Боулдеринг - бийиктиктен корккондор үчүн чыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул денеге да, мээге да пайдалуу, коопсуз жана абдан кызыктуу спорт.

Көптөр баналдык коркуудан улам аскага чыгуу жөнүндө ойлонгусу да келбейт: эгер сиз бошоңдоп жыгылсаңызчы? Ишенимдүү камсыздандыруу жөнүндө сөздөр да жардам бербейт, анткени эч кандай механизм идеалдуу эмес.

Бактыга жараша, аскага чыгуунун дагы бир түрү бар, андан кем эмес кыйын жана албетте кызыктуу жана кызыктуу - боулдеринг.

Боулдеринг деген эмне

Боулдеринг – бул аскага чыгуунун бир түрү, мында жерден өтө алыс баруунун кереги жок. Таштардын бийиктиги беш метрге чейин жетиши мүмкүн (бул учурда жабуу талап кылынат), бирок көптөгөн машыгуу жолдору жерден 1,5-2 метр бийиктикте жайгашкан.

Түз жана жантайыңкы дубалдарда илгичтер жайгашкан - сиз жабышып турган ар кандай өлчөмдөгү жана формадагы атайын чыгуулар. Ошондой эле рельефтер деп аталгандар бар - чыныгы таштын дөңсөлөктөрүн туураган орой беттер.

Трассада бонус бар – спортчу кошумча упай ала турган трюм жана үстү жагында жайгашкан, эки колу менен кармалышы керек болгон трюм, андан кийин трасса өттү деп эсептелет. Полдо жумшак килемчелер бар, алар жыгылып калуу коркунучун азайтат.

Жолдор ар кандай кыйынчылык деңгээлинде келет. Мисалы, кармагычтар бири-биринен алыс, кичинекей жана ыңгайсыз болушу мүмкүн. трек жантайыңкы бетинде же жалпысынан "шыпта" жайгашкан болушу мүмкүн.

Жолдордун татаалдыгы кантип өлчөнөт

Россияда боулдеринг тректеринин кыйынчылык деңгээлин баалоо үчүн француз шрифтинин шкаласы колдонулат: саны канчалык көп болсо, трек ошончолук кыйын. Масштабда ошондой эле тамгалар (алфавит канчалык төмөн болсо, ошончолук кыйыныраак) жана тректин татаалдыгын көрсөткөн + белгиси бар.

V шкаласы дүйнөдө да колдонулат, анда үйрөнчүктөр үчүн эң оңой трек V0. Кыйынчылык күчөгөн сайын сандар өсөт: V1, V2, V3. + Же - белгилери бир аз жогорулаган же азайган кыйынчылыкты көрсөтүү үчүн колдонулушу мүмкүн.

Шрифт жана V шкалалары ачык. Бул тректин акыркы татаалдыгы жок дегенди билдирет: спорттун өнүгүшү менен ар дайым татаалыраак нерсе пайда болушу мүмкүн.

Төмөндөгү видеодо Дэниел Вудс 2010-жылы Боулдеринг боюнча дүйнөлүк чемпионатта татаал курсту өткөрөт.

Ал эми эң тик таштар табигый шартта машыгат: алар жаракаларга жана текши эмес таштарга жабышып, табигый рельефтерге чыгышат. Видеодо Томас Блаабжерг таш 8B + схемасын башкарат.

Боулдингдин пайдасы

1. Кардио машыгууну камсыз кылат

Жүрөгүңүздүн согушу көтөрүлүп жатканда көбөйөт жана аракеттин ортосунда бир аз эс алсаңыз, машыгуу учурунда ал көтөрүлүп турат. Ошентип, боулдеринг ден-соолукка пайдалуу болгон мыкты кардио көнүгүү болушу мүмкүн.

2. Күчтү арттырат

Күчтүү ийиндер, билек, билек жана манжаларсыз сиз татаал жолдорду басып өтө албайсыз. Ооба, туура техника тоого чыгууну жеңилдетет, бирок алсыз булчуңдар трюмдарды кармап калууга тоскоол болот.

Бул эки багытта иштейт: трассадан өткөндө булчуңдардын күчүн жогорулатасыз жана кошумча турникте аркаңызды, ийиниңизди жана билегиңизди насостоо үчүн көнүгүү жасайсыз жана акырында эч кандай жол менен берилбеген татаал жолдон өтөсүз.

3. Калорияларды күйгүзөт

Ашыкча салмактуу адамга чыгуу абдан кыйын болот: колдун жана манжалардын алсыз булчуңдары көп салмакты көтөрө албайт. Бирок, ашыкча салмак анчалык деле олуттуу эмес болсо (дене массасынын индекси нормалдуу), боулдеринг калорияларды өрттөп, арыктоого жардам берет.

Harvard Medical School басылмасы үч түрдүү салмактагы адамдар үчүн 30 мүнөттө өрттөлгөн калория 70 килограмм салмактагы адам 30 мүнөттө тоого чыкканда 355 килокалорияны күйгүзөрүн көрсөтүп турат. Албетте, тыныгуусуз 30 мүнөткө көтөрүлө албайсыз, андыктан бир сааттык машыгууда ушунча калорияны коротсоңуз болот.

4. Ийкемдүүлүктү жакшыртат

Жетиштүү ийкемдүүлүк болбосо кээ бир жолдорду басып өтүүгө болбойт. Бир жерде бутуңузду бийик ыргытышыңыз керек, башка жерде - колуңуз турган манжага коюңуз, үчүнчүдө - катуу ийилип же бир топ алыс бармакка жетиңиз. Ошентип, сиз машыгуу учурунда булчуңдарды сунуп, ийкемдүүлүгүңүз акырындап жогорулайт.

5. Координацияны күчөтөт

Эгер сиз трассаны бир булчуң күчү менен өтүүгө аракет кылсаңыз, анда ийгиликке жете албайсыз. Боулдерингде, аскага чыгуунун башка түрлөрүндөгүдөй эле, денеңизди сезүү, тартылуу борборун жылдыруу, буттун бармагына секирүү учурунда андан кулап калбоо үчүн канчалык күч-аракет жумшоо керек экенин интуитивдик түрдө түшүнүү абдан маанилүү.

Жолдордон өтүп, сиз денеңизди жакшыраак сезүүгө жана башкарууга үйрөнөсүз, бул күнүмдүк жашоодо сизге пайдалуу болот: насостук баланс сизди жаракаттан сактап калат, ал эми кыймылдарыңыз так жана текшерилет.

6. Пландоо жөндөмдүүлүгү

Эч кандай плансыз, колуңузду каякка коюп, каякка, кантип тоскоол болосуз, бейтааныш жолдон өтүү абдан кыйын. Акырындык менен, сиз биринчи кармап алганга чейин үзүндү пландаштырганды үйрөнөсүз жана процессте ой жүгүртүү улантылат. Жаңы баштагандар каалаган нерсесин кармашат, ал эми тажрыйбалуу таштар биринчи кезекте бутунун же колун кайда коюуну ойлонушат, ошондо алар кийинки бармакка ыңгайлуураак жете алышат. Ошентип, башка көптөгөн спорт түрлөрүнөн айырмаланып, боулдингде физикалык активдүүлүк акыл эмгеги менен коштолот.

Тренинг үчүн эмне керек

Окутуу учурунда ыңгайлуулук жана жайлуулук үчүн атайын жабдуулар керек. Ал эми биринчи зарылчылык - тоого чыгуучу бут кийим, же чыгуу бут кийим.

Skalniki

Биринчи сабакка кроссовка же тренер менен келе аласыз, бирок андан ары машыгуу үчүн бут кийим сатып алуу керек (же аларды спорт залыңыздан ижарага алуу). Кроссовкаңыздан кийин альпинизм бут кийимиңизди кийгенде, аларда басууга бир топ ыңгайлуу экенин байкайсыз.

Бекем таман бармактын каалаган формасында турууга шарт түзөт жана тар бармактын жана тамандын манжалар менен жакшы кармашынын аркасында сиз кичинекей бүдүрчөлөргө да туруштук бере аласыз.

Альпинизмдик бут кийимдер спорт дүкөндөрүндө 3 миң рублдан сатылат. Жаңы баштагандар үчүн жалпак тамандуу бут кийимдер эң жакшы. Катуу ийилген, же "тумшук" кесипкөйлөр үчүн артыкчылыктуу, бирок үйрөнчүктөр үчүн бул бир топ ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн.

Магнезия

Эгер алаканыңыз тердеп жатса, бул өзгөчө маанилүү: магнийсиз сиз чоң жана ыңгайлуу кармагычтардан да жылып кетесиз. Сиз магнезияны желим банкага сатып алсаңыз болот же белиңизге жабышып, трассада колуңузду мезгил-мезгили менен магнезияга малып турууга мүмкүндүк берүүчү атайын баштыкты ала аласыз.

Ыңгайлуу кийимдер

Сиз каалаган спорттук кийим менен машыгууга болот. Эң негизгиси, ал ыңгайлуу жана эч кандай кыймылды чектебейт.

Суу

Аскага чыгуу сизге кыйын жана жок дегенде бир аз энергияны талап кылчудай көрүнбөсө дагы, мага ишениңиз, биринчи маршруттан кийин оюңуз өзгөрөт. Чарчап, тердеп кетесиз, андыктан жаныңызга бир бөтөлкө суу алып келиңиз.

Биринчи сабакка чейин эмнени билишиңиз керек

Жылытуу абдан маанилүү

Машыгуу алдында денени жакшылап жылытып алуу маанилүү, өзгөчө кол жана ийин. Бүткүл денеңизди жылытуу үчүн биргелешкен ысытуудан кийин жалпы кардио менен машыгууга болот. Чуркоо же бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасайт: приседа, отжимания, секирүү аркан.

Ошондой эле, жылынуу катары алар алгач траверсти аткарышат: алар белгилүү бир маршрутту басып өтпөстөн, жөн гана чоң трюмдарга чыгышат. Бул так иштей турган булчуңдарды жылытууга жардам берет.

Машыгуу учурунда чуркоолордун ортосунда узак тыныгууларга жол бербөөгө аракет кылыңыз: булчуңдар муздайт жана, мисалы, капыстан бир колуңузга асылсаңыз, жаракат аласыз.

Биринчи сабак оңой болбойт

Тажрыйбалуу альпинисттерди карасаң, чыйырларга чыгуу абдан оңой көрүнөт. Аракет кылганыңызда дароо эле тескерисинче ынанасыз. Колуңуз жана ийиниңиз күчтүү болсо да, катары менен 10 жолу тартылып, колго туруп түртүңүз, биринчи сессия оңой болбойт. Кадимки эмес жүк биринчи чуркоодон кийин колдун булчуңдарын ырайым кылууга мажбурлайт.

Эң негизгиси күч эмес, техника

Колуңуз канчалык күчтүү болсо да, салмагыңызды көпкө кармай албайт. Жаңы баштагандар үчүн кеңири таралган ката - ийилген, чыңалган колдор менен тоого чыгуу. Булчуңдар тез чарчап, бүтүп калат, ошондуктан адам бутунун бармагына физикалык жактан кармай албай, жыгылып калат.

Колу ичке кыздар менен жигиттердин илгичтерди бойлоп кантип «учуп» баратканын көргөндө, бул жерде күч эң башкы нерседен алыс экенин түшүнөсүң.

Андыктан биринчи сабактан баштап инструктор менен машыгыңыз. Ал сизге техниканын өзгөчөлүгүн түшүндүрүп берет, колу-бутуңузду кантип иретке келтирүүнү, тең салмактуулукту кантип сактоону көрсөтөт, эки-үч сессияда сиз биринчи машыгууда сизге көрүнгөн маршруттан оңой өтүп кетесиз. суперадамдардын жолу.

Колдор жана манжалар ооруйт

Биринчи машыгуудан кийин колдун булчуңдары, ийин белдери, манжаларыңыз ооруйт - бул сөзсүз болот. Канча убакыт жана канча убакытка чейин даярданганыңыздан көз каранды. Физикалык активдүүлүк менен достук мамиледе болбогон адамда интенсивдүү машыгуудан кийин анын колдору үчүнчү күнү да "түшүп кетиши" мүмкүн.

Мындан тышкары, ошол эле күнү манжаларыңызда дискомфорт сезилиши мүмкүн: назик тери илгичтери менен сүрүлүп, мозолей пайда болушу мүмкүн. Бирок, убакыттын өтүшү менен, бул көйгөй жок болот - манжалардын изи менен бирге, манжаларында өчүрүлөт. Андыктан, эгер сиз биометрикалык паспорт алгыңыз келсе, аны боулдеринг боюнча интенсивдүү машыгуудан мурун жасаңыз (тамаша кылып).

Эмне үчүн боулдеринг мынчалык сонун?

Бала кезиңизде бактарга жана кароосуз калган курулуштарга чыгууну, подъезддин чатырына чыгууну жактырчу белеңиз? Балким, баары аны жакшы көрүшсө керек. Боулдеринг чоңдор үчүн коопсуз альтернатива болуп саналат.

50-аракеттен баштап, акыры трассадан өтүп, чокуга жабышып калгандагы сезимди сүрөттөп берүү кыйын - бул чыныгы ырахат. Ушунча убакыт бою сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жана денеңиз менен тыгыз байланыштасыз, сиз муну болуп көрбөгөндөй сезесиз, анткени сиз трассадан өтүп кетесизби же өтө бышкан алмуруттай кулап кетесизби, ошого жараша болот.

Сиз өзүңүздү чыныгы ниндзядай сезип, "шыпка" чыгуу мүмкүнчүлүгүңүз бар, жана бул убакыттын бардыгында бөтөн ойлор жана алаксытууларсыз иш-аракет болгонуңузда кереметтүү агым абалында болуу мүмкүнчүлүгү бар.

Эгерде сиз өз спортуңузду таба элек болсоңуз (эгер сиз аны тапсаңыз), сөзсүз түрдө боулдерингди сынап көрүңүз. Балким, сен аны биринчи тректен эле сүйүп каласың.