени акырын жылытат, ал эми ар кандай чапкычтар канды жакшыраак таркатууга жардам берет.

Кыймылдар суюк жана эстүү болгондуктан, qigong бардык курактагы жана чеберчилик деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Гимнастика дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү жок жана ылайыктуу:

1. Психологиялык стресстен арылуу … Цигонг практикасында ойлорго чоң көңүл бурулат. Сиз практикага толугу менен топтошуңуз керек, эгерде бөтөн ойлор пайда болсо, адегенде аларды тынчтандырып, андан кийин гана улантыңыз. Бул психикалык стресстен арылууга жана стресстен арылууга жардам берет.
2. Концентрацияны жакшыртуу. Кыймылга тынымсыз топтолуу мээнин иштөөсүнө таасир этет, аны көңүл бурууга жана аң-сезимге көнүктүрөт.
3. жаракаттан калыбына келтирүү … Qigong кыймылдары жылмакай жана жеңил, ошондуктан кайра жаракат алуу коркунучу өтө аз.

Кантип машыгууну баштоо керек

Сиз инструктор менен цигонг менен машыгып же видеолорду жана китептерди колдонуп өз алдынча баштасаңыз болот. Биз эки ыкманы тең карап чыгабыз.

Жакшы мугалимди кантип тапса болот

Жаман инструкторду тандап, сиз цигонг сыяктуу жумшак көнүгүү системасы менен да ден соолугуңузду тобокелге саласыз. Ошентип, инструктор:

1. Жакшы кара … Цигонг өзүн-өзү айыктыруучу система жана практиктер, андан да көп насаатчылар алардын ден соолугуна кам көрүшү керек. Эгерде сиздин инструкторуңуз ашыкча салмактуу же ден-соолугу начар болсо, анда сизде чындап эле үйрөнө турган нерсеңиз барбы деп ойлонушуңуз керек.
2. Суроолоруңузга жооп бериңиз … Жакшы мугалим сиздин бардык суроолоруңузга жооп бере алат. Эгерде сиз жооп берүүнүн ордуна "Кийинчерээк түшүнөсүз" же "Сиз муну билишиңиздин кереги жок" деп кемсинтсеңиз, кетип калыңыз.
3. Сиздин тынчсызданууларыңызга көңүл буруңуз … Эгерде сиз же башка окуучулар класста ооруп, ыңгайсыздыкка дуушар болсо жана бул тууралуу мугалимге билдирсеңиз, ал даттанууга көңүл бурбашы керек. Айрыкча эпизоддор кайталанса.
4. Тажрыйбаңыз көп болсун … Мугалимиңиз канчадан бери окуп жатканын, кайда билим алганын сураңыз. Эгер анын тажрыйбасы сиздикинен көп болбосо, анда окутуу үчүн акча төлөөгө татыктуубу?

Инструкторду баалаңыз, анын окуучуларынан сабактар аларга жардам береби деп сураңыз жана андан кийин гана чечим кабыл алыңыз: аны менен бирге окуу же башкасын табуу.

Муну кантип өзүңүз жасаса болот

Эгер сиз өз алдынча машыгууну тандасаңыз, YouTube видеолору жана qigong китептери сизге жардам берет.

YouTube сайтында сиз атактуу батыштык цигон инструктору жана популяризатор Ли Холдендин бир нече видеолорун таба аласыз. Ал көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплекстерин көрсөтөт, белгилүү бир кыймылдар эмнеге жетүүгө жардам берерин, аларды аткарууда эмнени сезиш керектигин түшүндүрөт.

Бул жерде Ли Холдендин 15 мүнөттүк машыгуу тартиби:

Төмөнкү видеодон сиз атактуу "Ба Дуан Цзин" көнүгүүлөрүн тайцзицюань жана цигун тилдеринин мугалими жана мектептин негиздөөчүсү Ван Лингдин кантип аткарып жатканын көрө аласыз.

Ван Линг бул комплекстин бардык нюанстарын "Цигонгдун сегиз көнүгүүлөрү" китебинде сүрөттөйт.

Эгер сиз цигонго тереңирээк сүңгүүнү кааласаңыз, кытай философиясын, Ци энергиясынын өзгөчөлүктөрүн жана практиканын башка эзотерикалык аспектилерин изилдеңиз, атайын адабияттарды окуңуз.

Көнүгүүлөрдү аткаруунун негизги түшүнүктөрүн жана эрежелерин авторлор Юн Лонг жана Юфэн Цендин «Цигонг – ден соолук үчүн кытай гимнастикасы» китебинен алууга болот.

китебинде «Цигонг. Тарых, теория, практика”, цигон чебери Ма Жирен жана чыгыш таануучу Мэй Богачихин тарабынан жазылган цигонгдун философиясынын, гимнастикасынын жана дем алуу көнүгүүлөрүнүн өзгөчөлүктөрүн ачып берет. Китеп башталгычтар жана тажрыйбалуу практиктер үчүн пайдалуу болот.

Ошентип, кээ бирлери цигонду эзотерикалык жана секталык деп эсептешсе, башкалары көп жылдар бою гимнастика менен алектенип, ден-соолукка пайдасын сезип келишет. Илим практиканын натыйжалуулугун тастыктайт, бирок ар бир системалуу кароодо авторлор көбүрөөк изилдөө жана тестирлөөнүн зарылдыгын белгилешет.

Байыркы кытай медицинасынын бул бөлүгүн кандай кабыл алуу сиздин колуңузда. Видео үйрөткүчтү колдонуп көрүңүз же шаарыңыздагы бир класска катышыңыз. Сиз аккан, эстүү бий сыяктуу медитивдүү кыймылды жана сабактан кийин тынч жана жеңилдикти сезе аласыз.

Эгер сиз буга чейин цигонгду сынап көргөн болсоңуз, макалага комментарийлерде өз тажрыйбаңыз жөнүндө жазыңыз.