Булчуң эс тутуму: бул эмне жана аны кантип колдонуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спортту сүйгөн жана кээде теорияга көңүл бургандардын баары булчуңдардын эс тутуму жөнүндө уккан. Бирок көп учурда бул тууралуу биздин билимибиз көп нерсени каалагандай калтырат.

Булчуң эс тутуму деген эмне

Булчуңдардын эс тутуму – бул дене тарбиясынын таасири астында пайда болгон булчуң клеткаларынын реструктуризациясы. Осло университетинин норвегиялык окумуштуулары булчуң жипчелеринин өзүнүн эс тутумуна ээ экенин жана анын механизми аларда жаңы ядролордун пайда болушу менен байланыштуу экенин далилдешти.

Клеткалардагы ядролордун санынын көбөйүшү менен окумуштуулар булчуңдардын өсүшүн байланыштырышкан. Көбүрөөк иштеген гендер актин менен миозинди - булчуңдардын жыйрылуучу белокторун көбүрөөк синтездөөгө мүмкүндүк берди. Баштапкы күтүүлөрдөн айырмаланып, булчуңдардын жүктөмүнүн интенсивдүүлүгү жана деңгээли төмөндөгөндө ядролор жок болгон жок. Булчуңдардын атрофиясынын үч ай бою алар күтүү режиминде болуп, машыгуунун кайра башталышы менен белок синтезин жана гипертрофиялык процесстерди күчөтүп, активдүү иштей башташты.

Бул эмнени билдирет

Ар бир машыгуу ден соолук капиталына баа жеткис салым болуп саналат. Сиз алган ар бир жаңы салмак, ар бир жаңы аралык сизди күчтүүрөөк, туруктуураак жана ылдамыраак кылып койбойт. Алар сени түбөлүккө ушундай кылышат.

Жогорудагы изилдөөлөрдүн натыйжалары бир жолу өздөштүрүлгөн жүк булчуңдардын эсинде түбөлүккө сакталып калаарын далилдейт. Эгер сиз өзүңүздү бир жолу сонун формага келтирсеңиз, убакыттын өтүшү менен аны жоготуп алсаңыз да, аны кайтарып алуу оңой болот.

Бул иш жүзүндө кандай иштейт

Сиз спорт залга барасыз, чуркайсыз, көнүгүү жасайсыз, салмагыңызды күйгүзөсүз же булчуң массасын аласыз. Ишиңизде ийгиликке жеткенден кийин, күтүлбөгөн жерден машыгуудан тыныгууга туура келет. Себептери ар кандай болушу мүмкүн: травма, төрөт, жумуш алмаштыруу, каржылык кыйынчылыктар, аскердик кызмат. Көпчүлүк спортчулар үчүн аргасыз тыныгуу жагымсыз эмоцияларды жаратат. Көптөр азыр бардыгын нөлдөн баштоо керек деп ойлошот. Бул андай эмес.

Белгилүү бир натыйжаларга жетишкен спортчулар жаңы баштагандарга караганда мурунку формасына оңой кайтып келишет. Бардыгы организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө, машыгуунун интенсивдүүлүгүнө, тыныгуунун узактыгына жана бул мезгилдин ичинде булчуңдардын атрофиясынын даражасына жараша болот, бирок орто эсеп менен спортчу үч айдын ичинде өзүнүн мурунку формасын калыбына келтире алат.

Ушундай легендарлуу кайтуунун бири Арнольд Шварцнеггердин "Мистер Олимпия" сынагына катышууну чечиши жана 1975-жылы жетинчи жеңиши болгондугу эсиңизде болсо керек.

Булчуң эс тутумун кантип колдонсо болот

Булчуңдардын эс тутумунун көрүнүшү адамдын кандай укмуштуудай түзүлүшкө ээ экендигинин дагы бир мисалы. Бирок бул биздин денебиз менен өзүбүз жасай ала турган бир нече лайфхактарга орун жок дегенди билдирбейт.

Көнүгүүлөрдү токтотуудан коркпоңуз

Сиздин булчуң эс тутумуңуз – бул узак тыныгуудан кийин сиз көп күч-аракет жумшабастан спорт залга, трекке же рингге кайтып келериңиздин кепилдиги. Бул сиздин капиталыңыз жана сиздин бардык машыгууңуз, аракетиңиз жана жетишкендиктериңиз текке кетпегендигинин кепилдиги. Булчуң эс тутумунун аркасында сиз машыгууларыңызды бир аз убакытка аман-эсен үзгүлтүккө учуратып, өткөрүп жиберилген мүмкүнчүлүктөр жөнүндө кабатырланбай аласыз.

Натыйжаларга жетүү үчүн тыныгууларды жасаңыз

Булчуңдардын стресске ыңгайлашуу кубулушу кандайдыр бир деңгээлде булчуңдардын эс тутумунун кубулушу менен байланышкан. Белгилүү бир учурда, сиз платого жетесиз, булчуңдарыңыз салмакка жана көнүгүүлөргө көнүп калгандыктан, эч кандай прогресс жок. Бул учурда, сиз машыгууну убактылуу токтотсоңуз болот.

Булчуң эс тутумунун аркасында сиз жетишилген натыйжага кайтып келе албайм деп коркпойсуз. Ал эми атайылап тыныгуудан кийин жаңы салмактарды алып, прогрессти көрүп, жерден түшүү үчүн акырындык менен жаңы күч менен машыгууну баштоого болот.

Өзүңүздүн техникаңыз боюнча иштеңиз

10 жылдан бери велосипед тээп көрбөсөңүз дагы, ага чыгып, ийгиликтүү педаль тебе аласыз. Бул да булчуң эс тутумунун артыкчылыгы. Булчуңдарыңыз көнүгүү техникасын эстейт. Залга кайтып келгенден кийин кайра туура чөккөндү үйрөнбөстөн, рингге кайтып келгенден кийин соккуну кайра коюуга туура келет. Жабдууларды калыбына келтирүү аракеттери минималдуу болот.

Булчуңдардын эс тутуму – табияттын дагы бир белеги, биздин эбегейсиз потенциалыбызды күбөлөндүргөн жашыруун ресурс. Ага көңүл бурбаңыз.