Күчтүү жана тезирээк болгуңуз келеби? Секир

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир жолу йоганы мазохисттер үчүн кесип деп эсептеген, чуркоо спорттун эң травмалуу түрлөрүнүн бири жана бардык "фитнессисттерди" жек көргөн бир тааныш физиотерапевт табата жазуусу бар видеону көргөндөн кийин, биз ушундай жол менен биз аман-эсен өлтүрөбүз деп айткан. биздин тизелер. Бул жөн гана бул машыгууда секирүү приседалары болгон.

Мен билем, бул көнүгүүлөр тизесинде проблемалары бар адамдарга каршы көрсөтүлөт, бирок буттары күчтүү жана эч кандай жаракаттары жок болсо, анда эмне үчүн (тренер менен) аракет кылбайсың? Мындан тышкары, мындай көнүгүүлөр күчтүү жана тез болууга жардам берет.

Плиометрия(ошондой эле плиометрия, плиометрия, плиометрия, англисче плиометрия, байыркы грек тилинен πληθύνω - көбөйтүү, өсүү же πλέον - көбүрөөк, μέτρον - өлчөө) - алгач - урма ыкмасын колдонуучу спорттук техника; заманбап мааниде - секирүү машыгуу. Плиометриканы спортчулар ылдамдыкты, шамдагайлыкты жана күчтү талап кылган спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн колдонушат. Плиометрика кээде фитнесте колдонулат жана паркур боюнча машыгуунун негизги бөлүгү болуп саналат. Плиометрикалык көнүгүүлөр булчуңдардын күчүн жана ылдамдыгын өнүктүрүү үчүн жарылуучу, тез кыймылдарды колдонушат. Бул көнүгүүлөр булчуңдарыңыздын эң кыска убакыттын ичинде эң көп күч-аракетин өнүктүрүүгө жардам берет.

Wikipedia

Узак аралыкка жарыштарда негизинен жай булчуң жипчелери ишке катышат. Плиометрикалык көнүгүүлөр бизге тез тырышып жипчелерди колдонууга үйрөтөт. Бул бутубуз менен тезирээк иштөөгө мүмкүндүк берет, бул табигый түрдө ылдамдыкты жогорулатат жана энергияны үнөмдөйт.

Күч

Джордан Мецл, спорттук дарыгер жана Ironman атаандашы, жумасына бир жолу плиометриялык көнүгүүлөрдү жасоо менен машыгуу сизди күчтүүрөөк жана туруктуураак кылат, ылдамдыгыңызды жакшыртат жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет деп эсептейт.

Монреал университети дагы сегиз жума бою секирүү көнүгүүлөрүн жасаган жөө күлүктөр салмак менен күч машыгууларын жасагандардан ашып түшкөнүн изилдөө жүргүзгөн.

Травма

Плиометриялык көнүгүүлөрдү жасоо булчуңдардын шокту сиңирүү жөндөмүн жогорулатат, ошону менен тарамыштардагы чыңалуудан арылтат. The Journal of Athletic Training журналы алар сокку учурунда тизеңизди турукташтырууга жана түздөөгө жардам берет, бул жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Ылдамдык

Journal of Strength and Conditioning Research журналында жарыяланган изилдөөлөр көрсөткөндөй, 6 жумалык плиометрикалык машыгуу курсунан өткөн жөө күлүктөр 2400 метрге чуркоо 3,9% жакшырган. Plyometric көнүгүүлөр төмөнкү дененин күчүн жогорулатат жана ошентип, узак мөөнөттүү жогорку ылдамдыкта сактоого жардам берет.

Video

Видео №1

Ар бир көнүгүүлөрдөн 15 комплект аткарыңыз - бул бир тегерек. Андай жети ийрим болушу керек.

Видео №2

Видео №3

Бул видео плиометрикалык көнүгүүлөр менен күч машыгуунун эң сонун варианты.

Видео №4

Дагы бир толук плио машыгуусу сизге 15 мүнөт гана талап кылынат. Ошол эле учурда аркан менен кантип секирүүнү унутпаңыз.;)

Видео №5

Жана үч жөнөкөй плиометрикалык көнүгүү менен бүгүнкү акыркы видео.

Чуркоодо жасалуучу атайын плиометриялык көнүгүүлөр бар, бирок ал үчүн өзүнчө пост даярдайбыз.

Жана жогорудагы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун сизде тизеде көйгөйлөр бар болсо, тренериңизге же дарыгериңизге кайрылыңыз.

Өзүңүзгө кам көрүңүз жана сиз үчүн эффективдүү чуркоо!