Затсыз уулуу деген эмне жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чек коюудан жана позицияңызды аныктоодон коркпоңуз.

Уулуулугу ар кандай жолдор менен көрүнөт. Кээ бир адамдар башкаларды аёосуз манипуляциялап, андан ырахат алышат. Акыркылары өздөрүнүн кылык-жоруктары менен жакындарына зыян келтирип жатканын түшүнүшпөйт. Бирок, эки учурда тең каршы күрөшүүгө үйрөнүү маанилүү.

Шахида Араби - мамилелердеги психологиялык зомбулук боюнча үч бестселлер китептин автору жана мындай мамилелерди калыбына келтирүү боюнча белгилүү эксперт. Toxic People китебинде Араби манипуляцияны кантип таанууну жана кыянаттык менен мамиле кылууну түшүндүрөт. Ал эми муну илимий изилдөөлөрдүн негизинде жасайт. Чыгарма «МИФ» басмасынын 16 жылдыгына карата орус тилинде жарык көргөн. Lifehacker экинчи бөлүмдөн үзүндү жарыялайт.

Мурунку досторумдун бири жигитим менен алек болчу. Ал бир мамиледен экинчисине секирип, убакыттын, энергиянын жана каржынын арстан үлүшүн кийинки өнөктөшкө жумшады. Эгер анын мамилеси начар болсо, мен аны көп колдочумун. Бирок мен катуу жоготууга учураганымда, ал менден жүз буруп, анын колдоосун күтүп, анын кайдыгерлигинен жабыркап калганымды билдиргени үчүн мени өзүмчүл деп айыптады.

Ал зыяндуу нарциссист эмес болушу мүмкүн, бирок ал дагы эле уулуу адам болуп чыкты, ошондуктан ал биздин достугубузду калыбына келтирүүгө аракет кылса да, аны менен болгон мамилемди таптакыр үздүм. Анын өзүмчүл мамилеси, сүйүү мамилесинен башка эч нерсеге көңүл бургусу келбегендиги, жашоомдун эң оор мезгилдеринин биринде мени таштап кеткени бул достукту сактап калуу жарабай турганын далилдеди.

Бул уулуу инсандын жакшы түрүнүн мисалы, ал эми нарциссисттер, социопаттар жана психопаттар зыяндуу уулуу адамдар катары классификацияланат. Уулуулуктун спектри бар экендигин эске алуу менен, адамдын жүрүм-турумунун жагдайларын, анын максаттарына жетүү үчүн манипуляцияны колдонгон жыштыгын, анын жүрүм-турумун сынга алуу мүмкүнчүлүгүн, эмпатия жана даярдуулук деңгээлин эске алуу зарыл. муну менен ал сиздин тынчсызданууңузга жооп берет.

Сиз жеке коопсуздук жана кабыл алынган зыяндын негизинде чектерди сыза аласыз.

Уулуу адамдардын беш негизги түрү бар: үчөө зыянсыз жана эки зыяндуу. Ар бир түр үчүн, мен алардын кантип иштешкенин көрсөтүү жана жүрүм-турумуна байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү боюнча кеңештерди берүү үчүн өмүр баянын алып келдим.

Жагымсыз уулуу

Бардык эле уулуу адамдар зыяндуу нарциссисттер эмес жана зыян тартуудан ырахат алышат. Кээ бирлери ар кандай бузулуулардан жапа чегишет же театралдуулукка жакын болушса, башкалары үй-бүлөлүк көйгөйлөр, өзүмчүлдүк, өзүн ашыкча баалоо же өткөн травма менен күрөшөт. Андай адамдар менин досум биздин конфликтибизде колдонгондой, газ жарыгы жана проекциялоо ыкмаларын да колдоно алышат, бирок алар үчүн бул башкалар менен баарлашуунун негизги жолу эмес. Алардын жүрүм-туруму дайыма эле ажырашууну же аларды толугу менен белгилөө үчүн негиз боло бербеши мүмкүн, бирок алар менен баарлашууда чек араларды белгилөө зарыл. Уулуулугу кандай болгон күндө да уулуу бойдон калууда жана тигил же бул жол менен күрөшүү керек.

№1 уулуу инсандык тип: Чек араны бузгандар

Алар уулуу адамдардын бүткүл спектринин эң достору, бирок алар уулуулугун сезбестен зыян келтириши мүмкүн. Алар тынымсыз сиз менен сүйлөшүүгө, жеке мейкиндигиңизге кол салууга аракет кылышат, сиз бере алаарыңыздан да көптү талап кылышат, керексиз кеп-кеңештерди беришет, убактыңызды текке кетиришет, кызыктай иштерди жасап, убадаларды аткарышат.

Алар катуу, текебер, өзүмчүл же ишарат кыла албаган болушу мүмкүн.

Нэнси жумушта эң ызы-чуу болгон кызматкер болгон. Эртең менен ал ар бир жумуш ордун кыдырып, кесиптештерин ызы-чуу менен кыйначу. Анан ал керексиз кеңештерди бере баштады. «Бизде жаңы эле лабрадор күчүгү бар! Оо, ал абдан сүйкүмдүү, жөн эле жинди … Тейлор, сен көк сөйкөлөр менен абдан кооздолмок. Сизге эмне керек экенин билесизби? Мен сага сокур жолугушууну уюштурсамчы? Мен Том деген сулуу жигитти билем, биз бухгалтердик фирмада чогуу иштечүбүз. Элдин арасына чыгышың керек!"

Стивдин апасы Кларанын мүнөзү үстөмдүк кылып, ага күн сайын, атүгүл жумушта да чалып, ал-акыбалын текшерип турчу. Ал кырсыкка кабылгандан кийин муну адат кылып алган. Ал чындап эле ал үчүн тынчсызданды, бирок аны жаман жол менен билдирди.

Нэнси же Клара сыяктуу адам менен баарлашууда чектерди кантип коюу керек

Учурда баарлашууну каалабай жатканыңызды сылык көрсөтүп, аралашып, отко май куйгандын ордуна, адам менен болгон мамилени кыскартуу үчүн эмоционалдуу аракет кылыңыз. Чек араны бузган адам эч кандай зыяндуу ниети болбосо да, сиздин энергия запастарыңызды оңой эле төгүп салышы мүмкүн. Нэнси үй жаныбарлары жана сокур таанышуулар жөнүндө активдүү талкууга кирерден мурун, сиз анын сөзүн мындай деп айтып, токтотсоңуз болот: “Нэнси, мен азыр абдан бош эмесмин. Мен азыр өнөктөш издеп жаткан жокмун. Эгер ал талап кылса, сылык түрдө кете берсең болот.

Чек араны бузгандар менен сүйлөшүүнү үзгүлтүксүз кыскартууну адат кылып алыңыз.

Эгер сиз Стивдин ордунда болсоңуз, анда сиз Кларага анын телефон чалууларына бир жума бою жооп бере албасыңызды билдирсеңиз болот, бирок сиз мезгил-мезгили менен билдирүүлөрдү алмашууга даярсыз жана жумасына бир күндү кадимки чалуулар үчүн бөлүп турасыз. Иш убактысында анын чалууларын четке кагуу менен өзүңүздүн бекем туруңуз. Уулуу адамдын интрузияларынан кылдаттык менен коргонууну улантыңыз, акырындык менен ал сиздин чектериңизди урматтоого адатка айланат, анын дагы башка тандоосу жок. Мындай учурларда алар башка объектке өтүшөт.

Уулуу инсандык тип №2: Көңүл бургандар

Укуунун кийинки баскычында көңүл буруучулар деп аталат. Мындай адамдардын бир өзүмчүл максаты бар - алардын жүрүм-туруму жөнүндө терс пикирлерди алса да, дайыма элдин көңүл борборунда болуу. Көңүл бурууга абдан муктаж болгондуктан, алар сахналаштырышат, чыр-чатакты козгошот жана мактоо үчүн боёшот. Алар чарчатып, капа кылып, көңүлүңүздү бурууну талап кылышы мүмкүн, бирок агрессивдүү түрлөргө караганда алар менен күрөшүү оңой.

Хайди элдин көңүл борборунда болууну жакшы көрчү. Ал провокациялуу жумуш кийимдерин кийип, эркек кесиптештери менен ойноп, кеңседе жеке жашоосун катуу талкуулаган. Анын көңүл бурууга болгон патологиялык чаңкоосу ушунчалык кеңири болгондуктан, кесиптештеринин көңүлүн жумушка топтоо кыйынга турду, анткени ал тынымсыз айланып, ар бир сүйлөшүүгө кирүү үчүн аракет кылып жатты. Эгер ага керектүү көңүл бурулбаса, көңүлү чөгүп, четке кагылган.

Хайдинин жүрүм-туруму өзгөчө кесиптештеринин бири Лаурага катуу тийчү, анткени ал дайыма жумуш жолугушууларында болгон. Хайди Лаура өз идеялары менен бөлүшкүсү келгенде анын сөзүн үзгүлтүккө учуратчу. Кошумчалай кетсек, Хайди күн сайын эртең менен Лауранын дасторконуна барып, жумуш күнүнүн эң башында кызды алаксытып, өзүнүн акыркы романтикалык жоруктары тууралуу кеңири айтып берген.

Хайди сыяктуу адам менен баарлашууда чектерди кантип коюу керек

Аларды көңүлүңдөн ажырат. Бул адамдар сиздин эмоционалдык жоопуңузду жана энергияңызды каалайт. Эгер алар сизден каалаган нерсесин алышпаса, алар ишенимдүүраак күч булагына өтүшөт. Бул мисалда, Лаура Хайдини четтетип, жолугушууларда анын сөзүн токтотпосо, ага ыраазы болорун билдирүү менен чек коё алат. Ал: «Мен сиздин салымыңызды баалайм, бирок кийинки жолугушууда өз оюмду эркин айткым келет. Мындан тышкары, эртең мененки маектерибизди кыскартып койсок жакшы болмок, анткени мен көбүнчө бул убакта абдан бош эмесмин жана эч ким менен сүйлөшүүгө убактым жана күчүм жок ».

Эгерде Хайди бул чектерди сактоодон баш тартса, Лаура өзүнүн көйгөйлөрүн жетекчи менен талкуулай алат же анын сөзүн бөлүп баштаганда сылык, бирок ишенимдүү түрдө: "Кечиресиз, мен өз оюмду бүтүргүм келет" деп айтып, Хайдинин жүрүм-турумунун үлгүсүн буза алат.. Мындай коомдук кайрылуу «чек араны бузганды» уятка калтырып, аны башка жактан жаркыраган мүмкүнчүлүктөрдү издөөгө түртүшү мүмкүн, ал эми мындай трюктарды нейтралдаштыруу жөндөмү сизди өзүнүн напсисине жагууга умтулган адам үчүн анча жагымдуу эмес бутага айлантат. Фокусуңузду өзүңүзгө жана түпкү ниетиңизге кайтарганда, көңүл бурган адам сизди жинди кылып жибербейт.

Уулуу инсандык тип №3: Эмоционалдык вампирлер

"Эмоционалдык вампир" термини көбүнчө башка китептерде жана макалаларда уулуу инсандардын ар кандай түрлөрү үчүн жалпы термин катары колдонулат. Менин китебимде, бул сөздөр менен мен эмпатияга ээ болгон уулуу адамдарды айтып жатам, бирок алардын талаптары менен көп энергияңызды алат.

Лоренанын апасы эмоционалдуу вампир болгон. Ал кызына сейрек кызыгуу көрсөтчү - ал бир нерсе керек болгондо гана. Ал башка адамдардын эмоцияларына ушунчалык муктаж болгондуктан, Лоренди оор кырдаалдарда ага убактысын жана көңүлүн бөлүүгө аргасыз кылган, бирок кызына керек болгон учурда аны жууп салган. Ал Лоренага эскертүүсүз келип, неберелери менен жолугушууну талап кылган жана өзүн курмандык катары сезгени жөнүндө чексиз окуялар менен аны кыйнаган. Лорена апасы менен баарлашууда чек араны түзүүгө аракет кылган. Бойго жеткенде да, ал апасынын каалоосуна баш ийбегени үчүн өзүн күнөөлүү сезчү, айрыкча өзүн күнөөлүү сезе баштаганда. Бирок, ошол эле учурда, Лорена билген: ал өзү жардамга муктаж болгондо, апасы эч качан болгон эмес.

Лоренанын апасы сыяктуу адам менен баарлашууда кантип чек коюу керек

Адам менен баарлашууда өз чектериңизди түз жана бекем аныктаңыз. Бул жерде уулуу адамдарга айта турган сонун фразанын мисалы келтирилген: "Мен жардам бергим келет, бирок мен азыр туура эмоционалдык маанайда эмесмин." Так чектерди белгилеңиз, ал чектерди бузуунун кесепеттерин тактаңыз жана ар бир бузуу үчүн эскертүүлөрүңүздү аткарыңыз. Лорена апасы менен сүйлөшүп, ага: «Мен сага керек болгон сайын даяр боло албайм. Келээриңизди алдын ала билдирбесеңиз, сизди кабыл ала албай каламбы деп корком. Мындай сүйлөшүүдөн кийин Лорена өз сөзүнө бек туруп, телефонду өчүрүп, өтө зарыл болбосо чалууларга жооп бербеши керек жана эгер апасы эскертүүсүз келүүнү чечсе, жолугушуунун узактыгын минимумга чейин кыскартышы керек.

Энергетикалык вампирлер менен күрөшүүдө алар жөнүндө жөн гана сөз кылбастан, сезилерлик чектерди ишке ашыруу маанилүү.

Эгерде сиз өзүңүздүн ыйгарым укуктарыңызды маанилүүрөөк нерселер үчүн сактап калгыңыз келсе, эмоционалдык вампирди энергия булагынан ажыратып салышыңыз керек, ал тургай, ал күнөөлүү сезимдерди кысымга алууга же сизди уят кылууга аракет кылса да. Бул вампир үчүн эмоционалдык ачкачылыкты уюштуруу керек, мите бир тараптуу мамилелерди бузуу. Эгер сиз энергия булагы катары иш-аракетти токтотсоңуз, вампир жаңы курмандыгын табат.

Жашооңуздан зыянсыз уулуу заттарды ТАЗАЛУУ

Уулуу адамдар менен иштөөдө чек араларды натыйжалуураак белгилөө үчүн, мен ойлоп тапкан CLEANING деген аббревиатураны колдонуңуз. Жеке чектерди коюуда кыйынчылыкка дуушар болгон өтө сезимтал адамдар алдыдагы чыр-чатактардан, жумшак уулуу адамдар менен сүйлөшүүдөн жана "жок" деп айтуудан улам психикалык жактан кыйналышат. CLEARING ыкмасы чыр менен күрөшүүгө жана өз позицияңызды коргоого мүмкүндүк берет:

• О жазуу;
• Х ачык формулировка;
• ЖАНА чек араларды пайдалануу;
• МЕНЕН ыраазычылыгын алуу;
• Т катуулугу;
• TO компромисске келүү;
• А кучту активдуу демонстрациялоо.

Бул аббревиатураны зомбулук көрсөтпөгөн адамдар менен баарлашканда гана колдонуу керек экенин эске алыңыз. Анын иштеши үчүн өнөктөшүңүз сиздин каалооңузду угууга даяр болушу керек. Позицияңызды канчалык конструктивдүү билдирбеңиз, эгер сиз чек коюуга аракет кылсаңыз, нарциссисттер ачууланып кетиши мүмкүн.

Сиздин коопсуздугуңуз биринчи орунда, андыктан бул ыкманы сиздин ишиңизди ала турган адам менен гана колдонуңуз.

Агрессивдүү нарциссисттер менен күрөшүүдө ТАЗАЛУУ ыкмасын кантип ыңгайлаштыруу керектигин кененирээк талкуулайбыз. Эгер сиз коркунучта болом деп корксоңуз, түз чыр-чатактан алыс болуңуз.

• Description. Бул контекстти түшүнүү үчүн кырдаалдын так сүрөттөлүшүн билдирет. Бул сүйлөшүүнүн ачылышы, бул көйгөй жана анын потенциалдуу чечимдери жөнүндө узак маекти башташы мүмкүн. Мисалы, Натальянын абалын карап көрөлү, ал түнү ага телефон чалган жигити менен чек коюуну каалаган. Ал: "Түн ортосунда сиздин чалууларыңыз мени ойготот, анан уктап калуум кыйын" деген сыяктуу сөздөрдү айтып, кырдаалды так аныктай алат.
• Таза сөз. Жүрүм-туруму эмне үчүн сизди кыйнап жатканын баса белгилөө үчүн кырдаалдын терс таасирин сүрөттөп бериңиз. Натальянын ишинде ал мындайча уланта алат: «Уйкумду жетишсиз уктасам, күнү бою кыжырланып, уйкум келет. Мен сиз менен СМС жана телефон аркылуу баарлашканды жакшы көрөм, бирок мен жетиштүү уктаганга аракет кылганда эмес. Бул биздин мамилебизде чыңалууну жаратат».
• Чек араларды колдонуу. Так чектерди коюңуз же жөн эле жок деп айтыңыз. Ошентип, Наталья: «Мен уктап жатканда, акыркы чара катары мага чалып, жазыңыз. Эгер шашылыш болбосо, эртең мененкиге чейин күтүңүз».
• Ыраазычылык сөздөрү. Эгер адам сиздин чектериңизге урмат көрсөтсө, позитивдүү бекемдөөнү камсыз кылыңыз. Бул жөнөкөй "ыраазычылыктан" кубаттоо жана ыраазычылык катына чейин бардык нерсе болушу мүмкүн. Наталья жигитине: «Түшүнгөнүңүз үчүн чоң рахмат. Мен уктап жатам жана менин муктаждыктарымды сыйлаганыңыз үчүн рахмат айткым келди ».
• Катуулугу. Ишенимиңизди карманыңыз, максатыңызга (укугуңузду урматтоо менен) көңүлүңүздү буруңуз жана уулуу адамдын сизге таасир этишине жол бербеңиз. Эгер башка адам сизди уккусу келбесе же коркутуп-үркүтсө, сиз өз ойуңузду кайра-кайра кайталап, сүйлөшүүнү бүтүрүү менен “бузулган рекорд” ыкмасын колдонсоңуз болот.
• Компромисс. Көз караштарыңызда чоң айырмачылыктар болгондо кабардар болуңуз. Эгерде ал адам сиздин өтүнүчүңүздү канааттандыргысы келбесе, анда төмөнкүчө түшүндүрмө бериңиз: “Менин түшүнүшүм боюнча, бизде пикир келишпестик бар. Бул маселени дагы кантип чече алабыз?" Андан кийин конструктивдүү диалогду баштаңыз. (Бирок башка адам мазактоосуз жана коркутуусуз сүйлөшүү жүргүзө аларына ишенсеңиз гана. Зордуктаган адам менен баарлашуу боюнча кеңештерди үчүнчү бөлүмдөн таба аласыз.)
• кучтун активдуу демонстрациясы. Чек коюуга аракет кылып тынчсызданып жатсаңыз да, ишенимдүү болуңуз. Залсыз уулуу түрү менен конфликтте, көз менен байланышты жана үндүн ишенимдүү тонун сактоо пайдалуу.

Интроспекция. ТАЗАЛОО ыкмасын колдонуу

Мен ар кандай кырдаалдарда ТАЗАЛОО ыкмасын колдонуунун мисалдарын келтирдим. Бирок, өзгөчө сиздин окуя жөнүндө эмне айтууга болот? Сунушталган сунуштардын ар бирин жетектөөчү суроолордун жардамы менен карап чыгып, өз оюңузду жазыңыз:

• Description. Айланаңыздагы зыяндуу уулуу адам менен чечкиңиз келген көйгөйдү так сүрөттөп бериңиз.
• Таза сөз. Эмне үчүн бул сиз үчүн көйгөй? Ал кандай кесепеттерге алып келет?
• Чек араларды колдонуу. Бул жагдайда чек коюунун бир же эки жолун жазыңыз.
• Ыраазычылык сөздөрү. Сиз каалаган жүрүм-турумду кандай оң жол менен бекемдей аласыз?
• Катуулугу. Уулуу адамга билдирүүңүздү жеткирүү үчүн, алар сиздин көңүлүңүздү бурууга же сизди адаштырууга аракет кылышса дагы, кайра-кайра кайталай турган билдирүү жасаңыз.
• Компромисс. Эгер бул адам сиздин өтүнүчүңүздү аткаргысы келбесе, сиз жасай турган компромисстерди же өнөктөшүңүз каалабаса же аткара албаса, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды кантип канааттандыра аларыңызды ойлонуп көрүңүз. (Мисалы, Наталья, эгер жигити кеч чалууну токтотуудан баш тартса, түнү телефонун өчүрө алат).
• кучтун активдуу демонстрациясы. Эгерде сиз ТАЗАЛУУ ыкмасын колдонуудан тынчсызданып жатсаңыз, жолугушуунун же сүйлөшүүнүн алдында сизге эмне жардам берерин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, чуркоо, позитивдүү автогипноз жасоо, пландаштырылган сүйлөшүүнү алдын ала репетициялообу?

Шахида Араби манипуляторлор менен күрөшүү боюнча практикалык кеңештерди гана бербестен, мындай мамилени калыбына келтирүүнүн жолдорун да жазат. Анын китеби уулуу адамдарга жолуккандардын баарына пайдалуу болот. Бул сизге чектерди кантип курууну, өзүңүздү кыянаттыктан коргоону жана эң негизгиси өзүңүздү угууну үйрөтөт.